Bagaimana menggunakan mesin dayung dengan benar-karena kita semua pasti melakukan kesalahan yang sama
Di bawah, Peters menjelaskan cara memperbaiki formulir dayung Anda. Dengan latihan, mesin dayung berjanji untuk menjadi salah satu peralatan favorit Anda.
Cara menggunakan mesin dayung dengan tips dari pelatih dayung kelas dunia
Sebelum Anda duduk di kursi geser, pastikan pengaturan peredam mesin dayung sesuaikan. Mekanisme ini, yang terletak di sisi mesin, menentukan tingkat resistensi. Atur ke level tiga, empat, atau lima. Melaju dengan kecepatan yang lebih rendah ini akan membuat Anda tidak menyakiti diri sendiri saat Anda hanya mendapatkan laut (darat?) kaki, menurut Peters.
- Finish: Untuk memulai, ikat kaki di kaki Anda, luruskan kaki Anda, dan cengkeram pegangannya sehingga jatuh tepat di tulang rusuk bawah Anda (telapak tangan Anda menghadap ke bawah). Tubuh bagian atas Anda akan sedikit bersandar pada posisi jam 11. Posisi ini disebut "finish."
- Tangkapannya: Untuk bergerak dengan aman ke dalam tangkapan, geser tubuh Anda ke depan sampai tulang kering Anda paralel dan lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda. Dada Anda akan menyentuh, atau hampir menyentuh, paha Anda pada posisi jam 1. Pastikan untuk menjaga tubuh bagian atas dari bergulir ke depan.
- Drive: Perhatian! Ini adalah bagian yang paling sulit. Mulailah dengan mendorong kaki ke depan untuk meluruskan kaki Anda. Setelah benar -benar rata, tarik tubuh Anda kembali dari posisi jam 1 ke posisi jam 11. Akhiri dengan menarik pegangan ke dalam tubuh Anda sambil menjaga inti Anda tetap kencang.
Anda melakukannya! Peters memperingatkan bahwa seluruh pola gerakan akan terasa kikuk dan mekanis pada awalnya. Setelah tubuh Anda membiasakan diri dengan hasil akhir, menangkap, dan mengemudi, Anda dapat menutup mata dan membayangkan Anda membaca sekilas di danau yang tenang, daripada berkeringat di gym.
Cobalah formulir baru Anda dengan latihan dayung 12 menit
"Saya selalu merekomendasikan memulai dengan interval," kata Peters. Untuk sesi kardio yang lebih cepat, bergantian setiap 60 detik antara sapuan lambat yang fokus pada kekuatan dan bentuk yang tepat (tembak untuk 16 hingga 18 pukulan per menit), dan sapuan yang lebih kasual seperti pemulihan aktif Anda yang aktif. Bolak -balik di antara keduanya selama 10 hingga 12 menit.
"Saya sangat suka latihan interval untuk atlet muda atau baru," katanya. "Saya pikir Anda mendapatkan lebih banyak dari itu dengan melakukan kualitas lebih tinggi dengan waktu yang lebih pendek atau jarak yang lebih pendek."
