Cara berolahraga untuk energi yang lebih baik sehingga Anda tidak akan membutuhkan secangkir kopi ekstra itu

Memukul gym sebelum bekerja biasanya membuat saya merasa seperti kelinci energizer. Oleh 9 a.M., Saya sudah memiliki dua cangkir kopi, menempuh jarak enam mil, dan merasa siap untuk menangani daftar tugas saya dan membersihkan kotak masuk saya. Namun, sering kali, kegiatan keringat ekstrakurikuler saya membuat saya lebih terkuras daripada yang dimengerti. Jonathan Leary, DC, seorang chiropractor, ahli ilmu olahraga, dan pendiri Remedy Place, mengatakan ada penjelasan sederhana. Strategi kebugaran penambah energi saya dapat menggunakan sedikit tuning halus-dan dia memberi tahu saya bagaimana melakukannya.

"Ketika kita berbicara tentang berolahraga untuk energi, kita fokus pada memperkenalkan ketegangan pada tubuh dengan aktivasi otot, yang memberi kita peningkatan detak jantung, dan memungkinkan tubuh melepaskan endorfin," kata Dr. Leary. "Endorfin adalah hormon yang terasa enak yang dilepaskan sebagai hasil dari olahraga dan komponen penting untuk latihan yang memberi energi. Mereka bertanggung jawab untuk membuat Anda tetap terjaga dan juga berkontribusi pada perubahan positif dalam kesehatan mental Anda."Formula sederhana untuk menyalurkan pemicu batin Anda sederhana: peningkatan aliran darah ditambah sirkulasi endorfin sama dengan energi.

Peningkatan aliran darah + sirkulasi endorfin = energi

Sekarang Anda tahu kepala sekolah dasar kebugaran yang membuat Anda ingin pergi, pergi, pergi, inilah rumus itu dalam praktiknya. Dr. Leary mengatakan Anda ingin mencari latihan "yang akan menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama."Ini termasuk pelatihan sirkuit (dengan resistensi tanpa henti), jangka panjang, dan bersepeda dengan sedikit atau tanpa waktu istirahat. "Pada dasarnya, setiap latihan atau gerakan yang membutuhkan ketegangan konstan pada tubuh membantu meningkatkan aliran darah Anda," katanya.

Pilih modalitas olahraga favorit Anda, nikmati hingga 60 menit, dan kemudian demi baterai internal Anda. "Setelah sekitar satu jam berolahraga, semuanya sandal jepit," Dr. Leary menjelaskan. "Misalnya, sekitar satu jam pertama (tergantung pada tubuh Anda) semua hormon untuk pertumbuhan otot meningkat, kemudian setelah sekitar satu jam kadar kortisol Anda meningkat dan mulai memberi tahu tubuh Anda untuk memecah otot dan simpan lemak sebagai gantinya. Jadi, sungguh, ada penjelasan ilmiah mengapa Anda tidak terlalu banyak melegakan tubuh Anda."

Kecuali tubuh Anda terbiasa mendorongnya ke tanda 60 menit dengan latihan berat, Dr. Leary mengatakan stres yang tidak semestinya akan berakhir lebih berbahaya daripada baik (dan membuat Anda lebih mengantuk daripada terstimulasi). Dan inilah kicker sebenarnya: Jika Anda tidak menyisihkan waktu untuk pemulihan (icing! Busa-rolling! Theragun-ing!) -Anda tidak akan pernah memanfaatkan cadangan energi terdalam yang bersembunyi di dalam tubuh Anda. Jadi jaga dirimu-dan tuai semua tunjangan bermata cerah dan berekor lebat.

Kami tahu latihan yang sempurna untuk memulai! Pemenang total tubuh yang dapat Anda lakukan hanya dalam enam menit.

Tahukah Anda bahwa pelatih menghitung kekuatan berjalan di liga yang sama dengan berjalan lambat? Itu benar! Plus, perlengkapan terbaik untuk melindungi mata Anda saat Anda keluar dan sekitar.