Bagaimana keluar dari kebiasaan mental, menurut psikolog

Tetapi apakah kebiasaan Anda berasal dari situasi karier, atau sesuatu dalam kehidupan sosial atau pribadi Anda, itu tidak harus menjadi pola pikir Anda selamanya. Baca terus untuk nasihat dari para ahli tentang menemukan jalan ke depan.

Berikut adalah 8 tips yang didukung psikolog untuk keluar dari kebiasaan mental

1. Tetapkan gol kecil dan dapat dicapai

Mampu secara mental memeriksa tugas -tugas kecil sebagai lengkap, baik setiap hari atau mingguan, adalah salah satu cara mudah untuk melewati funk, kata Dr. Tulchin. Tujuannya bisa sangat sederhana seperti membersihkan lemari Anda atau mengirim email penting yang telah Anda tunda. Bagaimanapun, kemenangan kecil ini akan membuat Anda merasa positif, dan mengisi kembali rasa Anda untuk mencapai. “Orang cenderung merasa tidak berdaya saat mereka berada dalam kebiasaan,” Dr. Tulchin menambahkan. “Karena bagian tersulit sering kali kurangnya momentum, baru saja memulai membuatnya lebih mudah untuk terus berjalan."

2. Berlatih meditasi perhatian

Dr. Tulchin menyarankan untuk membuat meditasi perhatian yang melibatkan fokus pada bagian napas Anda dari ritual harian Anda. “Meditasi menempatkan ruang antara Anda dan pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk memperhatikannya tentang hal itu. Mereka hanya kata -kata; Mereka hanya pikiran, ”katanya. “Kami tidak perlu menyatu dengan segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran kami."

3. Tuliskan Pikiran Negatif Anda

Keluarkan pena dan kertas, gaya jadul, dan menerjemahkan setiap pembicaraan diri yang negatif menjadi kata-kata tertulis. Mirip dengan di atas, DR. Tulchin mengatakan ini dapat membantu menciptakan jarak antara Anda dan pikiran Anda. “Tindakan penulisan [pikiran Anda] yang sederhana dan membacanya kembali sering dapat membantu Anda melihat bahwa mereka bukan pernyataan yang benar -benar objektif,” jelasnya. Dari perspektif inilah Anda akan lebih cenderung menyadari bahwa pikiran negatif Anda sebenarnya cukup konyol, sepenuhnya salah, atau lebih dari generalisasi yang menyapu.

4. Ubah pikiran negatif Anda menjadi yang lebih memberdayakan

Saat Anda mengalami rutasi mental, tujuannya bukanlah untuk selalu berpikir positif-kenyataannya adalah hal-hal negatif terjadi. Meskipun kita tidak dapat mengendalikan keadaan luar, kita memiliki kekuatan atas pikiran kita sendiri. Jadi kuncinya, Dr. Tulchin mengatakan, adalah mengubah pikiran negatif itu menjadi pernyataan yang lebih realistis dan bermanfaat.

Misalnya, jika Anda baru saja dibuang, mudah untuk berpikir "Tidak ada yang akan mencintaiku," yang merupakan generalisasi besar yang tidak terlalu berbasis di kebenaran, Dr. Kata Tulchin. Sebaliknya, mundur selangkah, dan pertimbangkan bahwa jika mereka bukan orang yang tepat untuk Anda, itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah menemukannya. Sebaliknya, Anda mungkin membingkai ulang pikiran Anda menjadi sesuatu seperti, "Saya senang sekarang saya memiliki kesempatan baru untuk menemukan orang yang akan mencintai saya Saya."Dan Anda dapat menerapkan pola pikir yang sama pada interaksi negatif dengan teman atau rekan kerja: mungkin putaran positif adalah bahwa Anda telah belajar cara baru untuk menyelesaikan konflik di masa depan, atau Anda memiliki kesempatan untuk menemukan proyek baru yang selaras Lebih banyak dengan gaya atau tujuan kerja Anda.

Jika pemikiran negatif muncul dari tindakan yang Anda ambil (atau gagal ambil) daripada situasi orang lain atau di luar, DR. Fishbach menyarankan melihat skenario sebagai satu hambatan dalam perjalanan Anda yang berorientasi pada kemajuan, bukan sebagai tanda komitmen atau kemanjuran Anda yang rendah. Sementara interpretasi yang terakhir cenderung mengurangi dorongan Anda, yang pertama lebih cenderung menginspirasi Anda untuk pergi.

5. Mengambil aktivitas yang sama sekali baru

Rut muncul dari keadaan dan pola pikir Anda saat ini-jadi mengapa tidak melakukan sesuatu yang sepenuhnya di luar zona nyaman Anda, untuk mengubah keadaan itu menjadi lebih baik? Mengubah perilaku khas Anda adalah cara untuk melepaskan mode pilot otomatis yang dapat menghasilkan perasaan macet atau bosan, kata Dr. Tulchin.

"Secara sosial, mungkin ini berarti mendaftar di kelas improvisasi pemula, atau bergabung dengan pertemuan komunitas atau berkumpul dengan orang yang tidak Anda kenal. Dan di ranah kencan, mungkin itu terjadi pada kencan buta tanpa menguntit media sosial mereka terlebih dahulu, "katanya. Dari segi karir, dia menyarankan untuk mempertimbangkan proyek sampingan atau bahkan berbicara dengan bos Anda tentang mengambil sesuatu yang baru. "Tanggung jawab tambahan seringkali dapat memberi jalan bagi lebih banyak perasaan penguatan," katanya.

Dan jika Anda gugup tidak berhasil dalam aktivitas baru apa pun yang Anda adopsi, DR. Tulchin menyarankan bersandar pada perasaan itu-dan sebenarnya mencoba gagal. "Seringkali orang sangat takut akan kegagalan sehingga mereka tidak mencoba hal -hal baru yang pada akhirnya dapat menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan," katanya. Tetapi melakukan sesuatu yang berpotensi mengarah ke beberapa Kegagalan atau rasa malu dapat memberi Anda dosis nyata realitas tentang seberapa banyak Anda benar -benar dapat mentolerir.

6. Tawarkan saran kepada orang lain

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk mencoba membantu orang lain ketika Anda berjuang, tetapi sering kali, hanya perlu berada di dalam posisi dari penolong untuk melihat bagaimana kita bisa membantu diri kita sendiri. "Ketika orang yang berjuang dengan keuangan atau hubungan mereka memberikan nasihat kepada orang lain, penelitian menunjukkan bahwa mereka sering lebih termotivasi untuk membantu diri mereka sendiri," kata Dr. Fishbach. Tindakan pemberian nasihat pada dasarnya berfungsi sebagai pengingat lembut bahwa situasi Anda sendiri dapat menggunakan dorongan yang sama.

7. Mencari bantuan profesional

Meskipun bekas roda mental terlihat tidak berbahaya, Dr. Tulchin mengatakan mereka kadang-kadang dapat maju ke dalam masalah yang lebih serius seperti depresi dan kecemasan, jadi mereka tidak akan diminum secara khusus jika Anda memiliki riwayat kedua kondisi ini. “Jauh lebih sulit untuk keluar dari episode depresi penuh daripada untuk mengenali perasaan seperti Anda dalam kebiasaan, dan mulai dari sana,” katanya. Akibatnya, jika Anda merasa seperti pemikiran negatif dari kebiasaan mungkin berada di ambang berputar di luar kendali Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan terapis profesional yang dapat membimbing Anda menuju keadaan pikiran yang lebih tenang dan lebih produktif dan lebih produktif.

8. Temukan akuntabilitas

Dalam nada yang sama seperti di atas, mengelola waktu yang sulit saja hanya pasti akan membuatnya lebih sulit. Dr. Tulchin menyarankan untuk meminta seseorang untuk membantu Anda membuat Anda bertanggung jawab atas tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda-apakah itu teman, anggota keluarga, atau terapis. “Bagian utama dari peran saya sebagai terapis adalah menetapkan pekerjaan rumah dan meminta pertanggungjawaban orang jika mereka tidak melakukannya,” katanya. “Jika mereka tidak melakukannya di luar sesi, saya minta mereka melakukannya di sesi. Saya mencoba menunjukkan kepada mereka bahwa sangat penting untuk menindaklanjuti dan melakukan hal -hal yang akan membantu Anda, bahkan jika mereka merasa sulit saat ini."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.