Bagaimana menghilangkan PM dari hidup Anda selamanya

Selamat datang untuk yang terbaru dari Dewan Wellness, pasukan kesehatan holistik kami yang dipilih sendiri: kelompok yang dikuratori dengan ketat yang memberikan nasihat terbaik sisi guru pribadi Anda ini sendiri.

Kami senang mengumumkan anggota baru Dewan: Pakar Hormon Wanita Alisa Vitti (alias "The Hormon Whisperer"). Dalam artikel debutnya, Vitti menjelaskan bagaimana memiliki kehidupan bebas PMS. (Woo hoo!)

Apa yang dia tulis selanjutnya adalah untuk Anda-sebutkan kami apa yang ingin Anda ketahui! Kirim pertanyaan dan ide ke [email protected].

Anda telah melihatnya jutaan kali: karakter wanita yang gila, rewel, di atas-semua-else yang digambarkan dalam film dan acara TV selama beberapa dekade. Dia adalah stereotip yang dimainkan yang sayangnya terus mewakili seberapa banyak masyarakat menganggap wanita selama waktu itu dalam sebulan, yang tampaknya begitu mengasingkan dan mengganggu kepekaan pemirsa yang rumit sehingga bahkan tidak dapat disebutkan namanya. Itu benar, dia akan mendapatkannya!-titik, dan dia punya kasus PMS yang mengamuk.

PMS (sindrom pra-menstruasi) pada dasarnya menjadi satu lelucon masyarakat besar. Bukankah lucu bahwa wanita sepertinya tidak bisa mengendalikan keinginan mereka untuk cokelat? Bukankah menakutkan betapa murungnya dan benar -benar tertekan mereka bisa terlihat selama beberapa hari dalam sebulan?

Kami telah diberitahu bahwa mengidam, kram, dan emosi yang tidak terkendali adalah bagian yang tidak dapat dihindari dari kewanitaan yang tak terhindarkan. Saya di sini untuk memberi tahu Anda: itu tidak benar.

Selain dari asumsi yang lelah ini yang sembrono dan meremehkan, mereka bermasalah karena mereka memperkuat gagasan bahwa semua ini normal. Gambar yang kita lihat di media dan pernyataan yang kita dengar di sekitar kita akan membuat kita percaya bahwa mengidam, kram, dan emosi yang tidak terkendali adalah bagian yang melekat, bagian kewanitaan yang tak terhindarkan.

Saya di sini untuk memberi tahu Anda: itu tidak benar.

Apa sih pms?

Meskipun itu berarti pra-Sindrom menstruasi, PMS tidak selalu terjadi tepat sebelum menstruasi. Gejala dapat mencapai kapan saja antara ovulasi dan menstruasi, selama bagian kedua dari siklus bulanan Anda, juga dikenal sebagai fase luteal Anda. Selama waktu ini, banyak wanita sendiri termasuk dalam mungkin mengalami segala hal mulai dari kembung dan kelaparan yang rakus hingga jerawat dan kecemasan.

Tapi, percayalah saat saya mengatakan, PMS bukan normal. Itu sama sekali tidak berarti Anda tidak normal untuk memilikinya. Itu berarti Anda mengalami ketidakseimbangan hormonal yang memicu longsoran gejala bulanan ini, seperti banyak wanita lain di sekitar Anda. Biasanya ketidakseimbangan ini disebabkan oleh terlalu banyak estrogen, ditambah dengan progesteron rendah dan kekurangan mikronutrien utama, dan itu menyebabkan tubuh dan otak Anda naik rollercoaster yang benar-benar tidak menyenangkan setiap bulan.

Apa yang harus saya lakukan tentang itu?

Lupakan pil dan ramuan. Mereka tidak cukup efektif untuk memerangi apa yang sedang terjadi dalam sistem Anda ketika diet Anda telah membuat hormon Anda tidak seimbang. Bukti lebih lanjut bahwa tidak ada peluru ajaib: banyak wanita yang meminum pil kelahiran masih berjuang dengan PMS, meskipun mereka berada di cure-cure semua hormon sintetis.

Anda hanya dapat benar -benar mengendalikan gejala PMS Anda dengan menyesuaikan diet Anda. Mengubah sebagian dari apa yang Anda makan dan minum selama waktu ini akan membantu menyeimbangkan hormon Anda dan membuat transisi bulanan menjadi halus, mudah, dan bahkan mungkin tanpa gejala. Yang paling penting, memakan hal -hal ini tidak hanya membantu mengurangi gejala dalam jangka pendek, tetapi seiring waktu, makanan ini dapat mengakhiri PM Anda secara permanen.

Saya ulangi: Anda tidak harus memiliki PMS-jika Anda makan untuk menyeimbangkan hormon Anda.

Jika PMS membuat Anda sengsara, cobalah menambahkan lima makanan hormon-sehat ini selama tiga bulan ke depan dan lihat seberapa baik perasaan Anda.

Sayuran hijau

Kale dan semua sepupu keluarga Brassica mengandung indole-3 carbinol, penyeimbang hormon yang kuat. Senyawa ini mempromosikan metabolisme estrogen, yang akan membantu menghilangkan kelebihan estrogen dan mencegah dominasi estrogen.

Ubi jalar

Ucapkan selamat tinggal pada mengidam gula dan dapatkan dosis vitamin A yang sehat, nutrisi penting yang membantu hati Anda memecah estrogen berlebih, menyeimbangkan suasana hati Anda, dan menjaga gula darah tetap stabil.

Yogurt kelapa

Lewati lorong es krim dan cobalah alternatif kelapa kaya probiotik yang penuh dengan kultur hidup dan lemak sehat-itu akan membantu menstabilkan suasana hati Anda dan memerangi hasrat.

Buncis

Kacang kecil yang lezat dan serbaguna ini tinggi di vitamin B6, yang merupakan pemain penting dalam produksi progesteron. Progesteron rendah tidak hanya akan menyebabkan masalah stres dan periode, tetapi B6 rendah dapat memperburuk dominasi estrogen. Secara teratur makan buncis dapat memperbaiki masalah tersebut.

Kaldu tulang

Tidak hanya tren makanan terpanas sejak jus yang ditekan dingin, tetapi kaldu tulang penuh dengan magnesium dan kalsium, dua elektrolit yang membantu mencegah sakit kepala dan migrain yang sering menyertai PMS.

Untuk kasus akut, saya memiliki wanita dalam praktik saya melakukan detoks estrogen empat hari-yang dapat Anda unduh di sini secara gratis dan mencoba lain kali Anda mulai berovulasi, untuk menghindari PMS di pass.

Ingat: Setelah Anda memiliki informasi yang tepat tentang bagaimana tubuh Anda benar -benar bekerja, Anda dapat mulai membuat pilihan kesehatan yang akhirnya mulai bekerja untuk Anda. Anda dapat melakukan ini-ilmu tubuh Anda ada di pihak Anda!

Alisa Vitti, HHC, adalah ahli gizi integratif, penulis terlaris dari Wanita, dan pendiri floliving.com, pusat kesehatan virtual yang mendukung kesehatan hormonal dan reproduksi wanita. Lulusan Johns Hopkins University dan Institute for Integrative Nutrition, Alisa telah ditampilkan Dr. Oz Show, Memiliki seri web di Lifetime, dan telah menjadi kontributor tetap untuk CBS, Fox, Shape, Women's Health, MindbodyGreen, dan The Huffington Post. Dia melayani di Dewan Penasihat Kesehatan Yahoo dan merupakan penasihat untuk beberapa startup teknologi kesehatan dan kesehatan. Dia telah mempresentasikan di TEDX, Talks@Google, Seri Summit Di Luar, Hay House, Wie Symposium, dan Summit Summit. Ikuti dia di Facebook, Twitter, Pinterest, dan Instagram.

Apa yang harus ditulis Alisa tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].