Cara menggunakan indeks glikemik untuk memilih makanan sebelum dan sesudah latihan terbaik
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga
Sementara pilihan tinggi, pilihan glikemik rendah adalah pilihan pra-latihan yang bagus, makanan dengan makanan tinggi pada indeks glikemik bisa lebih cocok setelahnya.
Selain peningkatan daya tahan, studi kecil di Nutrisi menemukan bahwa peserta yang makan makanan indeks glikemik tinggi yang bertentangan dengan makanan indeks glikemik rendah setelah berolahraga memiliki perbaikan berapa lama mereka tidur dan seberapa baik mereka tidur setelah latihan, jelas Gorin.
"Setelah berolahraga dengan keras, sangat penting untuk menggunakan protein dan karbohidrat sehingga otot -otot Anda dapat memperbaiki dan membangun kekuatan. Jika Anda ingin makan makanan indeks glikemik sedang hingga lebih tinggi, Anda bisa menggunakan nasi instan dengan kacang, ditambah susu cokelat dicampur dengan pisang dan selai kacang, "katanya. "Anda ingin waktu makan 30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga."
1. Pisang pisang panggang dan mangkuk kacang hitam
Resep ini memiliki semua yang Anda inginkan dalam makanan pasca-latihan, termasuk banyak nasi dan kacang.
2. Smoothie pisang selai kacang cokelat
Bahan bakar dengan cokelat, PB, dan smoothie pisang yang terlihat seperti milkshake krim.
3. Copycat Chipotle Tofu Sofritas Burrito Bowls
Inilah alasan Anda untuk mengakhiri latihan Anda dengan mangkuk burrito yang lezat.
Untuk tips makan yang lebih sehat, cari tahu 10 makanan murah dan bergizi, ahli gizi terdaftar selalu merobohkan makanan utuh. Kemudian baca makanan otak yang ingin Anda makan setiap hari.
