Bagaimana menangani trauma bekas saat hal -hal buruk terjadi di dunia

Perasaan ini hanya semakin intensif karena agenda berita semakin miring, batu, batu menambahkan. "Sejujurnya saya berpikir kita, sebagai budaya, mengalami bentuk trauma sekunder karena pemboman peristiwa mengerikan yang kita terpapar," katanya, mencatat bahwa ini juga sering memengaruhi terapis, jurnalis, humanitarian, dan orang lain yang secara teratur menanggung Saksikan peristiwa mengerikan. "Apa yang secara khusus memicu tentang jenis negativitas tingkat makro ini adalah perasaan tidak berdaya. Emosi ini bisa terasa melumpuhkan, dan menghalangi kemampuan kita untuk optimis, terlibat, atau proaktif."

“Terkadang orang dapat mengalami rasa bersalah yang selamat. Itu umum ketika seseorang bertahan atau tidak terpengaruh secara langsung ketika tragedi terjadi.”-Rica Spiegelman, penasihat

Seolah -olah itu tidak cukup, ada lapisan lain untuk trauma sekunder ini: fakta bahwa kita sering merasa tidak layak mengalaminya. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tidak berhak kesal ketika kami tidak terlibat secara pribadi, ketika hidup kami sedang berlangsung seperti biasa, ketika kami harus merasa bersyukur atas hak istimewa untuk menjadi aman dan sehat. "Terkadang orang bisa mengalami rasa bersalah yang selamat," kata Spiegelman. "Ini biasa ketika seseorang bertahan atau tidak terpengaruh secara langsung ketika tragedi terjadi."

Tetapi secara fisik dihilangkan dari suatu kejadian tidak berarti kita harus mengabaikan emosi kita di sekitarnya. Faktanya, bekerja melalui perasaan itu sangat penting, kata Stone. "Hal pertama yang saya lakukan dengan pasien saya adalah menormalkan pengalaman emosional mereka," katanya. "Seringkali, kita mengabaikan atau meminimalkan perasaan kita. Terkadang itu bawah sadar dan sebenarnya bisa menjadi respons adaptif agar kita berfungsi secara efektif dan melewati hari tanpa secara emosional kewalahan. Namun, kita masih perlu memberi diri kita izin untuk merasakan hal -hal ini."

Dia dan Spiegelman sama -sama mengatakan terhubung dengan orang lain ketika Anda berduka adalah penting, apakah itu terapis, teman, anggota keluarga, atau mentor yang Anda percayai. Mungkin secara berlawanan dengan intuisi, bahkan Facebook bahkan bisa membantu. "Media sosial dapat digunakan sebagai platform untuk koneksi dan untuk mengingatkan kita bahwa kita tidak mengalami hal -hal secara terpisah," kata Stone.

Tetap saja, lakukan dengan hati -hati. Saring konten yang Anda ikuti saat Anda merasa rapuh. "Bersikaplah sangat selektif dengan informasi apa yang Anda terima selama waktu atau kesedihan atau tragedi, karena Anda merasakan sesuatu dengan cara yang tinggi dan tidak ingin meningkatkan kecemasan Anda," kata Spiegelman.

Dan jika Anda terutama tersentuh oleh berita buruk tertentu, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik jika Anda mengambil semacam tindakan untuk membantu menciptakan perubahan positif. "Keluar dan ubah undang -undang senjata. Menjangkau keluarga yang terkena dampak dan lihat bagaimana Anda dapat membantu. Menulis. Temukan organisasi yang mendukung penyebab yang beresonansi dengan Anda, "kata Spiegelman.

Satu hal yang kami bisa semua Mengerjakan? Pilih pada 6 November. Dengan begitu, tidak peduli bagaimana perasaan Anda saat menyalakan berita keesokan paginya, Anda akan memiliki sedikit ketenangan pikiran mengetahui bahwa Anda melakukan bagian Anda untuk membantu.

Jika kemarahan adalah emosi nomor satu Anda sekarang, inilah cara menyalurkannya ke negara adidaya. Atau jadikan musisi seperti Mary Lambert dan ubah kemarahan Anda menjadi seni.