Bagaimana jatuh cinta dengan berlari-bahkan jika Anda membencinya

Jika ini kedengarannya akrab, hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa itu tidak diperkirakan untuk terlihat cantik, dan itulah keindahan olahraga. "Saya tidak peduli seberapa 'baik' atau 'buruk' Anda, berlari itu sulit untuk semua orang," kata Siik. “Itulah sebabnya hadiahnya sangat besar-tentang itu sebagai otentik dan nyata seperti yang didapat pekerjaan. Tapi, karena itu, orang -orang malu."

Dia menambahkan bahwa jika rasa tidak aman mendapatkan yang terbaik dari Anda, akan membantu untuk bergabung dengan kelas yang sedang berjalan di mana setiap orang dalam kelompok melakukan hal yang sama dan berkonsentrasi pada latihan mereka sendiri. "Anda tersesat di lautan orang lain, dan itu menjadi jauh lebih tidak menakutkan," katanya. “Ketahuilah bahwa tidak apa -apa merasa tidak nyaman di tubuh Anda, tetapi jika Anda memberikannya kesempatan, ketidaknyamanan itu akan berubah dengan sangat cepat."

Jika menjalankan sakit, jangan secara otomatis menyalahkannya saat berjalan

Salah satu alasan mengapa saya pribadi tidak suka berlari adalah karena hal itu mengeluarkan segala macam rasa sakit dan rasa sakit yang biasanya tidak saya alami dalam latihan saya-perasaan stabby di lutut saya satu menit, pergelangan kaki atau tulang kering berikutnya. Saya selalu menghubungkan ini dengan bentuk lari yang buruk, tetapi Siik mengatakan bahwa tidak ada hal seperti itu.

"Tidak ada yang memiliki bentuk lari tertinggi," katanya. “Berlari sedang seharusnya tidak menyakitimu, tetapi itu memang mengekspos cedera lain dan ketidakseimbangan sepanjang waktu. Cedera adalah satu -satunya hal yang disalahkan orang dalam berlari, tetapi biasanya sesuatu yang lain dalam hidup mereka yang berlari menjadi lebih buruk."

Jadi jika punggung bawah Anda mulai sakit setelah seperempat mil di jalur jogging, itu mungkin karena Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk sepeda setiap minggu dan tidak cukup waktu pelatihan silang waktu. Dalam kasus saya, saya curiga sakit kaki saya lebih banyak berkaitan dengan od-ing pada squat dan lunges staples dalam latihan rutin harian saya-daripada sprint. Satu -satunya cara untuk mengetahuinya dengan pasti adalah bertanya kepada seorang ahli, kata siik. “Pelatih lari yang baik akan memberi Anda begitu banyak informasi yang berharga,” katanya.

Jika Anda bosan di treadmill, cobalah melakukan interval

Bagi banyak orang, menghabiskan satu jam di treadmill dengan kecepatan tunggal dan lereng tidak akan pernah menyenangkan seperti, katakanlah, kelas barre. Itu sebabnya, jika Anda melakukan menjalankan solo dalam ruangan, Siik mengatakan sangat penting untuk membuatnya secara mental dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pelatihan interval.

Jika Anda tidak mencapai kelas yang sedang berjalan, ada banyak rencana pelatihan yang dapat ditemukan online dan di aplikasi, yang semuanya melibatkan berbagai kecepatan dan lereng dari treadmill Anda ke periode kerja keras alternatif dengan pemulihan. “Anda harus punya rencana, atau Anda tidak dapat memperbaiki kebosanan itu,” siik menyatakan. “Saat latihan Anda terstruktur dengan indah, pikiran Anda membalik saklar dan berlari menjadi pencarian dan tantangan."

Selain itu, ia merekomendasikan untuk bersiap-siap dengan daftar putar yang menjalankan dan membuat Anda tetap pendek untuk menangkis kebosanan 15 menit untuk memulai. Dan jika Anda memiliki treadmill di rumah, pastikan Anda meletakkannya di tempat yang menginspirasi. “Letakkan cermin di depannya, letakkan lilin di sana. Tambahkan lima hal yang hanya untuk ruang itu dan Anda tidak akan menggunakannya untuk rak pengering pakaian, ”janjinya.

Jika sulit untuk bernafas saat Anda berlari, mulailah ringan dan lari lebih awal (tapi tidak juga lebih awal)

Tidak ada yang salah dengan menjaga berjalan lambat saat Anda baru memulai dan Anda tentu tidak perlu mengikuti semua orang di sekitar Anda. “Alasan paling umum saya mendengar dari orang -orang yang tidak suka berlari adalah 'Saya tidak pandai dalam hal itu' dan 'sulit untuk bernafas,' kata Saremi. “Yang selalu saya tanggapi, 'jadi apa?'Dan' Anda mungkin berjalan terlalu cepat, 'masing -masing."

Waktu hari yang Anda jalankan juga dapat berdampak pada seberapa cepat Anda ingin menuju sofa, kata siik. “Jangan berlari saat benar-benar panas atau dingin, karena keduanya dapat menempatkan ketegangan yang sangat besar pada tubuh Anda,” ia menawarkan, mencatat bahwa kualitas udara dingin sebenarnya lebih buruk. “Temukan suhu yang tepat dan program Anda berjalan di sekitarnya. Pertengahan pagi sangat bagus, sebelum jam sibuk."

Tapi mungkin yang lebih penting, penting untuk menyadari bahwa berlari tidak mudah bagi siapa pun-bahkan maraton yang paling berpengalaman. “Pola pikir sangat besar di sini: Jika Anda mendekati bentuk olahraga baru atau perubahan gaya hidup dengan harapan bahwa itu akan mudah, terasa alami, atau memberi Anda hasil instan, Anda akan berkecil hati dan berhenti,” kata Saremi. Plus, tambahkan siik, mendorong diri Anda ke batas Anda adalah apa yang akhirnya memberi Anda respons hormonal yang dikenal sebagai pelari tinggi. Jadi lain kali saya mencari sedikit buzz, saya akan mencoba memberhentikan kafein dan bersandar pada ketidaknyamanan-dan akhirnya kebahagiaan, mungkin?-dari cepat di tepi pantai.

Ini adalah waktu terbaik dan terburuk dalam sebulan untuk dijalankan, berdasarkan siklus hormon Anda. Dan inilah seberapa sering Anda harus mengikat sepatu Anda setiap minggu, sesuai dengan tujuan lari Anda.