Bagaimana memiliki Januari yang kering (dan mengapa itu benar -benar sepadan)

Dia merekomendasikan untuk memuat makanan yang seluruhnya, nabati, kaya protein dengan banyak air, yang semuanya akan membantu menyeimbangkan gula darah Anda. Dan berikan sedikit cinta ekstra pada usus Anda. “Alkohol menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di saluran pencernaan,” catat Dahl. “Kembalikan mikrobioma Anda dengan berbagai makanan: banyak sayuran hijau gelap; berbagai sayuran dan buah -buahan; lemak sehat seperti kacang -kacangan, biji, dan alpukat; biji -bijian utuh seperti quinoa, nasi merah, dan soba; dan makanan kaya probiotik seperti kimchi, sauerkraut, miso organik, tempe, yogurt kelapa, dan kefir."

Peminum yang sering mungkin merasa di bawah cuaca selama beberapa hari pertama; Dahl mengatakan ini adalah tanda detoksifikasi tubuh Anda. “Dukung kekebalan Anda dengan teh herbal, jahe, dan kunyit, dan terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan keringat untuk membantu menyiram racun dari sistem Anda,” katanya. (Sauna Sesh inframerah, siapa pun?)

Perombakan Kalender Sosial Anda

Akan jauh lebih sulit untuk menolak malam dengan teman -teman Anda jika Anda tidak memiliki apa pun yang berbaris. Itulah mengapa Dahl merekomendasikan untuk mengisi jadwal Anda dengan hal -hal yang akan memberi Anda buzz alami.

“Berolahraga selalu merupakan pilihan yang bagus, karena merangsang produksi hormon perasaan-baik seperti serotonin,” katanya. “Ini juga waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang baru. Ambil kelas memasak, lihat tren kebugaran baru, mulailah mengadakan pesta makan malam mingguan di tempat Anda, atau mendaftar untuk retret kesehatan dengan semua uang tambahan yang akan Anda hemat."

Juga lebih mudah berkomitmen pada tugas yang tidak sadar jika teman-teman Anda ikut serta dalam hal-hal baik yang bersosialisasi dengan baik sedang tren dalam cara besar tahun ini. “Berkomitmen untuk bergabung dengan program pembersihan atau membuat forum untuk terhubung dengan orang lain yang membawa kesehatan mereka ke tingkat berikutnya,” saran Dahl. (Acara sosial bebas minuman keras ini adalah pilihan yang luar biasa, dan Dahl memiliki pembersihan kelompok 21 hari sendiri mulai pada 5 Januari.) “Membuat Sistem Dukungan adalah Teman-Teman, Keluarga, dan Rekan kerja Anda. Upaya kelompok menciptakan energi kolektif yang membuatnya mudah untuk tetap di jalur."

Dan hei, jika Anda benar -benar bersikeras mengikuti rutinitas sosial yang biasa Anda lakukan, ada cara untuk menavigasi kencan yang sadar seperti bos.

Amp Tingkatkan Perawatan Diri Anda

Jika koktail adalah bagian penting dari gudang pelepasan stres Anda, langkah ini akan menjadi sangat penting. “Stres dan kecemasan bisa lebih berbahaya dari apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda,” kata Dahl. “Menantang stres dengan menyisihkan waktu setiap hari untuk mencabut dan terhubung ke alam, dan menciptakan ritual harian yang memelihara yang mendukung kesehatan dan penyembuhan."

Beberapa strategi perawatan diri favoritnya meliputi massase diri, jurnal, pemandian panjang, sesi sauna inframerah, dan akupunktur. Meditasi adalah keharusan lain, kata Dahl. “Meditasi tidak hanya menciptakan koneksi pikiran-tubuh yang lebih kuat tetapi juga menenangkan sistem saraf Anda dan membantu meringankan kecemasan sehari-hari yang [mungkin] telah mendorong Anda untuk minum."

Tidurlah

Jika Anda selalu merasa lelah tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, segelas merah malam Anda bisa disalahkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum tepat sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur.

Jadi gunakan bulan Januari yang kering untuk mengejar semua mata tertutup yang dalam, Anda mungkin kehilangan On-Dahl merekomendasikan untuk masuk pada waktu yang sama setiap malam, mencabut dari elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, menulis daftar rasa terima kasih, dan dan Minum teh chamomile yang menenangkan. (Pertimbangkan untuk mengambil langkah mikro yang mendukung tidur ini, jika hari Anda terlalu penuh sesak untuk mempertimbangkan menjadi orang yang lebih awal.)

“Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk hibernasi sedikit dan memulihkan,” katanya. “Tujuannya adalah untuk bangun dengan perasaan segar dan berenergi sebelum jam alarm Anda mati."

Renungkan kebiasaan Anda

Lebih mudah untuk memikirkan kembali hubungan Anda dengan minuman keras saat Anda memiliki jarak darinya. Dahl merekomendasikan meluangkan waktu untuk benar -benar melihat Mengapa Anda minum dan apakah itu benar -benar melayani Anda.

"Jika Anda minum sampai mabuk, Anda biasanya minum untuk menenggelamkan sesuatu yang terasa tidak nyaman untuk dihadapi atau karena Anda merasa dikotak oleh keadaan hidup Anda," katanya. “Mungkin Anda terlalu banyak bekerja atau mendorong sangat keras untuk merasakan pencapaian dan kesuksesan, dan kewalahan yang Anda alami membuat Anda merasa terbatas. Pada gilirannya, Anda menginginkan makanan dengan sifat luas, seperti gula dan alkohol, untuk memberi Anda perasaan keterbukaan."

Dahl memiliki pengalaman langsung dengan ini setelah kehilangan ibunya karena seorang pengemudi yang mabuk sebagai bayi, dia berkata, “Saya menghabiskan banyak tahun yang lebih muda menenggak minuman keras seperti orang lain untuk menenggelamkan kesedihan saya, sampai suatu hari saya menyadari bahwa saya hanya menggunakan itu sebagai penopang untuk menghindari rasa sakit yang dalam di hatiku. Menghadapi iblis saya membuka saya ke jalan penemuan diri dan penyembuhan yang mendalam."

Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk melewati bulan tanpa minuman, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bantuan tersedia.

“Emosi mungkin muncul sehingga Anda tidak tahu harus berbuat apa,” kata Dahl. “Ini sangat umum saat mendetoksifikasi dari zat adiktif apa pun. Dapatkan pemikiran Anda di atas kertas dan jangkau dukungan jika Anda membutuhkannya. Seorang terapis, penasihat spiritual, atau mentor dapat sangat membantu saat ini.”(Dia pulih adalah sumber yang bagus.)

Memperkenalkan kembali alkohol dengan sadar

Setelah 1 Februari hits, Anda mungkin ingin bersatu kembali dengan koktail favorit Anda-tetapi Dahl memperingatkan untuk melakukannya dengan lambat. “Anda akan menemukan setelah tidak minum selama sebulan bahwa toleransi Anda telah turun,” katanya. “Idenya adalah untuk menciptakan hibrida kebiasaan Anda sebelumnya dengan apa yang sekarang Anda ketahui. Nikmati segelas anggur atau roh -roh yang merayakan alih -alih minum sampai ketidaksadaran."

Dia juga merekomendasikan menetapkan beberapa aturan dasar baru untuk hubungan Anda dengan alkohol dan membayangkan seperti apa masa depan Anda akan. “Mulailah dengan menciptakan tujuan baru untuk diri sendiri dan mulailah memvisualisasikan apa yang benar -benar ingin Anda tarik ke dalam hidup Anda,” katanya. “Pikirkan dalam jangka panjang bagaimana Anda bisa tinggal dari tempat di mana Anda mulai melihat dengan baik di masa depan, bukan hanya pada keinginan dan kebutuhan langsung Anda? Ini sangat penting untuk vitalitas berkelanjutan."

Ada lebih banyak cara untuk menyembuhkan tubuh Anda Dan Semangat Anda di Tahun Baru: Anda selalu dapat mencoba menyimpan kristal, berkonsultasi dengan media, atau mengunjungi dukun.