Berapa kali dalam seminggu Anda bisa memiliki hari lengan? Kami meminta pelatih untuk mencari tahu
Sekarang turun ke logistik nyata: Biasanya, Anda harus bergantian hari -hari Anda mengerjakan anggota tubuh yang berbeda. "Jika tujuan Anda adalah untuk mengencangkan kaki Anda, lakukanlah 3 hingga 4 hari maks, dan jika lengan sekunder, lakukanlah 1 hingga 2 hari," merekomendasikan Stone. Jelas, ini hanya pedoman, jadi Anda selalu dapat menyesuaikan berdasarkan berapa hari per minggu Anda berolahraga. "Jangan melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut -turut jika Anda berolahraga 5 hingga 6 hari seminggu," kata Somer. "Kaki dan punggung memiliki lebih banyak serat berkedut cepat dan memiliki lebih banyak ruang untuk pertumbuhan serta peningkatan rasa sakit."Dan dengan pengetahuan ini sekarang Anda dapat memilih dan membentuk jadwal latihan Anda sendiri.
Jika Anda membutuhkan inspirasi, inilah latihan lengan band resistensi 10 menit. Dan ini adalah latihan AB 15 menit di rumah yang dapat Anda salin dari Akin Akman.
