Bagaimana membalik hari Anda saat Anda bangun di sisi tempat tidur yang salah

“Daripada hanya membiarkan kebahagiaan atau perasaan baik setiap hari, itu membantu memperluas kapasitas Anda untuk memungkinkan pengalaman seluruh spektrum emosi,” kata Klow. (Jika tidak ada yang lain, Anda bisa merasa senang mengetahui bahwa Anda membantu diri sendiri untuk tumbuh secara emosional.)

2. Setelah Anda berdetak, lawan keinginan untuk hanya berbaring di tempat tidur

"Bangun dengan perasaan turun tidak harus menentukan apa yang Anda lakukan hari itu," Dr. Kata Brown. Jika Anda menyerah pada keinginan untuk berbaring di tempat tidur atau menghindari semua orang, Anda mungkin merasa baik sejenak, tetapi Anda benar -benar dapat merasa lebih kecewa jika Anda melakukannya terlalu lama, katanya.

3. Cobalah untuk mengalir darah Anda

“Terkadang kita menunggu untuk mengambil tindakan sampai setelah kita merasa lebih baik,” Dr. Carter berkata, menambahkan bahwa pertempuran itu dorongan dengan bangun dari tempat tidur, mandi, dan bahkan pergi ke gym dapat membuahkan hasil besar. “Lakukan apapun untuk menggerakkan tubuh, dan Anda mungkin akan merasa lebih baik."

4. Berlatih perhatian

Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda perhatikan di tubuh Anda dan di mana Anda melihat perasaan turun yang ditahan. Apa pendapat atau sensasi Anda tentang hal itu, dan bagaimana Anda menanggapi pikiran, perasaan, dan sensasi ini? Apakah Anda kritis terhadap diri sendiri atau lebih dari Anda? Bisa mengenali sumber suasana hati pagi dapat membantu Anda menghilangkannya lebih cepat, kata Klow.

5. Terhubung dengan orang lain

Ini bisa sesederhana menembak seorang teman untuk check-in, atau memanggil orang yang dicintai untuk membicarakan perasaan Anda-benar-benar, apa pun bisa berhasil. "Kami semua terhubung untuk terhubung," kata Klow. “Menemukan seseorang atau sesuatu yang terhubung dapat membantu Anda untuk tidak merasa turun."

6. Mudah Diri Sendiri

Mungkin yang paling penting, ingatlah bahwa pengalaman ini normal. "Kenali perasaan itu sementara," Dr. Kata Carter. Dan sementara itu benar bahwa setiap orang memiliki fluktuasi dalam suasana hati mereka, jika Anda menemukan bahwa Anda benar -benar tertekan oleh pagi yang buruk ini dan mereka mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi di tempat kerja, sekolah, dan dalam hubungan Anda, DR. Carter mengatakan mungkin sudah waktunya untuk check-in dengan seorang profesional kesehatan mental.

Tapi, jika itu hanya pada pagi yang aneh ketika Anda merasa tidak enak, cobalah untuk melihat sisi baiknya: "Terkadang ada harta karun dalam perasaan rendah," kata Klow. “Anda mungkin belajar sesuatu tentang diri Anda sendiri, atau mendapatkan perspektif tertentu tentang kehidupan jika Anda membiarkan diri Anda menyelidiki kesedihan."

Butuh bantuan untuk tidur nyenyak? Cobalah tunda dengan robot tidur atau coba teknik 4-7-8.