Cara mengangkat cahaya dan tetap lebih kuat, menurut pro kebugaran

Singkatnya, semuanya bermuara pada ketahanan otot versus kekuatan otot. "Menggunakan bobot yang lebih ringan menghasilkan jenis kekuatan yang berbeda dari mengangkat beban yang lebih berat," kata Katia Pryce, pendiri Dancebody, sebuah studio kebugaran berbasis tari. "Saat berlatih dengan bobot yang lebih ringan tidak akan mempersiapkan Anda harus mengangkat benda berat di atas kepala Anda pada saat itu, berlatih dengan beban yang lebih ringan masih bisa membuat tubuh Anda tetap kuat."

Jika Anda khawatir tentang risiko cedera ketika datang ke angkat besi yang berat, misalnya, menggunakan bobot yang lebih ringan mungkin menjadi pilihan teraman Anda. "Bobot ringan memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan melalui berbagai gerakan Anda. Plus, risiko cedera jauh lebih rendah saat berlatih dengan bobot ringan, "kata Pryce. Plus, Anda mendapatkan lebih banyak cardio bang untuk uang Anda. "Perwakilan yang lebih tinggi dengan bobot yang lebih ringan juga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung untuk periode yang lebih lama," jelas Digiorgio. "Ini bisa menjadi manfaat besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sementara latihan kekuatan secara bersamaan."

Jadi, mengapa mengangkat berat? Menurut Kevin Mejia, pelatih di gym dogpound, Anda tidak secara teknis memiliki untuk mengangkat berat, tapi itu ide yang bagus karena beberapa alasan. "Anda tidak perlu mengangkat berat, tetapi saya sangat menganjurkan orang -orang yang bekerja dengan saya untuk mengangkat berat sekali atau dua kali seminggu," Mejia menjelaskan. "Bobot berat berarti kelebihan progresif yang mengarah pada kekuatan dan kekuatan. Tubuh Anda terpaksa merekrut serat otot besar dan pada tingkat tinggi, yang mengarah pada kerusakan otot dan adaptasi. Dengan adaptasi nanti muncul perkembangan."

Itu ... dan butuh lebih sedikit waktu. Jumlah waktu yang akan membuat otot-otot Anda kelelahan dengan bobot dua pon yang bertentangan dengan beban 15 pon bisa membuat Anda mulai di Netflix Binge Anda. Jadi, apakah Anda penggemar berat barre yang * mencoba mencampurnya dengan beberapa bobot berat sekarang dan kemudian (seperti saya) atau Anda seorang penyembah crossfit-tidak ada "satu cara" untuk menjadi kuat.

Pernah mengalami sakit kepala setelah Anda berolahraga? Berikut beberapa hal yang bisa ada di belakangnya. Dan latihan sederhana ini jauh lebih efektif saat Anda menambahkan pita resistensi.