Cara menguasai seni tidur siang 15 menit

Ini bisa mulai terasa seperti tidak ada cukup jam dalam sehari untuk memeriksa semua yang ada di daftar tugas Anda, apalagi menemukan delapan jam penuh untuk meringkuk di antara seprai Anda di malam hari. Tapi membakar lilin di kedua ujungnya-Anda bekerja hingga larut malam untuk memenuhi tenggat waktu itu dan masih berhasil sampai ke Sunrise Bootcamp-Can Anda benar-benar membuat Anda merasa mabuk di tempat kerja. Satu solusi yang mungkin? Pensiling 15 menit waktu tidur siang ke dalam jadwal Anda.

"Orang -orang, sebagian besar, tidak cukup tidur di malam hari, dan karena itu mereka memasuki hari mereka dengan defisit," kata Sara C. Mednick, psikolog dan penulis Tidur siang, ubah hidup Anda. "Salah satu cara tidur siang membantu adalah memungkinkan Anda untuk mengejar tidur yang sangat dibutuhkan. Tetapi ada juga badan riset besar yang menunjukkan bahkan pada orang dewasa yang beres, tidur siang sangat membantu untuk meningkatkan kognisi, terutama memori."

"Bahkan pada orang dewasa yang beres, tidur siang sangat membantu untuk meningkatkan kognisi, terutama memori."

Mednick menjelaskan bahwa informasi tertentu yang Anda ambil di siang hari hanya dapat diproses saat Anda tidur. Jadi membagi hari Anda menjadi dua bagian dengan meraih beberapa kedipan sore dapat membuat Anda lebih produktif di kedua sisi tidur siang Anda.

"Tidur siang bisa dimodifikasi dan sangat adaptif," kata Mednick, yang bersikeras bahwa tunda sore sore yang cepat tidak akan mengacaukan zzz malam hari Anda. "Jika Anda ingin memiliki pick-me-up, tidur siang 15 menit kapan saja akan melakukan layanan itu. Jika Anda ingin meningkatkan pemrosesan kognitif Anda sedikit lebih banyak, Anda akan ingin tidur siang yang lebih lama."Dia menyarankan 45 hingga 90 menit untuk membantu meningkatkan konsolidasi memori, kreativitas, dan pemikiran yang lebih dalam.

Jelas, kafein tidak bisa melakukan itu. Jadi alih -alih meraih cangkir ketiga minuman dingin saat 3 p.M. Sump hits, mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan shutdown 15 menit?

Berikut adalah tips Mednick untuk tidur siang seperti pro.

Buat ritual waktu tidur siang

Kecuali jika Anda memiliki hipnotis di kantor, tidak mungkin Anda akan bisa meletakkan kepala di atas meja Anda dan segera keluar (bahkan jika Anda memiliki salah satu bantal burung unta yang keren). Sebaliknya, Anda perlu menemukan cara untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menghidupkan.

"Kami makhluk kebiasaan, jadi melakukan hal yang sama sebelum Anda menetap di setiap kali sangat membantu," kata Mednick. Tindakan apa pun yang mendorongnya--apakah itu menempatkan penyumbat telinga, mematikan lampu, atau menekan permainan pada aplikasi meditasi-akan membantu mengirim sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk beralih ke keadaan yang lebih santai.

Mengatur adegan…

Bilik Anda-atau bahkan pod tidur siang, jika Anda cukup beruntung untuk memiliki satu-mungkin tidak sebanding dengan tempat tidur Anda yang nyaman dan seperti awan Anda. Tetapi ada beberapa penyesuaian yang dapat Anda buat untuk membuat zona dingin di kantor Anda. "Tidur dihambat oleh cahaya. Jadi jika Anda ingin memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat, Anda masuk ke tempat yang sangat gelap, "kata Mednick.

Maksudnya ini secara harfiah: matikan lampu, berbaring, dan muncul di topeng mata. Anda juga harus menekan jeda pada email Anda (Anda dapat melakukannya!) dan diam ponsel Anda sebelum tidur. Bahkan pesan terpenting bisa menunggu 15 menit.

… Dan alarm

Kecuali jika Anda memiliki kemewahan tidur sepanjang sore (dalam hal ini, saya ingin pekerjaan Anda), pastikan Anda mengatur semacam alarm untuk menarik Anda keluar dari Dreamland dan kembali ke dunia nyata. "Pastikan Anda tahu bahwa pada waktu tertentu Anda akan kembali lagi," kata Mednick. Bahkan jika Anda tidak bisa tertidur sepenuhnya pada saat yang telah Anda sebutkan, berikan pikiran Anda dapat sangat meningkatkan produktivitas Anda.

Pergi ke suatu tempat Anda merasa aman

Sebagian besar bos tidak persis di kapal dengan tunda tepat waktu, jadi Anda harus pindah untuk menangkap mata tertutup. Tapi, tentu saja, Anda tidak bisa begitu saja meringkuk di mana saja. "Anda harus berada di tempat yang aman," kata Mednick. "Saat Anda dalam istirahat penuh, Anda perlu tahu bahwa Anda tidak akan diganggu-atau dirampok."Dia penggemar berat mobil makan siang tidur-selama Anda ingat untuk mengunci pintu.

Cukup berikan diri Anda istirahat

Jika tidur tidak ada di dalam kartu, Mednick mengatakan Anda harus meluangkan waktu dari komputer Anda. "Kami tidak dapat bekerja secara konstan dan sekeras yang dilakukan orang tanpa mengalami penurunan kinerja," katanya. "Jadi secara umum, mengambil segala bentuk istirahat bisa menjadi hebat."Berjalan -jalanlah, telepon seorang teman, lakukan sesuatu untukmu.

Lewatlah sudah hari-hari yang sangat menjijikkan: pada tahun 2017, itu Dingin untuk tidur delapan jam penuh. Terutama jika Anda bisa melakukannya dengan piyama yang benar -benar menggemaskan.