Bagaimana mempraktikkan kontrol porsi yang sehat saat makan penuh perhatian tidak berhasil untuk Anda

Campoli dan Pelatih Pribadi dan Pelatih Kehidupan Jen Gottlieb, yang juga saya minta untuk mempertimbangkan topik tersebut, keduanya memiliki banyak tips, tidak ada yang mengandalkan pembatasan. Yang pertama: makan makanan aneh yang lezat, sial! "Ketika Anda berpikir tentang bagaimana orang makan di Eropa, mereka tidak menghitung karbohidrat atau tidak memiliki cokelat, tetapi semua yang mereka makan berkualitas baik sehingga mereka menikmatinya," kata Campoli. "Pikirkan tentang pergi ke restoran favorit Anda: Anda tidak akan menyekop hidangan favorit Anda ke dalam mulut. Anda akan menikmati setiap gigitan!"

Jika itu masih terlalu abstrak untuk Anda, Gottlieb menawarkan saran ini: Atur garpu Anda di antara gigitan. "Ini mungkin terdengar menjengkelkan, tapi itu benar -benar membantu," katanya, karena itu membutuhkan tubuh 20 menit penuh untuk merasa kenyang. "Anda akan makan lebih lambat dan benar -benar mengunyah makanan Anda lebih banyak, yang pada gilirannya membuat makanan Anda lebih mudah dicerna dan kemudian Anda cenderung sakit perut."Dan ketika Anda merasa kenyang, bukan diisi," itu juga mengaktifkan saraf vagus, merilekskan tubuh, "kata Campoli. Yang terasa heckuva lebih baik daripada perut kembung.

Gottlieb juga memberitahu kliennya untuk mengatur piring mereka untuk sukses dengan mengisinya dengan setengah sayuran dan melengkapi setengah lainnya dengan campuran protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Setelah piring Anda dibagi dengan cara yang cerdas, Anda bisa makan tanpa memberikan banyak pemikiran. "Anda tidak bisa benar -benar makan berlebihan sayuran," kata Gottlieb. Itulah keindahan makanan padat nutrisi. Anda tidak harus menjadi "penuh perhatian" tentang sepiring mie zucchini yang diputar seperti Anda akan pasta.

"Saya bekerja dari rumah dan saya sering menemukan diri saya melihat di lemari es setiap kali saya merasa bosan atau menunda-nunda," kata Gottlieb, menyoroti penghalang jalan yang dimakan kesehatan lainnya. "Apa yang saya lakukan adalah mengatur timer selama 20 menit. Lalu, saya membuat teh dan melakukan sesuatu yang lain, seperti memeriksa email saya. Jika dalam 20 menit saya masih menginginkan camilan, saya memilikinya. Tapi biasanya saya terganggu saat itu dan bahkan tidak menginginkannya lagi."

Mungkin Anda bukan snacker besar. Mungkin makan di luar yang membuat niat makan sehat terbaik Anda terbang keluar jendela. Saran Campoli: Jangan tiba kelaparan. "Jika Anda makan siang di siang hari dan reservasi makan malam Anda tidak sampai 8 p.M., dari kursus Anda akan melahap keranjang roti, "katanya. "Miliki camilan dulu. Tidak apa-apa!"

Yang penting untuk diingat adalah bahwa kontrol porsi bukan tentang pembatasan atau aturan; Ini tentang makan dengan cara yang membuat Anda bahagia, yang seperti yang Anda lihat, sebenarnya bukan tentang makan sebanyak yang Anda bisa. Anda tidak perlu "bermeditasi" di setiap gigitan atau mengulangi mantra pra-makan tentang bagaimana makanan Anda akan menguntungkan tubuh Anda. Ini tentang memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk merasa baik dan menikmati setiap garpu, tidak peduli berapa banyak yang Anda ambil.

Jika Anda mencari pilihan makanan padat nutrisi, lihat daftar ini. Ditambah lagi, 10 ahli diet makanan berharap semua orang makan lebih banyak.