Bagaimana berbicara dengan anak -anak Anda tentang ketidakpastian konstan coronavirus

Jika anak Anda cemas atau takut bahkan pada saat -saat yang relatif tenang, itu adalah amigdala di tempat kerja, kata Dr. Kletter. “Di saat ancaman, seperti dengan epidemi Covid-19, amigdala melepaskan lonjakan hormon stres untuk mengaktifkan respons pertarungan/penerbangan, sistem kelangsungan hidup kami. Respons ini dapat menjadi terlalu peka sedemikian rupa sehingga amigdala membuat alarm palsu."

Jika anak Anda mudah tersinggung atau murung (sekali lagi, lebih dari biasanya), atau mudah dikejutkan, ini karena hippocampus, yang bertanggung jawab atas ingatan, kata Dr. Kletter, mencatat bahwa bagian otak ini juga kurang aktif selama masa stres. “Sulit bagi anak Anda untuk mengingat bahwa ia kemungkinan telah berurusan dengan situasi yang membuat stres di masa lalu dan bisa melewatinya,” katanya.

Memahami bahwa beberapa perilaku yang mungkin Anda lihat pada anak Anda adalah karena biologi dan bukan kesengaran dapat membantu Anda mengelola perasaan Anda sendiri saat tekanan menyala. Jika Anda dapat tetap tenang saat berbicara dengan anak -anak Anda tentang coronavirus, tentang apa yang kita semua alami, itu bisa membantu keluarga Anda memproses semuanya, sekarang dan di masa depan.

Kelola emosi Anda sendiri terlebih dahulu

Tentu saja, kami telah memproses emosi kami sendiri karena kami mencoba mengelola anak-anak kami dan perlu untuk membiarkan diri Anda melakukannya.

“Anak -anak sangat sensitif terhadap emosi orang tua mereka. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bahkan bayi dan balita sangat terpengaruh oleh keadaan emosi orang tua mereka, ”kata psikolog anak yang berbasis di Chicago Laura Fraint, Psyd. “Secara khusus, anak -anak cukup mahir dalam mengamati isyarat nonverbal orang tua mereka. Jadi jika Anda cemas, kemungkinan besar anak Anda juga merasakan kecemasan itu. Penting bagi orang tua untuk mengelola tingkat stres mereka sehingga mereka dapat menjadi sumber stabilitas bagi anak -anak mereka. Tidak apa -apa bagi orang tua untuk berbagi bahwa mereka merasa khawatir, tetapi kemudian meyakinkan anak mereka bahwa mereka berusaha untuk merawat diri sendiri."

Memiliki sistem di tempat untuk mengelola stres Anda sendiri adalah penting karena dua alasan: Anda memiliki cara untuk mendapatkan kelegaan, dan anak -anak Anda melihat perilaku model Anda yang akan membantu mereka belajar sendiri. Seiring dengan mempertahankan kebiasaan sehat seperti mendapatkan tidur yang nyenyak dan olahraga teratur dan makan dengan baik, buatlah daftar kegiatan yang membuat Anda rileks sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan di saat -saat yang membuat stres, kata Dr. Kletter. Kegiatan-kegiatan ini dapat mencakup membaca, mendengarkan musik, berjalan-jalan, melakukan yoga, pernapasan dalam, jurnal, dan meditasi dan beberapa menit pada suatu waktu mungkin yang Anda butuhkan untuk mereset.

Beri anak -anak Anda pembicaraan nyata tentang coronavirus, tetapi tidak terlalu banyak

“Orang tua harus langsung dan jujur ​​kepada anak -anak mereka,” kata Dr. Pekuk. “Anak -anak merasa paling aman dan paling tidak takut ketika mereka diberi tahu kebenaran oleh orang tua mereka, dan ketika mereka tidak merasa bahwa orang tua mereka mencoba untuk menyembunyikan kebenaran keras dari mereka. Ini menciptakan kepercayaan antara orang tua dan anak -anak yang penting untuk rasa aman anak."

Seiring dengan menjelaskan apa yang kita ketahui benar, seperti aturan spesifik di sekitar penurunan sosial, juga tidak apa -apa untuk memberi tahu anak -anak bahwa ada hal -hal yang tidak Anda ketahui, dan mengakui emosi di sekitar itu. “Dalam upaya untuk menjadi jujur, orang tua harus berkomunikasi bahwa ada tingkat ketidakpastian yang besar dan memvalidasi bahwa ketidakpastian dapat terasa stres dan luar biasa,” kata Dr. Pekuk.

Penting juga untuk menjaga usia diskusi Anda sesuai. “Secara umum, semakin muda anak itu, semakin sedikit kata -kata dan penjelasan yang ingin Anda berikan,” kata Dr. Pekuk. “Misalnya, dengan anak -anak prasekolah, Anda ingin memberi tahu mereka bahwa yang terbaik adalah tetap di dalam untuk menghindari kuman dan tetap sehat, sedangkan Anda mungkin ingin memberikan anak yang lebih tua atau praremaja dengan penjelasan yang lebih rinci tentang virus dan bagaimana bagaimana caranya itu ditransmisikan."

Tentu saja, setiap anak berbeda, jadi mengikuti isyarat mereka adalah kuncinya. “Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti jejak anak Anda dan mengajukan pertanyaan terbuka,” saran Dr. Pekuk. “Apa yang mereka khawatirkan? Saat Anda berbicara dengan Anda anak -anak, tanyakan apa yang telah mereka dengar tentang coronavirus. Apa yang ingin mereka ketahui? Pastikan untuk menjawab pertanyaan secara langsung dan menahan diri dari memberikan detail yang tidak perlu yang mungkin menyebabkan kecemasan yang tidak semestinya."

Buat rutinitas yang sehat

Anak-anak berkembang dengan prediktabilitas, jadi menciptakan rutinitas dalam pedoman tempat penampungan di tempat dapat menjadi kenyamanan bagi mereka. “Mengetahui apa yang diharapkan dapat membantu melawan ketidakpastian,” kata Dr. Kletter. “Jadwalkan rutinitas yang mirip dengan yang dimiliki anak Anda saat pergi ke sekolah, termasuk waktu belajar, makanan reguler, dan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan. Memiliki jadwal tidur yang teratur juga penting untuk mempertahankan rasa kesejahteraan."

Menyuntikkan gerakan ke beberapa ritual harian itu juga penting. “Menjadi lebih banyak menetap dapat secara signifikan memengaruhi suasana hati, terutama pada remaja,” kata Dr. Kletter. “Pastikan berolahraga setiap hari serta kegiatan yang membawa kesenangan dan nilai. Beberapa ide dapat mencakup berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda saat mempertahankan jarak video jarak 6 kaki dan aktif seperti pesta dansa atau tenis Mario."

Memanfaatkannya sebaik -baiknya

Tidak apa -apa, dan bahkan direkomendasikan, bersenang -senang selama ini. “Ini adalah kesempatan khusus bagi orang tua untuk memberi anak -anak mereka hadiah yang paling berharga: perhatian mereka yang tidak terbagi,” kata Dr. Pekuk. “Waktu positif antara orang tua dan anak -anak akan meletakkan dasar bagi kesuksesan di masa depan, karena para psikolog telah belajar bahwa keterikatan yang aman adalah prediktor utama hubungan yang kuat dan keberhasilan akademik."

Tentu saja, bagi kita yang mencoba bekerja penuh waktu sambil mengelola homeschooling, memasak, dan pekerjaan rumah tangga, tidak ada banyak waktu luang untuk bersenang -senang. Tapi kualitas lebih penting daripada kuantitas, jadi buatlah yang terbaik dari waktu yang Anda miliki. Jika yang dapat Anda lakukan adalah makan sarapan dengan anak Anda, fokuslah pada mereka selama beberapa menit, tidak ada perangkat atau gangguan lainnya. Anak-anak usia dan lebih tua dapat membantu tugas-tugas seperti menyiapkan makanan, jadi libatkan mereka dan gunakan waktu untuk percakapan.

Melihat ke belakang pada pagi itu dengan putri saya, saya berharap saya baru saja bertanya bagaimana perasaannya, atau mendorongnya untuk membiarkan semua perasaannya keluar, daripada mencoba menjelaskan alasan mengapa sekolah ditutup. Jika saya harus melakukannya lagi, saya mungkin telah berjalan-jalan dengannya dan mengajukan pertanyaan terbuka, atau tetap diam dan membiarkannya berbicara ketika dia merasa seperti itu, tahu saya akan mendengarkan. Satu hal yang saya lakukan dengan benar adalah hanya bersamanya, tidak tergesa -gesa dan tidak terkena. Semoga itu melunakkan pukulan.