Cara membuat formula latihan mingguan yang sempurna, menurut Charlee Atkins

Hari 2: Kekuatan

"Jika Anda menganggap diri Anda sebagai 'pekerja luar' dan Anda secara aktif berpartisipasi dalam kelas kebugaran kelompok atau sesi olahraga secara teratur tanpa menambah berat badan ... saatnya untuk mengambil beban."

Hari 3: Cardio

"Cardio tidak harus mendorong Anda ke ujung Anda, dan itu tidak harus bertahan satu jam. Dengan pelatihan kardio, Anda ingin menjaga jantung Anda cukup tinggi untuk memberi tekanan pada jantung dan paru -paru. Waktu-bijaksana, 30 menit adalah semua yang Anda butuhkan, dan Anda dapat mempertahankan detak jantung steady-state (alias lari yang panjang dan stabil), atau Anda dapat berbasis interval ('dorongan' diikuti dengan 'pemulihan'). Karena cardio tidak memerlukan banyak perekrutan otot-dan karenanya tidak terlalu membebani sistem-hari kardio Anda agak dari 'hari pemulihan' untuk otot Anda. Mereka akan membantu mengguncang dan melonggarkan beberapa pelatihan dari dua hari sebelumnya, pada saat yang sama, memungkinkan tubuh untuk mempersiapkan hari kekuatan Anda berikutnya."

Hari 4: Kekuatan

"Sesi latihan kekuatan yang seimbang akan selalu mencakup latihan seimbang sehingga Anda tidak perlu mengalami 'terlalu sakit' untuk menggandakan sesi latihan kekuatan. Bahkan, dalam sesi pelatihan dan rutin yang seimbang, Anda tidak boleh meninggalkan latihan dan sakit selama berhari-hari. Progres-aka yang tepat yang bobot yang Anda gunakan akan secara bertahap memungkinkan tubuh menjadi lebih kuat dan lebih kuat tanpa terlalu menekan."

Hari 5: Cardio

"Pada hari kardio terakhir, Anda dapat bergerak dan mengguncang tubuh Anda untuk meningkatkan detak jantung Anda dari minggu yang panjang."

Hari 6: Yoga

"Saya menempatkan yoga di akhir minggu saya karena ini cara yang bagus untuk meregangkannya dan mengakhiri minggu dengan beberapa zen. Pelatihan Mobilitas sangat penting-terutama saat Anda berolahraga 6 hingga 7 hari dalam seminggu. Meskipun fokus hari terakhir saya adalah pada yoga, semua rutinitas latihan saya termasuk latihan mobilitas. Rentang gerak adalah hidup!"

Hari 7: Istirahat

Nikmati setiap detik hari istirahat Anda. Dengan memberi tubuh Anda istirahat hari ini, Anda akan dapat menendang pantat di gym besok selama sesi latihan kekuatan Anda.

Bagaimana jika Anda perlu memotong sesuatu?

Beberapa minggu menjadi sangat sibuk. Itu terjadi. Jika Anda tidak dapat tetap berpegang pada jadwal khusus ini dan perlu memotong beberapa hari, Atkins memiliki saran: "Jika saya harus menghilangkan hari apa pun, pertama -tama saya akan memotong salah satu hari kardio. Selanjutnya, itu akan menjadi salah satu dari tiga hari kekuatan. Tapi tidak peduli apa, saya masih menumpuk minggu saya dengan cara yang sama: kekuatan, kekuatan, kardio, yoga, "katanya.

Anda dapat melakukan latihan kolam renang seluas 4 menit ini (atau di mana saja):

Jika Anda ingin merasa lebih kuat selama latihan, gunakan tips Knockout Pelatih ini. Kemudian cari tahu bagaimana mengetahui apakah latihan Anda 'sakit sangat baik' atau sekadar menyakitkan.