Saya mengikuti kelas pemulihan Theragun 60 menit, dan itu lebih santai daripada mendapatkan pijatan
“Kamu sangat ketat dan penuh simpul. Anda harus mendapatkan pijat lebih teratur."
Inilah yang saya dengar dari hampir setiap terapis pijat yang pernah saya kunjungi. Saya seseorang yang tubuhnya menyerap dan memegang segala macam stres, ketegangan, dan rasa sakit. Seperti orang lain, saya suka pijat setiap hari atau bahkan mingguan. Namun, secara logistik dan finansial, itu tidak layak.
Dengan begitu banyak dari kita yang ingin menyelesaikan simpul -simpul itu tetapi tidak dapat memesan pijatan biasa, tidak mengherankan bahwa penggantian yang lebih banyak telah muncul. Sejak Theragun pertama kali dirilis pada tahun 2016, terapi perkusi genggam hanya meningkat dalam popularitas, dengan pasar senilai $ 115 juta pada tahun 2022 dan diperkirakan akan tumbuh menjadi $ 178.3 juta pada tahun 2032.
Ahli dalam artikel ini
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, adalah pendiri dan Chief Wellness Officer di Therabody, merek di belakang Theragun dan teknologi pemulihan lainnya
Sementara saya memiliki Theragun selama beberapa tahun, seperti banyak orang, saya baru saja mencapai beberapa titik ketat yang sama dan berharap yang terbaik. Tapi baru -baru ini saya diperkenalkan dengan teknik baru selama akhir pekan kesehatan di Rancho Valencia di San Diego. Rencananya untuk akhir pekan adalah untuk bersantai, tetapi saya melakukan yang terbaik, saya memutuskan untuk membuat jadwal saya dengan kegiatan back-to-back. Dari yoga dan pilates di pagi hari hingga pembuatan perhiasan, sesi tenis, dan pemandian es di malam hari, saya mengantisipasi tubuh yang sakit dan kaku datang Senin pagi. Namun, ini tidak menjadi masalahnya, berkat kelas pemulihan Theragun 60 menit yang mengakhiri saya.
Bagaimana senjata pijat seperti Theragun bekerja
A Theragun adalah perangkat terapi perkusi yang dirancang oleh Chiropractor Jason Wersland, DC. Cedera akibat kecelakaan sepeda motor yang buruk telah mengilhami dia untuk membuat alat yang dapat menghilangkan rasa sakit dan ketegangan dan membantu dalam pemulihan.
“Terapi Perkusi Theragun membantu dalam mencegah nyeri dan nyeri, mengurangi ketegangan otot, meningkatkan mobilitas dan rentang gerak, meningkatkan aliran darah, keketatan [mengurangi], dan rasa sakit, dan dapat membantu mempercepat perbaikan dan pertumbuhan otot,” katanya. Dan tidak butuh waktu lama untuk mendapatkan manfaatnya. Tinjauan baru-baru ini tentang penelitian tentang topik yang ditemukan terapi perkusi dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sambil mengurangi nyeri otot-dengan satu studi 2022 menemukan peningkatan rentang gerak dan penurunan risiko cedera setelah hanya dua menit.
Awalnya $ 399, dijual seharga $ 329
Model ekstra-suiet ini dilengkapi dengan lima lampiran untuk mendapatkan jenis pijat yang Anda cari.
Berbelanja sekarangSeperti apa kelas pemulihan Theragun
Sesi 60 menit kami dimulai dan berakhir dengan memijat tangan kami, sesuatu yang saya tidak pernah benar-benar fokus. Tetapi ketika Anda memikirkannya, tangan dan kaki kami melakukan begitu banyak pekerjaan setiap hari-setelah semuanya, mereka menyumbang 106 tulang, 160 sendi, 126 otot, dan ratusan ligamen, tendon, pembuluh darah, dan saraf.
“Saya suka mulai di tepi jari kelingking Anda sebelum mengerjakan pistol di tepi lengan bawah ke ketiak dan dengan lembut di sekitar dada/pecahan,” kata instruktur Brittanee Greenshaw. “Jika itu satu-satunya hal yang Anda lakukan pada akhir hari, itu akan memberi Anda manfaat sirkulasi limfatik yang optimal, sangat mirip dengan menyikat kering-tetapi lebih dalam."
Satu hal yang tidak saya harapkan adalah efek setelah pijat drainase limfatik-I.e. Saya merasa kurang bengkak, haus, dan harus buang air kecil. “Banyak siswa mengalami sensasi haus karena kelebihan/stagnan cairan yang dilepaskan dari jaringan,” kata Greenshaw.
Saya tidak tahu apakah ini ada hubungannya dengan hasilnya, tetapi sebagian besar sesi kami dilakukan di punggung kami. Prosesnya lambat dan mantap dan kami didorong untuk beristirahat dan meregangkan area yang sakit jika perlu. Greenshaw juga datang dengan Theragun -nya untuk membantu meregangkan kita dan masuk ke titik ketat.
Bagaimana memberi diri Anda sesi pemulihan Theragun seluruh tubuh
Sementara tubuh dan kebutuhan pemulihan setiap orang sangat berbeda, pendekatan umum adalah menggunakan urutan berikut-ketika juga ingat untuk memijat tangan yang memegang Theragun sebelum pindah ke area berikutnya.
“Dimulai dengan kaki, pindah ke paha atas, bolak -balik sebelum beralih ke perangkap, pinggul, dan lengan, sebelum diakhiri dengan paha dalam dalam posisi kupu -kupu,” kata Greenshaw. “Dari sana, simpulkan dengan dada, perut lebih rendah, dan tangan sekali lagi.Luangkan lebih banyak waktu dengan otot -otot yang paling membutuhkan cinta, dan biarkan tubuh Anda meregangkan kapan pun Anda merasa perlu.
Tetapi ingat bahwa itu tidak selalu penting untuk selalu memiliki sesi seluruh tubuh-kadang-kadang kita hanya perlu melepaskan ketegangan di area tertentu. Aplikasi Theragun telah menjadi teman saya selama bertahun -tahun, memberikan demonstrasi waktu tentang cara menargetkan area tertentu.
Komitmen mingguan baru saya
Sifat pemulihan Diy Theragun yang lambat, mantap, lembut, namun efektif adalah sesuatu yang biasanya tidak saya alami selama pijat. Menjadi sangat ketat, saya biasanya mendapatkan pijat jaringan lunak untuk melonggarkan simpul, yang umumnya lebih menyakitkan daripada bersantai.
Sejak kelas pemulihan Theragun, saya terus memasukkan sesi 60 menit mingguan ke dalam jadwal saya. Saat memiliki instruktur membantu dan mendemonstrasikan setiap langkah membuat hal-hal lebih bermanfaat, saya masih memperhatikan perbaikan seperti peningkatan fleksibilitas dan berkurangnya sesak otot terutama di sekitar paha belakang saya-ketika melakukannya di rumah secara konsisten.
“Kelas 60 menit seperti mendapatkan pijatan, jadi tidak selalu setiap hari,” kata Greenshaw. “Jika Anda dapat menyisihkan bahkan 10 menit untuk Theragun, itu akan bermanfaat untuk pemulihan Anda.“Sulit untuk berlebihan, meskipun Dr. Catatan Wersland agar perangkat selalu bergerak dan tidak stagnan.
Apakah saya masih memilih pijat jika memungkinkan? Tentu saja. Namun, untuk sementara, saya akan terus memasukkan sesi pemulihan Theragun yang lebih lama. Karena sejauh ini, ini adalah pengubah permainan.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
