Bagaimana menjaga kecemasan pra-latihan dari mempengaruhi sesa keringat Anda
2. Luangkan waktu sebentar untuk diri sendiri: Semua orang tahu bahwa Anda merasa seperti satu juta dolar setelah setiap dan setiap latihan yang Anda lakukan. Tapi Anda bisa melupakan terburu -buru endorphin dengan terlalu stres sebelum latihan bahkan dimulai. "Terkadang memulai adalah bagian tersulit," kata Delaney. "Bangun lebih awal sebelum bekerja untuk pergi ke gym atau mendorong diri Anda untuk pergi setelah bekerja seringkali dapat menyebabkan serangan stres tanpa akhir, dan jika Anda melewatkan latihan, Anda kemudian akan merasa lebih buruk."Tipnya? Saat perasaan itu muncul, luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri untuk mencari tahu apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. "Apakah itu meditasi, duduk di bawah sinar matahari, atau berjalan -jalan, membutuhkan waktu lima menit untuk berhenti dapat membantu Anda mengingat alasan Anda berolahraga dan memberi Anda kekuatan untuk mendorong kecemasan awal dan pergi ke gym," dia mengatakan.
3. Memiliki rutinitas: Salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan latihan adalah dengan menghasilkan rutinitas yang ditetapkan. "Apakah Anda berolahraga pada waktu yang sama, atau pergi ke kelas latihan yang sama, kesamaan itu memberi diri Anda waktu yang cukup untuk secara mental mempersiapkan latihan itu," kata Dr. Cauthen. Dengan keringat itu, sesh bekerja hingga hari Anda, Anda akan dapat mempersiapkannya sepenuhnya baik secara fisik maupun mental. Dr. Cauthen merekomendasikan untuk memastikan untuk minum cukup air dan makan dengan benar. "Anda akan siap untuk pergi dan tidak bergegas atau panik, dan Anda siap untuk apa yang akan Anda lakukan," katanya.
4. Gunakan mantra: Sesuatu yang sering digunakan dalam yoga dapat diterapkan ketika harus berurusan dengan kupu-kupu pra-latihan Anda: Gunakan mantra. "Tepat sebelum memulai latihan itu, gunakan mantra-sesuatu yang emosional, kata-kata atau isyarat yang akan menyalakan Anda dan membangun kepercayaan diri kami sehingga Anda dapat masuk dan memiliki latihan terbaik yang dapat Anda miliki," merekomendasikan DR. Cauthen. Sedangkan untuk saya: Saya akan menendang pantat.
Jika Anda siap untuk mulai berkeringat maka, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Satu modalitas latihan yang saya cintai hari ini? Hiit angkat besi-ya, itu sesuatu.
