Bagaimana memegang jongkok dua kali lebih panjang, menurut pelatih pribadi

3. Pendorong pinggul

Lampa menyatakan pendorong pinggul latihan favoritnya dan untuk alasan yang baik. "[Mereka] cara yang bagus untuk memperkuat dan mengisolasi glutes Anda," katanya. Untuk mencobanya, ambil barbel (Anda bisa mulai dengan yang kosong) dan datang untuk duduk di sebelah bangku olahraga. Tempatkan bar di paha atas dan bahu Anda di bangku latihan. Dengan kaki Anda ditanam dengan kuat dan lutut Anda ditekuk, dorong pinggul Anda ke langit. Bawah punggung bawah dengan hati -hati.

Jadi Anda ingin lebih banyak latihan pantat? Kami mendapatkanmu. Plus, satu kesalahan yang mungkin Anda buat saat mengerjakan glutes Anda.