Cara mengencangkan glutes Anda menggunakan pita resistensi, seperti Vanessa Hudgens

Ingin mencoba gerakan yang disetujui Hudgens ini untuk diri sendiri? Foxie menjelaskan dengan tepat cara mendapatkan luka bakar terbaik Anda.

1. Glute Bridges (15 hingga 20 repetisi)

1. Masuk ke pita resistensi Anda, menempatkannya di atas lutut tidak lebih tinggi dari pertengahan paha.
2. Berbaring di punggung Anda, dengan lutut ditekuk, dan kaki rata di tanah (atau di permukaan yang ditinggikan), selebar pinggul-ke-bahu terpisah.
3. Saat berada di kemiringan panggul posterior, tarik lutut dan paha Anda terpisah, dan pertahankan ketegangan konstan di pita.
4. Angkat pinggul Anda ke arah langit -langit dengan menekan tumit sambil mempertahankan ketegangan konstan di pita, melibatkan glutes di seluruh lift.
5. Back Lip Back Back untuk Memulai.

2. Lompatan jongkok pita (10 hingga 15 repetisi)

1. Masuk ke pita resistensi Anda, menempatkannya di sekitar paha rendah.
2. Dari posisi berdiri, tarik pinggul Anda ke belakang dan ke bawah menjadi squat parsial.
3. Tanpa lutut yang menyentuh ke dalam, tembak pinggul ke depan, menjadi lompat lebar sedang.
4. Menyerap pendaratan sambil mempertahankan ketegangan dalam pita resistensi dan tidak membiarkan lutut Anda pecah ke dalam.
5. Sambil memisahkan paha dan menjaga ketegangan di band, lompat ke belakang dua hingga tiga kali.

Nada seluruh tubuh Anda dengan latihan stabilitas ini. Atau, fokuslah pada kaki Anda dengan latihan yang dilakukan Emmy Rossum selama downtime di Sundance.