Saya berkonsultasi dengan ilmuwan perilaku untuk belajar cara berhenti menggigit kuku saya

2. kemampuan

Untuk mendekati pemecahan kebiasaan dari sudut kemampuan, DR. Fogg merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Bisakah saya membuat ini lebih sulit dilakukan?"Anda harus membuat kuku menggigit kurang dapat diakses atau kurang diinginkan-dan ada beberapa cara untuk melakukannya.

• Buat kuku Anda terasa buruk: Poles anti-nail menggigit (seperti ini) membuat kuku Anda terasa benar-benar mengerikan. Seperti air selokan yang mengerikan. Sayangnya, saya telah beralih ke cat ini berkali-kali setelah jatuh kembali ke pola menggigit kuku saya yang biasa. Selama Anda menggunakannya kembali secara konsisten, itu benar -benar dapat berhasil! Hanya saja, jangan biarkan diri Anda melewatkan seminggu dari seseorang dari seseorang yang belajar dengan cara yang sulit.
• Kenakan sarung tangan selama saat -saat yang cenderung mendorong Anda: Bagi saya, ini akan terlihat seperti sarung tangan kapan saja saya menonton film atau duduk di kelas (dua kali ketika tangan saya secara alami condong ke mulut saya). Meskipun ini mungkin terasa menjengkelkan pada awalnya, Anda pada akhirnya Anda akan melatih otak Anda sehingga Anda akan merasa seperti mengenakan sarung tangan tak terlihat 24/7 (yang, saya bayangkan, adalah bagaimana populasi yang tidak menggigit sepanjang waktu).
• Tukar perilaku dengan sesuatu yang lain: "Jika tidak ada hal lain yang berhasil, maka Anda melihat kebiasaan lain apa yang dapat Anda ciptakan," kata Dr. Fogg. "Jadi ketika saya memiliki keinginan untuk menggigit kuku saya, bisakah saya menggambar wajah tersenyum di selembar kertas? Dapatkah saya menggosok tangan saya bersama -sama untuk mengambil energi dan perhatian saya. Anda mengeksplorasi perilaku apa yang akan mudah dilakukan, dan kemudian memuaskan dorongan apa pun yang mencoba untuk mengatasinya."Bagi saya, Dr. Fogg merekomendasikan untuk memenuhi keinginan untuk menggigit kuku saya dengan bertepuk tangan dadakan. Dengan begitu, sepertinya saya merayakan fakta bahwa saya menolak.

3. Motivasi

Ingat ketika saya menyebutkan bahwa kebosanan dan kecemasan adalah dua penyebab utama paksaan untuk melenyapkan kuku saya? Nah, menurut Dr. Fogg, ini adalah motivasi saya-dan mengatasinya dapat membuat kuku yang menggigit, yah, tidak berguna. "Jika Anda berurusan dengan akar penyebabnya, maka motivasi untuk menggigit kuku Anda tidak akan setinggi itu," katanya. "Misalnya, jika orang stres di tempat kerja, mereka dapat memiliki momen yang menenangkan sepanjang hari untuk menjaga tingkat kecemasan tetap rendah."

Tentu saja, datang dengan kebiasaan Anda dari sudut khusus ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan batin daripada menyerang Anda kemampuan Untuk menggigit kuku Anda. Anda mungkin perlu membicarakan emosi apa yang menyebabkan Anda membuat mekanisme koping (yaitu, menggigit kuku). Jika Anda memilih rute ini, manjakan diri Anda dengan semua belas kasih yang layak Anda dapatkan. Sebagai dr. Fogg menunjukkan, kebiasaan buruk terbentuk sebagai cara bagi Anda untuk melindungi diri dengan cara tertentu. Jadi jangan mengurangi itu.

Catatan tentang ketekunan-karena berhenti sekali mungkin tidak berarti berhenti untuk kebaikan

Saya sudah berhenti menggigit kuku saya 10 kali sekarang. Dan saya telah kembali ke kebiasaan 11 kali. Setelah menutup telepon dengan DR. Fogg, saya membuat rencana: Saya akan melakukan latihan bertepuk tangan yang istimewa dan perayaannya. Saya akan memakai sarung tangan saat saya menonton televisi. Saya akan menuliskan "Saya benar -benar ingin menggigit kuku saya."Di saat -saat ketika saya benar -benar ingin menggigit kuku saya. Dan, jika saya membuatnya beberapa minggu tanpa menggigit, saya akan membuat janji temu manikur.

Selama beberapa hari, saya berpisah dengan kebiasaan itu. Lalu, seperti jatuh kembali ke hubungan lama, saya menggigit kuku saya lagi. Pekerjaan mengambil kembali; Tugas yang tak terhitung jumlahnya lakukan untuk program pascasarjana saya. Dan kemudian ada rumah saya, Kota New York-Tempat Paling Menegakkan di Bumi ™.

Saat saya menatap kuku saya sekarang, mereka digigit dengan cepat. Ibu jari saya tampaknya mendapatkan yang terburuk dari itu, dan orang bahkan menyakitkan untuk berlari di bawah air. Tapi saya ingat sesuatu Dr. Fogg berkata kepadaku. "Sungguh, Anda bisa memikirkan menggigit kuku bukan seperti menghentikan kebiasaan, tetapi Mengurai Kebiasaan ini, "katanya. "Anda mungkin melakukannya mengemudi ke tempat kerja, Anda mungkin melakukannya saat Anda mengedit sepotong, Anda mungkin melakukannya saat Anda menonton film. Semua ini seperti kusut dalam hal yang lebih besar yang kita sebut 'menggigit kuku.'Dan yang ingin Anda lakukan adalah fokus pada yang termudah terlebih dahulu."

Dalam kasus saya, waktu yang "termudah" untuk mengendalikan kebiasaannya adalah saat saya menonton televisi. Dengan tergelincir sarung tangan, atau mengalihkan perhatian tangan saya ke rajutan saya, saya dapat "mengurai" pola perilaku dari momen tertentu itu. "Lepaskan itu, dan kemudian pergi ke yang berikutnya dan yang berikutnya. Apa yang akan Anda temukan adalah Anda akan membangun momentum dan akhirnya, semuanya akan terurai, "dr. Fogg menyimpulkan.

Hari ini, saya fokus untuk tidak menggigit kuku saya saat saya menonton TV . Dan hei, kedengarannya seperti tempat yang cukup bagus untuk memulai.

Lihat 3 kebiasaan makan orang-orang yang paling lama hidup di dunia. Dan inilah putusan terakhir tentang kebiasaan bersumpah Anda.