Saya mengajar kelas peregangan, dan ini adalah peregangan * semua orang * harus dilakukan di reg

Mendatangkan peregangan hamstring kaki lurus

1. Duduklah dengan kedua kaki diluruskan di depan Anda, lutut dan tumit bersama. Kemudian raih kedua lengan ke depan ke arah jari kaki Anda untuk merasakan peregangan di bagian belakang kaki.

2. Jika memungkinkan, cobalah dan pegang jari kaki Anda di posisi ini selama minimal 60 detik sambil mengambil napas dalam -dalam. Ini adalah kunci untuk menjaga punggung Anda sejajar mungkin dan tidak membungkuk ke depan, karena dia mengatakan ini membuat ketegangan di belakang dan menghilangkan peregangan dari paha belakang. Jaga dagu Anda netral, dan jangan biarkan jatuh ke dada-ini akan membantu mencegah buncis.

3. Jaga agar kaki Anda lurus tanpa membiarkan lutut melengkung. Jika Anda tidak dapat mencapai jari kaki saat menjaga kaki tetap lurus, Anda dapat menahan ujung handuk di sekitar kaki Anda.

4. Saat Anda memegang peregangan ini dan rasakan otot Anda mulai menyesuaikan dan rileks, Anda dapat mulai lebih dalam pada napas dan tahan, yang perlahan -lahan akan meningkatkan fleksibilitas hamstring Anda.

Juga: Inilah cara meregangkan vastus lateralis, alias otot terbesar di kaki Anda. Dan ini adalah 3 tubuh bagian bawah yang merentangkan pengendara sepeda bersumpah untuk tetap longgar.