Bagaimana menghargai hal -hal kecil saat orang lain mengalami momen besar

"Karunia napas kita adalah salah satu aspek kehidupan yang paling diabaikan namun paling penting," katanya. "Cukup bernapas masuk dan keluar selama satu atau dua menit dapat menenangkan sistem saraf dan membantu kita menghargai hidup itu sendiri."

2. Berusaha untuk mematikan "pikiran komparatif."

"Ketika kita mulai membandingkan diri kita sendiri atau hidup kita dengan orang lain atau dengan gambar orang lain yang hadir, kita dapat dengan cepat kehilangan apresiasi kita atas apa yang kita miliki," Dr. Kata Manly. "Ilusi atau aktualitas dari apa yang mungkin dimiliki orang lain tampak menyedihkan atau menakutkan jika kita fokus pada itu daripada pada keindahan nyata yang kita miliki dalam kehidupan kita sendiri."

"Jika 'Suara Perbandingan Beracun' mulai memundurkan kepalanya, minta dengan lembut untuk pergi dan mengganti suara beracun dengan beberapa kata penghargaan diri."Psikolog Klinis Carla Marie Manly, PhD

Sama seperti mendengar tentang perjalanan yang luar biasa dari rekan-rekan saya membuat saya merasa bosan dan rendah karena kurangnya rencana saya, hal yang sama berlaku ketika salah satu teman kulit saya mulai mengeluh tentang jerawat mikroskopis, dan saya, ratu jerawat, tangki ke dalam sumur kesedihan nuklir. "Jika 'suara perbandingan beracun' mulai memundurkan kepalanya, minta dengan lembut untuk pergi dan mengganti suara beracun dengan beberapa kata penghargaan diri," Dr. Kata Manly.

3. Jadikan diri Anda Jar Syukur

Konsep toples rasa terima kasih adalah twist visual yang menyenangkan pada klasik lama: "Letakkan toples kaca atau cangkir yang jelas di meja di depan mata," Dr. Kata Manly. "Setiap kali sebuah pemikiran negatif muncul, pikirkan pemikiran positif-apakah itu datang dalam bentuk puisi, kata, frasa, atau gambar. Kemudian tuliskan pemikiran positif dan letakkan di dalam toples."

"Anda dapat menambahkan ke toples kapan saja Anda memiliki pemikiran atau ide positif acak melintasi pikiran atau jalan Anda (e.G., Membaca majalah dan menemukan kutipan yang luar biasa). Bonus: Saat Anda merasa rendah atau tidak terlalu tinggi, Anda sekarang memiliki sumber catatan terima kasih yang menunggu untuk membiasakan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih satu atau dua untuk dibaca dan keadaan pikiran Anda akan sering merasakan dorongan yang luar biasa."

4. Luangkan waktu untuk bersyukur atas hal -hal kecil di dunia sehari -hari Anda

Itu berarti secara aktif mengakui upaya besar yang diperlukan untuk membuat satu hal kecil. Misalnya, kadang-kadang saya hanya punya waktu untuk mengambil apel untuk sarapan saat ini. Saat ini terjadi, Dr. Manly merekomendasikan agar saya memakannya perlahan, dan menghargai semua pekerjaan yang terlibat dalam menciptakan apel, dari penanaman hingga tumbuh dan memanen. "Pendekatan lambat" memungkinkan kita untuk bersyukur atas hal -hal yang kita terima begitu saja. Dan itu mudah Untuk menerima begitu saja, terutama untuk hal -hal dasar seperti makanan yang kita makan di udara yang kita hirup.

"Kami memiliki kebakaran hutan yang mengerikan di daerah kami pada tahun 2017 dan dievakuasi dari rumah kami selama sembilan hari," kata Dr. Jantan. "Api merindukan kami sekitar satu mil. Namun, udaranya begitu tebal dengan asap sehingga banyak orang menderita. Setelah acara itu, saya sekarang menghargai setiap hari udara jernih dan berusaha untuk menghargai setiap napas yang saya ambil. Perspektif mengubah segalanya."

5. Ritual Syukur

Apakah Anda religius atau spiritual atau tidak, Dr. Manly merekomendasikan menciptakan ritual syukur atau mantra untuk mendapatkan pola pikir yang baik untuk kepositifan dan dapat menikmati hal-hal kecil.

Satu mantra yang sangat disukainya sebagai berikut: "Semoga saya dipenuhi dengan rasa terima kasih. Semoga saya dipenuhi dengan cinta. Bolehkah saya tidak pernah menerima senyum bersama atau pelukan hangat. Bolehkah saya berusaha untuk memberikan lebih dari yang saya terima. Bolehkah saya ingat untuk fokus pada semua yang saya miliki daripada apa yang tidak ada di hadapan saya. Bolehkah saya menjalani hari -hari saya dimandikan dalam cinta yang bersyukur."

Dan semoga saya menghargai pai kapur utama saya, kue, dan bagel dengan keju krim dan alpukat.

Hanya dalam lima minggu, kursus online ini dapat membantu Anda dalam pencarian kebahagiaan dan mengurangi stres. Dan pelajari bagaimana istana ingatan yang menyenangkan dapat membantu Anda mengatasi kesedihan.