Cara memaksimalkan langkah Anda untuk mengubah semua 10.000 dari mereka menjadi gerakan kardio penuh
Untuk mendapatkan manfaat dari setiap langkah yang Anda ambil-apakah mereka melayani sebagai latihan harian Anda atau suplemen waktu Anda di atas treadmill-jaga agar tips yang disetujui pelatih ini dalam pikiran:
Ambil langkahnya: Seluruh teori "lambat dan mantap memenangkan perlombaan" tidak berlaku untuk latihan berjalan yang dipecahkan ini. "Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang lebih berat atau menantang sambil berjalan dengan hanya berjalan lebih cepat," kata Mandje. "Semakin cepat Anda berjalan, semakin cepat Anda harus menggerakkan lengan Anda untuk mengimbangi."Dan pada catatan itu, pastikan untuk menggerakkan tangan Anda saat Anda berjalan-itu akan menambahkan tingkat kardio lainnya untuk langkah Anda.
Ambil langkah yang lebih kecil: Selain kecepatan langkah Anda, ukurannya juga penting. "Jika Anda ingin menambah kecepatan ke jalan Anda, langkah yang lebih pendek daripada langkah yang lebih lama akan membantu Anda membangun irama Anda dan dengan demikian membantu meningkatkan kecepatan Anda," kata Thornhill. Frekuensi langkah dan langkah Anda pada akhirnya akan ditentukan oleh permukaan yang Anda jalankan untuk mencari-cari, aspal versus jalan setapak-jadi ingatlah hal-hal itu saat memutuskan Di mana untuk mendapatkan 10.000 langkah itu juga.
Pilih rute yang menantang: Meskipun mungkin terbukti sulit untuk menemukan perbukitan hardcore di kota yang sebagian besar flat (melihat Anda, New York), jika Anda Bisa Pilih rute yang lebih "bergelombang", Mandje mengatakan untuk melakukannya. "Anda akan memaksimalkan latihan berjalan Anda dengan memasukkan medan berbukit dan datar ke dalam jalan -jalan Anda. Dengan cara ini Anda akan memiliki jangkauan yang lebih luas dalam tingkat upaya Anda dan output energi saat berjalan, "katanya. Thornhill menambahkan bahwa berjalan dengan lereng yang menantang akan mengaktifkan otot -otot di betis, paha belakang, dan glutes Anda secara signifikan lebih dari berjalan di jalan yang datar, dan kebetulan jauh lebih baik untuk persendian Anda.
Cobalah pelatihan interval: Bahkan jika itu bukan pelatihan interval intensitas tinggi standar Anda sesh, mencampur semuanya dengan pelatihan interval dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari waktu Anda (ringan) menumbuk trotoar. "[Ini] akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda, membangun kapasitas paru -paru Anda, dan membuat latihan berjalan Anda jauh lebih produktif," kata Thornhill. Untuk sedikit inspo, cobalah salah satu latihan berjalan luar ruangan Aaptiv.
Istirahat sesedikit mungkin: Saya salah satu orang aneh yang mondar -mandir di sudut jalan sementara saya menunggu lampu berubah dari "berhenti" menjadi "berjalan," tapi saya bersumpah ada metode untuk kegilaan saya. "Semakin sedikit istirahat yang Anda ambil, semakin lama waktu yang Anda alami, sepenuhnya terlibat dalam aktivitas yang Anda pilih," kata Mandje. "Ini berarti Anda menjaga hati Anda tetap lebih lama tanpa istirahat, dan karena itu mendapatkan latihan yang lebih menantang daripada orang lain yang mungkin mengambil lebih banyak istirahat di sepanjang jalan."
Kejutan! 10.000 Langkah adalah penipuan terbesar dari generasi kita (selain dari fyre festival, yaitu). Inilah bagian dari rutinitas kebugaran Anda yang harus Anda lacak sebagai gantinya.
