Bagaimana menangani saat Anda mengalami perasaan yang kurang dingin di kelas yoga

Landasikan diri Anda dengan cara apa pun yang berhasil untuk Anda

Menangis selama yoga bisa sangat katarsis. Jika Anda merasa memiliki alat untuk mengatasi perasaan tangguh Anda, tidak ada alasan untuk tidak membiarkannya keluar jika Anda merasa perlu. Tapi setelah Anda selesai-atau jika emosi Anda sampai pada titik di mana mereka menakuti Anda atau Anda mulai memisahkan jagung dan DR. Cohen setuju bahwa penting untuk terlibat dalam teknik landasan untuk membawa diri Anda kembali ke tubuh Anda.

"Berhenti, masuk ke pose anak, rasakan tubuhmu di lantai," kata Dr. Cohen. "Buka mata Anda dan berorientasi diri Anda pada ruangan. Sebutkan tiga hal yang Anda lihat. Jika ada lagu yang diputar, dengarkan irama drum atau nada. Dapatkan diri Anda kembali ke saat ini."Jagung menambahkan bahwa melangkah keluar dari kelas dan bernapas di udara segar dapat membantu Anda mengarahkan diri sendiri-dan jika Anda mengikuti kelas dengan seorang teman, minta mereka untuk ikut dengan Anda untuk mendapatkan dukungan.

Penasaran dengan perasaan Anda

Jadi Anda tidak pernah menangis (atau merasa sangat kesal) selama putaran salam matahari yang tidak pernah berakhir? Itu tidak berarti Anda tidak memproses pengalaman negatif terkubur. Seperti yang ditunjukkan jagung, hampir semua orang memiliki pemikiran perbandingan dan persaingan di matras, hal-hal seperti saya tidak cukup bagus atau Saya terlalu tua untuk ini atau Saya akan pergi lebih dalam dari orang itu di sebelah saya-yang dia katakan sering kali perasaan berakar pada pengalaman masa lalu.

Jika Anda merasa malu pada diri sendiri karena memikirkan pikiran seperti itu, jagung ingin Anda mengubah perspektif Anda. "Jika [pemikiran negatif] mulai muncul, bagus! Anda tidak dapat mengubahnya sampai Anda melihatnya, "katanya. "Saksikan dan penasaran tentang hal itu. Di mana saya mempelajari perilaku ini? Di mana lagi itu muncul? Bagaimana hal itu berdampak pada saya dan bagaimana ia bertekad untuk menyabotase pertumbuhan saya? Bagaimana saya bisa memulai proses mengubahnya?"Dia merekomendasikan jurnal tentang pertanyaan -pertanyaan ini setelah kelas, mencatat di mana berpose muncul. Yang penting adalah memulai dialog dengan suara bayangan di kepala Anda, daripada langsung mematikannya.

Membicarakannya dengan instruktur yoga Anda

Jika Anda mengalami emosi yang tidak terduga selama kelas, jagung merekomendasikan untuk berbicara dengan guru Anda dalam banyak kasus, mereka dapat membantu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. "Mudah -mudahan, guru akan cukup terampil untuk menormalkan pengalaman dan mengatakan 'tubuh Anda ingin mengekspresikan sesuatu, bagaimana saya bisa mendukung Anda dalam hal ini?'"Dia bilang banyak guru akan dapat merekomendasikan sumber daya tambahan untuk apa yang Anda alami, seperti nama terapis lokal atau instruktur yoga yang diberi informasi trauma. (Jika Anda tidak dapat menemukan yang terakhir di daerah Anda, ia merekomendasikan untuk melihat ke dalam karya Hala Khouri, Ashley Turner, atau Kyra Haglund.)

Tetapkan batasan di sekitar tubuh Anda

Studio yoga telah berubah di era #metoo era-banyak guru telah memutar kembali penyesuaian fisik untuk menghindari memicu siswa yang peka terhadap sentuhan. Meski begitu, jika Anda tidak nyaman dengan sentuhan dengan cara apa pun, Anda berhak untuk menjadi proaktif dan meminta guru Anda untuk tidak menyesuaikan Anda. "Anda harus ingat bahwa Anda memiliki hak pilihan atas tubuh Anda," kata jagung. "Pengalaman Anda adalah milik Anda untuk mengendalikan dan menentukan, dan Anda dapat melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri."Gurumu tidak akan tersinggung, janji.

Kunjungi terapis

Dalam beberapa kasus, orang-orang yang memisahkan, panik, atau menangis selama yoga secara teratur dan dr secara teratur. Cohen keduanya merekomendasikan untuk melihat pakar kesehatan mental untuk bantuan tambahan. "Anggap saja seperti tubuhmu berkata 'Tolong beri aku lebih banyak perhatian,'" Dr. Kata Cohen. Mereka merekomendasikan untuk menemukan terapis yang berspesialisasi dalam pengobatan yang diwujudkan yang disebut pengalaman somatik-jenis terapi spesifik yang dirancang untuk orang yang mengalami trauma atau PTSD. Dr. Cohen mengatakan bahwa akupunktur dan pekerjaan craniosacral juga merupakan pelengkap yang baik untuk terapi.

Jangan menyerah pada yoga

Anda mungkin tergoda untuk berhenti melakukan yoga sama sekali jika Anda dipicu di kelas, tetapi DR. Cohen mengatakan itu bukan ide bagus-bukan hanya karena yoga memiliki banyak manfaat kesehatan mental yang terbukti. "Penghindaran hanya menyebabkan lebih banyak kecemasan," katanya. "Tidak ada yang tidak bisa kita tangani, kita hanya perlu melakukannya secara perlahan."Dia dan Corn merekomendasikan untuk mencoba berbagai gaya yoga, guru yang berbeda, dan waktu kelas yang berbeda untuk menemukan yang tepat untuk keadaan emosi Anda saat ini. Dan ingat, kata Dr. Cohen, tidak ada alasan untuk takut akan perasaan yang kuat. "Mereka adalah bagian dari kehidupan," katanya. "Kita hanya perlu belajar dari mereka dan menahannya dalam sistem saraf kita."

Lain kali Anda mulai merasa stres di kelas yoga (atau, seperti, di mana saja), cobalah teknik napas yang menenangkan ini. Dan serius, jangan khawatir jika latihan Anda tidak "sempurna"-tidak ada hal seperti itu.