Bagaimana nutrisi dapat digunakan untuk mendukung pemulihan trauma

Selain makan makanan biasa, Thomas mengatakan penting untuk mendapatkan cukup asam lemak omega-3, magnesium, dan karbohidrat-ya, karbohidrat! "Karbohidrat adalah kunci dalam mempertahankan energi optimal dan kadar gula darah," katanya. (Tetap berpegang pada karbohidrat yang merupakan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.) Thomas juga mengatakan bahwa asam lemak omega-3 membantu menyehatkan otak dan magnesium membantu otot rileks. "Studi penelitian telah menyarankan bahwa ada hubungan antara gangguan mood dan asupan omega-3, yaitu kecemasan dan depresi," katanya.

Thomas juga mengatakan penting untuk mengisi makanan dengan serat dan probiotik, yang membantu mendukung sistem pencernaan (karena usus sensitif terhadap stres). Jika Anda mengalami tekanan pencernaan yang berhubungan dengan stres dan trauma, ia merekomendasikan untuk memilih lingkungan yang menenangkan untuk dimakan. Dia juga mengatakan meluangkan waktu untuk benar -benar mengunyah makanan Anda dapat membantu, karena sistem pencernaan tidak harus bekerja keras untuk memecahnya. "Pernapasan yang dalam adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu meningkatkan menenangkan utusan kimia yang membantu pencernaan," tambah Thomas. "Luangkan lima menit untuk berlatih ini sebelum makan."

Hasil umum trauma lainnya adalah tidak bisa tidur. Inilah sebabnya dia menyarankan membatasi minuman dengan kafein, yang dapat mengganggu siklus tidur dan sebaliknya melembabkan dengan air dan minuman yang tidak kafein. "Otak sekitar 70 persen air. Dehidrasi memiliki dampak negatif pada fungsi kognitif dan pencernaan, "kata Thomas.

Penyembuhan dari trauma tentu tidak mudah. Tetapi dengan mempertimbangkan tips Thomas dapat memainkan peran penting dalam memulihkan diri. Ini juga memastikan Anda memprioritaskan langkah penting lainnya: menjaga diri sendiri.