Saya memiliki orgasme otak yang diinduksi latihan pertama saya dan Anda juga bisa

Apa yang sebenarnya terjadi selama pelari tinggi

Ramuan reaksi kimia terjadi saat Anda membunuh lari atau latihan intensitas tinggi. "Tubuh Anda mengalami pelari tinggi melalui pelepasan endorfin Dan endocannabinoids, "kata Cox. Penyegaran pada endorfin: "Mereka adalah bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap ketidaknyamanan fisik," jelasnya. Menyenangkan yang menimpanya, mereka hampir identik dengan morfin dalam segala hal, "hanya mereka yang tidak keluar untuk bermain untuk apa pun," katanya. Anda harus bekerja keras.

"Alasan kita mengalami tinggi adalah karena peningkatan emosi positif kita," tambah Dr. Cauthen. "Dipercayai untuk waktu yang signifikan bahwa jumlah endorfin yang diproduksi tinggi menyebabkan pelari ini tinggi, tetapi baru-baru ini, itu dikaitkan dengan endocannabinoid-yang merupakan molekul yang lebih kecil yang berdampak pada bagaimana perasaan, bergerak, dan merespons."(Ya, sistem yang sama yang Anda dengar dengan CBD dan THC.)

Di atas bahan kimia yang terasa enak ini, DR. Cauthen menambahkan bahwa Anda mungkin juga akan merasakan uptick di serotonin dan dopamin. "Menjalankan dan menemukan kenikmatan dalam latihan akan melepaskan bahan kimia seperti serotonin dan dopamin yang memicu sistem penghargaan kita dan membuat kita merasakan peningkatan kebahagiaan," katanya.

Bagaimana merasakan terburu -buru itu

Sebagus suara tinggi orgasme-slash-runner otak ini, Anda tidak bisa begitu saja dan berharap untuk merasakannya dalam satu tembakan. Itu sangat khusus. "Pengalaman pelari paling tinggi karena mereka lebih sering berolahraga dalam durasi lebih lama, sehingga tubuh mereka akan punya waktu untuk menghasilkan pelepasan kimia ini," kata Dr. Cauthen. "Jalan lain untuk membantu membantu dalam kenikmatan dan mengalami sensasi adalah berlatih keterlibatan perhatian sambil melakukan fokus pada proses gerakan dan menemukan kegembiraan dalam aktivitas dan lingkungan Anda. Ini dapat membantu memfasilitasi pelepasan bahan kimia bahagia kami dan melibatkan sistem penghargaan di otak."

Jika Anda berpikir ... tapi berlari selama satu jam berturut -turut Jadi Bukan selai saya, saya merasakan Anda. Komponen lain merasakan euforia ini adalah kerja keras dan mendorong diri Anda melewati apa yang disebut batasan Anda-tetapi juga, tidak mendorong juga keras. "Jika Anda mengerahkan diri juga keras atau tidak praktek, Anda mengganti pemicu endorphin saat tubuh Anda 'redlines' di tempat lain, "kata Cox. "Jangan dorong dirimu cukup keras, dan tubuhmu menganggap pelatihanmu tidak layak untuk jus yang menyenangkan itu."

Sweet spot? Bertujuan untuk denyut jantung tertentu: "Sekitar 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum yang sesuai usia Anda tampaknya menjadi standar emas ketika sampai pada seberapa keras Anda harus mendorong diri sendiri," katanya. "Komponen penting lainnya adalah mampu mempertahankan kecepatan itu selama satu hingga dua jam. Campurkan itu bersama -sama dan Anda akan berbisnis."(Saya tidak akan berlari selama satu jam penuh setiap kali, seperti yang saya katakan, dan" orgasme otak "saya merasa telah setelah di bawah satu jam kerja, jika itu membuat Anda merasa lebih baik.)

Juga, isyarat musiknya. Anda jauh lebih mungkin merasakan euforia saat lagu seperti "Dirty Pop" N'Sync sedang diputar. (Atau sesuatu yang luar biasa yang Anda sukai.) "Musik adalah motivator yang hebat, dan terkait dengan [peningkatan] kinerja lari seseorang," kata Dr. Cauthen. "Ini dapat memberikan dorongan emosional dan telah terbukti meningkatkan fokus, kenikmatan, dan upaya kerja. Mendengarkan musik yang meningkatkan suasana hati, tempo, dan detak jantung Anda akan mendorong Anda untuk bekerja keras dan lebih lama, menghubungkan ke manfaat tinggi pelari."

Btw-bahkan meskipun disebut pelari tinggi, tidak hanya terjadi saat Anda berlari. "Pada dasarnya, Anda berurusan dengan manipulasi tubuh melalui sains yang menjadi pertanda baik untuk non-pelari-euforia manis itu tercapai ketika Anda melatih tubuh Anda untuk memegang detak jantung yang diberikan untuk jangka waktu yang lama," kata Cox. "Ini dapat dicapai melalui latihan HIIT atau sirkuit, bersepeda, berenang, atau bentuk gerakan lainnya yang memenuhi detak jantung dan kriteria waktu."

Hanya saja, jangan berharap itu datang dengan mudah, apa pun yang Anda lakukan. Lagipula, ini seperti orgasme (!!!). "Apakah saya mendapatkan pelari tinggi setiap kali saya berlari? Bahkan tidak dekat, "kata Cox. "Dengan senang hati memaksa saya untuk terus berlari, mengetahui bahwa pelari tinggi saya berikutnya tepat di tikungan."Permisi saat saya pergi meledakkan boy band favorit saya saat di treadmill.

Oh, dan inilah cara untuk kembali berlari jika Anda kehilangan mojo Anda. Dan ini adalah sepatu lari minimalis terbaik untuk renda untuk latihan Anda berikutnya.