Cara membuat treadmill Anda berjalan lebih efektif

Banyak pelari lebih suka berlatih dalam hujan, hujan es, salju, es, angin liar, atau bahkan badai yang sebenarnya daripada resor, terkesiap, treadmill. (Percayalah, saya tahu beberapa dan kata "tidak suka" membuatnya lebih lembut.) Tetapi sementara pelari-pelari itu menolak melompat pada apa yang mereka sebut "The Dreadmill," instruktur master peloton tapak seperti orang lain, triathlete, dan setengah maratoner Rebecca Kennedy-adalah di sini untuk mendorong pertimbangan ulang yang cermat dengan hati-hati.

"Jika Anda menyebutnya Dreadmill, Anda mungkin belum memiliki pengalaman yang tepat," kata Kennedy. “Treadmill khas yang dijalankan orang tidak mudah di tempat Anda, mereka tidak menyenangkan, dan mereka tidak interaktif."

"Saya bisa menjaga pelatihan saya konsisten, dan itu terbayar."

Kennedy melakukan sebagian besar pelatihan bukit dan kecepatannya untuk setengah maraton yang paling baru saja di atas peloton-sesuatu-sesuatu yang katanya memberinya keuntungan besar datang hari perlombaan. “Latihan tidak harus menentang cuaca,” katanya. “Saya dapat menjaga pelatihan saya konsisten selama musim dingin yang gila, dan itu terbayar. Plus, saya secara otomatis menghilangkan semua alasan terkait cuaca tersebut. Saya bisa pergi, mengunci langkah saya, dan lari saja."

Belum yakin? Berikut adalah tips teratas Kennedy untuk mengubah treadmill menjadi teman terbaik Anda.

1. Periksa sikap Anda di pintu

"Jika Anda mendekati treadmill dengan sikap negatif, Anda menyiapkan diri untuk pengalaman negatif," kata Kennedy. “Bersihkan papan tulis sebentar dan cari tahu mengapa Anda ada di sana. Lalu, keluarkan nama itu: itu bukan treadmill berjalan, itu hanya berjalan."

2. Bahan bakar dulu

“Makan sesuatu yang memiliki protein dan karbohidrat setidaknya 30 menit sebelum Anda memulai latihan Anda,” ia merekomendasikan. “Itu akan menjadi gas di tangki Anda saat Anda menyelesaikan pekerjaan."

3. Memikirkan tujuan tertentu

“Periksa dengan tubuh Anda dan ketahui latihan apa yang Anda butuhkan hari itu,” saran pelatih peloton. “Mungkin Anda siap untuk hari berenergi tinggi, dan Anda memiliki 30 menit untuk memaku latihan HIIT. Atau mungkin Anda baru saja melakukannya kemarin, jadi hari ini Anda merasa ingin melambat sebelum Anda pergi lagi besok. Ketahui apa tujuan Anda dan mendekati latihan Anda dengan gagasan yang sangat jelas tentang apa yang ingin Anda capai."

4. Sepatu kets

“Anda ingin mengenakan sepatu lari yang tepat, bukan sepatu tenis lama yang Anda temukan di belakang lemari Anda,” kata Kennedy. “Pastikan mereka memiliki dukungan yang tepat untuk kaki Anda, dan ingat bahwa lengkungan semua orang berbeda. Pergi ke toko lari untuk bantuan untuk mendapatkan sepatu yang tepat. Itu akan membuat pengalaman Anda jauh lebih baik."

5. Pemanasan

“Ini kedengarannya cukup intuitif kursus Anda akan memanas sebelum berlari, benar?-Tapi saya berjanji, ini adalah pengubah permainan, ”kata Kennedy. “Lakukan pemanasan yang dinamis bahkan sebelum Anda menginjak treadmill, atau lakukan di treadmill dengan kecepatan yang sangat lambat. Pikirkan Berjalan Tinggi Lutut dan Lingkaran Lengan untuk Memanas Glutes, Pinggul, Betis, dan Binak, Untuk Mulai Meningkatkan Detak Jantung Anda. Atau turun ke lantai dan lakukan beberapa jembatan glute untuk mengaktifkan paha belakang dan glute. Pemanasan yang tepat akan sangat meningkatkan lari Anda."

6. Pakaian olahraga penting

"Jika Anda mengenakan t-shirt kapas, itu akan menjadi sangat berkeringat dan berat," kata Kennedy. “Saya suka memakai pakaian kelembaban jadi saya tetap nyaman untuk seluruh lari saya. Itu tidak akan membebani Anda atau menghalangi Anda. Lapisan itu luar biasa, terlalu Anda bisa mulai mengupasnya saat Anda melakukan pemanasan."

Dan begitulah bukan untuk melakukan lain kali Anda berada di treadmill. Setelah itu, ambil tikar Anda dan coba gerakan yoga ini yang akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, lebih kuat, lebih fleksibel.