Cara mempertahankan post-yoga Anda tinggi setelah Anda meninggalkan studio

Tetapi Marcum bersikeras bahwa jeda kekuatan ini sebenarnya adalah bagian terpenting dari kelas yoga dan harus diperlakukan sama seriusnya dengan handstand atau gagak. "Savasana sepertinya akhir latihan, tapi jujur ​​itu awalnya," katanya.

Dan jika Anda tidak mengambil kesempatan untuk menjernihkan pikiran Anda dan membiarkan efek dari kelas Anda meresap? “Sungguh apa yang terjadi adalah Anda tetap dalam kekacauan. Ini hampir seperti bola salju yang Anda goyang dan Anda tidak dapat melihat apa pun ketika Anda membiarkannya duduk, Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa itu sebenarnya. Tanpa Savasana, Anda masih mengguncang bola salju Anda."

Jadi manfaatkan pose istirahat terakhir itu dengan menetapkan niat untuk benar -benar, Anda tahu, istirahat. “Bahkan pergeseran mental itu membuatnya tampak seperti sesuatu yang ingin Anda masukkan ke dalam gigimu,” kata Marcum.

2. Ambil mini-savasana sepanjang hari

Setelah Anda memanfaatkan seperti apa rasanya Savasana yang solid, Marcum merekomendasikan untuk menyulapnya secara berkala sepanjang hari Anda.

"Anda sebenarnya tidak harus berbaring kecuali Anda mau, tetapi selama 30 detik, tiga kali sehari, berhenti sejenak dan biarkan [diri Anda merasa] tenang," katanya. “Mengambil 'savasana' kecil itu memberi Anda kesempatan untuk memperhatikan [ke keadaan batin Anda] dan tidak terganggu oleh luar."

Ini adalah konsep yang sangat bagus untuk orang -orang yang tidak suka meditasi duduk (*mengangkat tangan*). “Anda tidak diharapkan melakukan 20 menit atau duduk selama satu jam-teknik ini sangat mudah dikelola,” kata Marcum. “Tapi kenaikannya sangat signifikan, karena mereka mengajarkan Anda untuk beralih dari reaksi ke respons.“Atur alarm Anda untuk pagi/sore/malam.

3. Ubah fokus Anda ke orang lain

Kemungkinannya adalah, Anda mengakhiri kelas yoga Anda dengan "namaste," yang secara kasar diterjemahkan menjadi: "Cahaya di dalam diri saya melihat cahaya di dalam diri Anda.“Ini lebih dari sekadar bendera yang terlihat lucu di t-shirt-itu mungkin itu Kunci terpenting untuk mempertahankan buzz yoga Anda, kata Marcum.

“Cara utama untuk tetap tenang adalah memberi seseorang perhatian kita,” kata yogi. “Itu akan memberi Anda perasaan [post-yoga], waktu yang besar."

Dia merekomendasikan hanya membutuhkan waktu lima menit sehari untuk mengalihkan fokus Anda dari drama Anda sendiri dan mengutamakan orang lain. “Jadikan itu bagian dari latihan yoga Anda untuk benar-benar melihat orang yang mendengarkan percakapan mereka atau mengenali sesuatu yang telah mereka lakukan,” katanya. Ini bisa sesederhana menjangkau seorang teman yang akan mengikuti ujian besar atau membeli teman sekamar Anda anggur favoritnya di pasar petani.

“[Yoga] membuat kita merasa hebat, dan ketika kita merasa hebat, kita ingin orang lain merasa hebat,” Marcum menjelaskan. “Gerakan kecil itu benar -benar menggeser planet ini."

Urutan yoga pagi ini akan mengatur Anda selama satu hari getaran yang baik. Atau, jika Anda perlu bersantai dengan serius sebelum tidur, cobalah empat gerakan "selimut yoga" ini.