Bagaimana pernapasan perut dapat membantu Anda mengaktifkan energi yang belum dimanfaatkan dalam latihan Anda

Masalah dengan bernafas dari dada dan leher adalah bahwa ia menciptakan lebih banyak tekanan pada otot -otot daerah tersebut. "Ini menciptakan dan mempertahankan ketegangan leher dan bahu dan mengurangi volume masing -masing inhalasi, karena kita tidak menggunakan otot -otot yang kuat dari diafragma kita," kata Dr. Villafranco. Atau dengan kata lain, Anda juga tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang Anda bisa.

Terlebih lagi, pernapasan perut terbalik dapat membingungkan tubuh. "Biasanya ketika Anda tidak bernapas dengan diafragma Anda dengan benar, Anda hanya bernafas ke dada, atau menghirup pernapasan di mana Anda masih menggunakan diafragma tetapi secara terbalik (mengosongkan perut Anda di menghirup dan mengisi perut Anda dengan napas), "Kata Meghan Rolfs, instruktur di Yogasix. "Bernafas dalam pekerjaan terbalik terhadap gerakan alami tubuh Anda dan dapat membingungkan otot Anda. Bernapas hanya dari dada Anda menarik perut dan menghentikan diafragma Anda dari menurunkan, jadi Anda hanya mengisi dada atas dengan napas dan kemungkinan besar menegang bahu Anda untuk mengimbangi kompensasi."

Itu tidak semua untuk mengatakan bahwa Anda perlu melatih diri sendiri untuk melakukan pernapasan perut secara konstan-itu hanya sangat berguna (dan mudah!) Alat untuk digunakan dalam skenario tertentu. "Mengambil napas dalam -dalam terus -menerus tidak diperlukan di siang hari, tapi itu baik saat Anda membutuhkan respons relaksasi," kata Dr. Gupta. Atau, katakanlah, ketika Anda berjuang untuk melewati satu menit pose kursi di kelas yoga-atau selama latihan apa pun, sungguh.

"Selama berolahraga, kadang -kadang orang bisa begitu terlibat dalam aktivitas fisik apa pun yang mereka lakukan sehingga mereka 'lupa untuk bernafas,'" kata Dr. Gupta. Benar sekali. "Pengingat reguler untuk bernafas masuk dan keluar selama berolahraga adalah latihan umum selama latihan kelompok, dan juga membantu dengan relaksasi otot saat Anda mengambil napas dalam -dalam."Ketika pelatih memberi tahu kelas untuk mengingat bernafas, mereka benar-benar berarti itu-untuk dirimu sendiri. "Mungkin lebih sulit untuk fokus pada menghasilkan napas dengan diafragma Anda selama latihan yang intens, tetapi semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak oksigen yang Anda ambil dan mengantarkan ke otot -otot Anda saat mereka sangat membutuhkannya," kata Rolf.

Terlepas dari betapa bermanfaatnya pernapasan diafragma, saya merasa sangat sulit untuk dilakukan. Seperti, ketika guru pilates saya menyuruh saya melakukannya, saya tidak benar -benar tahu bagaimana melakukannya. Ternyata butuh sedikit latihan."Mengambil napas melalui hidung Anda memungkinkan Anda untuk mengaktifkan diafragma Anda dengan lebih baik," kata Dr. Gupta. "Anda bisa merasakan udara bergerak ke bawah saat Anda mengambil napas dalam -dalam melalui hidung Anda."

Dr. Trik favorit Villafranco? "Untuk melatih teknik ini, saya menghadapi meja berdiri saya dengan kedua kaki rata di lantai, sternum saya terangkat, dan perut saya menyentuh meja di depan saya," katanya. "Lalu aku menghirup perlahan, dan fokus mencoba mendorong perutku ke meja saat aku bernafas, yang sedikit mendorong tubuhku ke belakang. Saat aku perlahan -lahan menghembuskan napas, aku membiarkan perutku berkontraksi kembali ke tulang belakangku. Dan saya memastikan untuk memperhatikan dan menikmati rasa tenang yang membasuh dengan lembut di atas saya dengan setiap napas."Sekarang bernapas saja.

Untuk cara lain untuk bersantai, lihat cara terbaik untuk menghilangkan stres sesuai dengan tanda astrologi Anda. Dan berikut adalah 10 metode untuk cara menghilangkan stres di tempat kerja.