Bagaimana menjaga energi Anda saat mencoba diet eliminasi, menurut dokter

Terus membaca untuk tips tentang cara melakukan diet eliminasi tanpa merasa benar -benar habis.

1. Ganti, jangan batasi

"Satu masalah langsung dari kelelawar adalah ketika orang mendengar 'diet eliminasi,' mereka memikirkan pembatasan," kata Aviva Romm, MD, penulis Revolusi Tiroid Adrenal. Dia menjelaskan bahwa sementara, ya, ada daftar makanan yang Anda ambil dari diet Anda, Anda tidak boleh makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan. "Diet eliminasi adalah diet pengganti yang lebih akurat," kata Dr. Romm.

Dia mengatakan bahwa saat Anda mengambil beberapa makanan dari meja, Anda harus menambahkan lebih banyak serat, protein, dan lemak sehat ke piring Anda-yang semuanya memberikan energi. "Ini membutuhkan pemikiran tentang bagaimana Anda mendapatkan cukup protein dan lemak sehat," katanya. Di departemen lemak sehat, DR. Romm mengatakan minyak zaitun, alpukat, dan mentega kelapa biasanya baik -baik saja untuk dimakan pada sebagian besar rencana eliminasi. Adapun protein, jika Anda menghilangkan telur dan kacang -kacangan sebagai bagian dari diet Anda, ia menyarankan untuk memasukkan lebih banyak mentega biji (seperti mentega biji bunga matahari) ke dalam makanan Anda. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet Anda untuk saran khusus yang bekerja pada rencana makan unik Anda, karena diet eliminasi bervariasi dari orang ke orang.

Dr. White mengatakan bahwa dia juga memperhatikan orang dalam posisi ini juga berjuang melawan makanan, yang bisa membuat mereka makan lebih sedikit saat diet eliminasi. "Saya pasti punya pasien yang takut makan hampir apa pun karena itu bisa menyebabkan reaksi yang buruk," katanya. Jika ini berlaku untuk Anda, DR. Romm menyarankan fokus pada bagaimana Anda dalam misi untuk menyembuhkan tubuh Anda, bukan membatasi. "Bersikaplah penasaran dengan tubuh Anda dan anggap itu sebagai cara untuk mencari tahu apa yang akan memberi Anda energi terbaik dan berselu," katanya.

2. Tahu lima hari pertama mungkin sulit

Ketiga dokter mengatakan bahwa satu alasan utama mengapa banyak orang merasa lelah ketika melakukan diet eliminasi adalah karena mereka telah mengandalkan gula dan karbohidrat untuk energi cepat dan begitu mereka memotongnya, mereka menyadari bagaimana tubuh mereka berjalan tanpa makanan ini- itu tidak cantik. "Saya menyebut makanan ini 'api palsu' karena mereka memberi Anda rasa energi yang salah," kata Dr. Putih. "Anda tidak benar -benar melihat apa yang ada di bawah api palsu itu sampai Anda menghapusnya dan kemudian Anda benar -benar dapat melihat apa tingkat energi Anda yang sebenarnya."

Dr. Romm mengatakan gejala -gejala ini hanya berlangsung sekitar lima hari, dan begitu Anda melewati punuk itu, Anda akan menemukan bahwa Anda benar -benar memiliki energi yang lebih baik daripada sebelumnya karena tubuh Anda mengandalkan biji -bijian, serat, protein, dan lemak sehat, dan bukan gula dan karbohidrat. Jika Anda pernah mendengar tentang seseorang yang memulai diet baru dan mengatakan mereka merasa seperti memiliki "flu" beberapa hari pertama dan kemudian terasa luar biasa beberapa hari setelahnya, itu mirip dengan apa yang bisa terjadi di sini.

Saat melewati punuk awal ini, para ahli lagi mengulangi bahwa mengandalkan serat, protein, dan lemak sehat untuk energi adalah kuncinya. Dr. White mengatakan apa pun yang Anda lakukan, jangan "menipu" dan makan makanan yang tidak ada dalam daftar makan yang Anda disetujui-karena Anda harus memulai dari awal. Jika Anda masih merasa lelah dan lambat setelah periode punuk ini, Anda harus check -in dengan spesialis Anda untuk mengevaluasi kembali rencana tersebut dan memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang tepat.

3. Jaga kebiasaan sehat Anda yang lain di depan

Jika Anda belum minum air yang cukup atau tidur cukup, Dr. Romm mengatakan diet eliminasi akan membuatnya lebih jelas karena Anda mungkin tidak akan dapat mengandalkan makanan dengan kafein atau gula untuk melewati hari. Tapi sekali lagi, dia bilang imbalannya akan sepadan. Jadi sekarang pasti waktu untuk memastikan bahwa Anda benar -benar akan tidur pada jam yang layak, mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, dan minum banyak air (bersama dengan praktik kesehatan penting lainnya).

"Memulai diet eliminasi adalah proses yang mencerahkan dan memberdayakan," kata Dr. Myers. "Tubuhmu tahu yang terbaik. Dengarkan dan perhatikan itu. Dengan melakukan diet eliminasi, Anda dapat bertanggung jawab atas kesehatan Anda, dan membuat perubahan persis seperti yang diminta tubuh Anda."

Berikut adalah beberapa tanda bahwa pola pikir pemakan bersih Anda telah berubah menjadi sesuatu yang tidak sehat. Juga, lihat bagaimana tes usus di rumah dapat membantu Anda memberi Anda makanan yang menyebabkan masalah bagi tubuh Anda.