Bagaimana menjadi lebih sabar saat Anda berlari kosong

Bahkan jika Anda hanya duduk di lantai selama 10 menit dalam keheningan setiap hari, itu bisa cukup. Davis mengatakan bahwa begitu Anda menerapkan strategi ini, kemungkinan Anda menjadi lebih awalnya sadar akan tanda-tanda fisik ketidaksabaran seperti pernapasan yang lebih cepat dan otot-otot yang tegang, dan kemudian dapat memperlambat napas dan membawa diri Anda kembali ke saat (dan kedamaian!) lebih cepat.

2. Berlatih self-talk yang positif

Anda bisa menjadi sendiri (kesabaran) hype-woman. Bagaimana cara melakukannya? Davids merekomendasikan untuk meningkatkan suara batin positif Anda. "Ketika Anda merasa sangat kewalahan dengan ketidaksabaran, cobalah ini: katakan 'Saya punya waktu, semuanya tidak harus terjadi sekaligus, orang lain melakukan yang terbaik, dan saya melakukan yang terbaik,'" katanya, Menambahkan bahwa Anda bahkan dapat membuatnya menjadi mantra, mengulanginya dengan napas sampai menempel.

Saat Anda mempraktikkan self-talk yang positif ini, Davis menambahkan bahwa Anda harus mengakui emosi Anda saat ini dan mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda rasakan hanya sementara. "Anda tidak harus membuat solusi yang belum dikenakan diri sendiri harus selalu menjadi langkah pertama Anda," katanya.

3. Bersabarlah dengan diri sendiri

Tentu saja, dalam perjalanan menjadi ratu kesabaran seperti zen, itu adalah kunci untuk mengingat untuk bersabar dirimu sendiri. Tidak apa-apa jika Anda terkadang mengacaukan (dan, seperti, menginjak-injak pembalap lambat). “Latih belas kasih sendiri saat Anda menjadi tidak sabar, karena itu adalah keterampilan yang Anda bangun dari waktu ke waktu,” kata Davis. “Kami terus -menerus dibombardir dengan segera mendapatkan sesuatu dan orang lain mengharapkan kami untuk melakukan sesuatu segera, jadi akan membutuhkan sedikit waktu untuk berlatih dan membangun otot lagi."

4. Simpan log pemicu Anda

Kiat pro lainnya: DR. Hafeez merekomendasikan untuk membuat jurnal di mana Anda menuliskan apa yang memicu kurangnya kesabaran Anda. Setelah Anda memiliki daftar, lihat setiap item dan perhatikan apakah ada orang, tempat, atau tugas tertentu yang mengeluarkan kurangnya kesabaran Anda. Dari sana, Dr. Hafeez mengatakan Anda dapat mencoba menangani satu pemicu pada satu waktu dengan perlahan menantang diri Anda untuk menahan setiap situasi dengan lebih banyak kesabaran, yang merupakan tip berikutnya.

5. Tempatkan diri Anda dalam situasi, uji kesabaran Anda

Meskipun mungkin terdengar sedikit berlawanan dengan intuisi untuk secara sengaja menempatkan diri Anda dalam situasi yang Anda tahu akan menguji kesabaran Anda (saya.e. Menunggu dalam antrean panjang di toko kelontong), DR. Hafeez sangat merekomendasikan berlatih mingguan ini. “Ini disebut terapi paparan, di mana Anda dengan sengaja mengekspos diri Anda pada sesuatu yang tidak menyenangkan atau meningkatkan rasa takut sampai menjadi norma,” jelasnya.

Dr. Hafeez menambahkan bahwa kuncinya adalah ketika Anda berada dalam situasi ini Anda memaksakan diri untuk tetap di dalamnya dengan setenang mungkin. Tentu, mungkin tidak mudah pada awalnya. Talk self-talk positif yang disebutkan di atas pasti akan berguna di sini, tetapi dengan latihan lembur, bandwidth kesabaran Anda akan berkembang.

6. Berusahalah untuk menjadi pendengar yang baik

Kesabaran adalah kualitas yang membuat Anda menjadi teman yang lebih baik secara keseluruhan, anggota keluarga, rekan kerja, dan orang tua karena mengeluarkan getaran yang lebih hangat dan mudah didekati, DR. Kata Hafeez. Jadi, jika salah satu pemicu kesabaran Anda melibatkan orang lain, dia menyarankan upaya untuk menjadi pendengar yang lebih baik dan tidak mengganggu orang lain. “Perhatikan apa yang di sekitar Anda katakan, dan fokuslah pada pemahaman mereka daripada bagaimana bereaksi atau apa yang ingin Anda katakan selanjutnya,” katanya.

7. Renungkan hasilnya

Ketika Anda tergoda untuk bereaksi dengan cara yang tidak rawat-pasien (dan mungkin agak tidak rasional) untuk pemicu kesabaran, ambil jeda sebelum Anda lakukan dan merenungkan apa konsekuensi dari reaksi itu daripada membiarkan emosi Anda mengambil alih, Dr. Kata Hafeez. Misalnya, mungkin bereaksi dengan cara itu mungkin menyakiti perasaan orang yang dicintai. "Jika Anda dapat membiarkan diri Anda meluangkan waktu sejenak dan memilah -milah pikiran dan informasi Anda alih -alih bertindak secara impulsif, Anda akan menemukan bahwa Anda telah membuat keputusan yang lebih bijak," katanya.

8. Lengkapi teka -teki jigsaw besar

Menjadi lebih sabar mengambil latihan dan kegiatan seperti menyelesaikan teka -teki jigsaw besar, membaca a Sungguh buku panjang, atau menyelesaikan permainan otak dapat membantu Anda melenturkan otot kesabaran Anda. “Ini bukan kegiatan kepuasan instan,” DR. Kata Hafeez. “Mereka membutuhkan tinggal di satu tempat untuk waktu yang lama, tidak menyerah, dan menjaga pikiran Anda pada satu hal. Ini semua kebalikan dari apa yang disukai orang yang tidak sabar, jadi itulah sebabnya mereka adalah latihan mental yang baik."

9. Masak makan dari awal

Jika teka -teki jigsaw bukan pilihan Anda, memasak makanan dari awal, bahkan jika Anda biasanya tidak memasak, dapat memberikan manfaat yang sama. “Memasak dari awal, membaca petunjuk arah, memotong, mengaduk, memanaskan, dan menunggu semua membutuhkan kesabaran yang dimakan Uber, makan di luar, atau mengambil sesuatu dari bagian deli dari supermarket tidak,” Dr. Kata Hafeez. “Tidak hanya itu akan memberi Anda kepuasan mencoba sesuatu yang baru, tetapi prosesnya juga akan menjadi praktik yang bagus untuk menguji kesabaran Anda dalam persiapan makanan."

10. Ingatkan diri Anda bahwa hidup itu singkat

Jika semuanya gagal, ingatkan diri Anda bahwa hidup itu singkat. Jacobs percaya bahwa memahami waktu Anda yang terbatas di Bumi dapat membantu Anda lebih memahami prioritas Anda, terutama ketika menyangkut hal -hal kecil (seperti mendapatkan potongan di kantor pos).

“Hubungan yang mendalam, cinta, makna, dan tujuan meningkat di atas segalanya dan kami lebih mudah melepaskan diri dari hal -hal kecil kehidupan kita sehari -hari,” katanya, membuatnya lebih mudah bersabar ketika hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Ini mungkin tidak terasa bermanfaat dalam panasnya momen (yang suka dipotong sejalan?) Tetapi memiliki perspektif dapat membantu Anda mundur selangkah saat Anda akan membentak. Anggaplah pendekatan "carpe diem" untuk kesabaran.

Garis bawah

Davis menjelaskan bahwa seiring kemajuan teknologi dan kemampuan jangkauan yang konstan dapat membuat kita tidak beristirahat dan mereset. “Bahkan di tempat kerja, kami diharapkan tersedia 24 jam sehari. Sekarang, bos Anda ada di saku Anda, teman -teman Anda ada di saku Anda, dan sangat mudah untuk memiliki harapan itu berjalan dua arah, ”katanya. “Anda merasakan stres orang lain yang tidak sabar dengan Anda, ingin Anda segera menanggapi berbagai hal, dan kemudian Anda juga mengharapkan orang untuk segera menanggapi kebutuhan Anda, bahkan jika itu tidak secara sadar."

Selain membuat bahkan orang -orang terbaik menjadi mudah tersinggung, meningkatnya ketidakmampuan untuk mentolerir penundaan atau kunci pas dalam rencana dapat memiliki beberapa efek negatif pada kesehatan Anda juga. "Ketidaksabaran menciptakan stres, dan stres memiliki implikasi kesehatan yang luar biasa," kata Jacobs ... "Ketika kita berada di bawah tekanan, itu menyebabkan peradangan rendah kronis di dalam tubuh."Dan, tentu saja, peradangan adalah penyebab di balik daftar masalah cucian yang menjangkau semuanya, mulai dari jerawat hingga masalah pencernaan. Tidak, terima kasih.

Terakhir, ingatlah bahwa kita semua manusia menavigasi perjalanan ini yang disebut kehidupan dan kita tidak akan menjadi 100% pasien sepanjang waktu dan itu baik -baik saja. Kehilangan kesabaran kita dari waktu ke waktu. Alat dan strategi yang direkomendasikan oleh ahli ini tentu dapat membantu kita menjadi lebih sabar ketika saat-saat itu muncul.

Yang mengatakan, pengingat ramah: Jika Anda menemukan teknik di atas tidak berhasil untuk Anda, menjangkau seorang profesional untuk dukungan selalu merupakan ide yang bagus.