Cara Mengoptimalkan Latihan Anda Untuk Whole30, Menurut Celeb Trainer Astrid Swan

Mari kita hadapi itu: Persiapan untuk Whole30 bisa sesulit berada di Whole30. Dari menghapus makanan yang tidak disetujui dari dapur Anda (melihat Anda simpanan cokelat hitam) hingga merombak daftar bahan makanan Anda (selamat tinggal, susu almond), merencanakan detoks satu bulan Anda membutuhkan disiplin. Dan ketika datang untuk berolahraga, praktik terbaik Anda juga bisa memfokuskan kembali.

Celebrity trainer Astrid Swan, who's certified by the National Academy of Sports Medicine, says modifying your exercise routine might be necessary due to the physical changes, like fatigue, you experience during the cleanse-especially since you won't be reaching for the same quick karbohidrat dan protein yang biasanya Anda gunakan untuk bahan bakar rutin kebugaran Anda. Daripada membekukan keanggotaan gym Anda, Swan mengatakan beberapa penyesuaian untuk latihan Anda adalah semua yang diperlukan untuk tetap aktif dalam diet.

Inilah cara memodifikasi latihan Anda untuk memaksimalkan hasil saat di Whole30, menurut Astrid Swan.

Bersikaplah realistis dengan harapan Anda

Jika Anda baru berolahraga dan menggunakan Whole30 sebagai kesempatan untuk menciptakan gaya hidup sehat untuk diri Anda sendiri, selamat. Tapi ingatlah untuk tetap realistis dengan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai dengan pergeseran gaya hidup yang begitu besar atau berisiko terbakar sebelum Anda bahkan memiliki kesempatan untuk bersinar.

"Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan bangun pada 1 Januari dan berkata pada diri sendiri, 'Ini adalah tahun saya! Saya akan berolahraga lima kali per minggu dan melakukan Whole30!"Terlalu banyak untuk ditangani, terlalu cepat," kata Swan.

Tetap realistis dengan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai dengan pergeseran gaya hidup yang begitu besar atau berisiko terbakar sebelum Anda bahkan memiliki kesempatan untuk bersinar.

Sebaliknya, dia menyarankan agar fokus Anda merasa baik saat mengikuti Whole30, daripada membanjiri diri Anda dengan kebiasaan makan baru dan jadwal latihan yang sangat intens secara bersamaan. Keseimbangan besar, menurut Swan, dimulai dengan tiga latihan per minggu dan (mungkin) bekerja dari sana. Bagaimanapun, Anda mungkin akan mengalami detoksifikasi gula, lengkap dengan keinginan dan sakit kepala.

Swan menyarankan rencana latihan yang terlihat seperti ini: untuk minggu pertama, cobalah kelas Reformer Pilates untuk "fokus melibatkan inti Anda dan memperpanjang otot."Selanjutnya, campur, katanya, dengan kelas intensitas tinggi seperti yang ditawarkan di Barry's Bootcamp atau Fhitting Room. Kemudian ambil hari istirahat. "Pada hari keempat, menilai kembali," katanya. "Bisakah Anda melompat ke kelas yang lebih berbasis kardio? Lihat bagaimana perasaan energi Anda. Beristirahat lagi, dan kemudian temukan hal lain yang akan menjadi keseimbangan di antaranya. Itu bisa berupa kenaikan atau latihan yang lebih intens, 30 menit."

Untuk minggu berikutnya, Swan mengatakan Anda benar-benar harus jujur ​​pada diri sendiri tentang apakah Anda dapat menempelkan latihan HIIT lainnya ke empat, bukan tiga untuk seminggu-atau jika bertahan tiga benar-benar semua yang dapat Anda kelola yang dapat Anda kelola. Dan pada akhirnya, jangan merasa tidak enak untuk menjaga latihan Anda tetap dalam jangkauan, ia menambahkan.

Dengarkan Tubuh Anda

Bahkan jika Anda mengetuknya kembali di reg dan mengetahui set piramida Anda dari kelelahan Anda, Anda harus membuat beberapa Penyesuaian kebiasaan latihan Anda saat berada di Whole30. Terlepas dari seberapa cocok Anda, Anda tetap Menempatkan tubuh Anda melalui kejutan besar dengan memotong karbohidrat dan gula yang mungkin digunakan.

"Saya akan mengatakan hanya menarik kembali sedikit pada intensitas Anda. Bisa jadi Anda masih berolahraga lima dan enam kali per minggu, tetapi mungkin Anda tidak akan mencapai tingkat upaya 90 persen itu, "kata Swan.

Jadi mungkin pertimbangkan untuk memposting di baris kedua di kelas spin alih-alih bekerja melalui push-up sepeda Anda di depan dan tengah, atau meninggalkan repetisi tambahan saat latihan beban, katanya. Sebaliknya, fokuslah pada formulir Anda.

Nasihat nomor satu Swan untuk pecandu latihan baru dan berpengalaman? Dengarkan Tubuh Anda. "Jika Anda melihat bahwa Anda pusing, jika Anda sakit kepala setelah latihan, jika Anda merasa tidak cukup pulih dengan cukup cepat, maka periksa kembali," katanya.

Jangan meremehkan kekuatan camilan pra-latihan

Bahkan jika Anda terbiasa berpuasa sebelum latihan, saat di Whole30, Swan merekomendasikan penjadwalan istirahat camilan pra-latihan untuk memerangi kelelahan. Kesukaannya? Segenggam almond dan sepotong buah yang mudah dicerna.

"Ini gula, lemak sehat, dan sedikit protein," katanya. "Itu akan memberi Anda kombinasi kemenangan."

Swan juga mencatat bahwa semua tubuh berbeda, tetapi selama Anda memilih camilan yang memiliki kombinasi ketiganya, Anda akan melakukan latihan melalui latihan Anda dalam waktu singkat. Dan ingat, katanya, setelah 10-14 hari awal di Whole30, energi Anda akan meningkat karena metabolisme Anda difokuskan.

Bonus tambahan: "Anda lebih banyak tidur karena Anda tidak memproses gula seperti saat Anda mengonsumsi karbohidrat yang berubah menjadi gula," katanya. Bersama: Ahhhhh.

Bahkan dengan nasihat terbaik, Whole30 bisa menjadi menantang dari bagaimana cara menangani ketika perjuangan menjadi nyata. Ingin tahu apa yang harus dilakukan setelah Anda berhasil melewati sebulan Whole30? Melissa Hartwig mendapat jawaban.