Tip panas saat melakukan yoga, Anda dapat menggunakan bagian tubuh Anda untuk memijat dan meringankan nyeri otot

2. Untuk lengan Anda: Dalam posisi meja, bahu di bawah pergelangan tangan, lutut di bawah pinggul, Anda dapat menggunakan lutut untuk memijat lengan Anda. "Tempatkan lengan kanan Anda ke lantai, sejajar dengan tepi atas tikar Anda, dan dengan lembut memandu salah satu lutut Anda ke depan untuk memenuhi lengan Anda," kata Pirozzi. "Luangkan waktu untuk menilai lutut mana yang paling nyaman untuk Anda gunakan, lalu jelajahi dari lengan bawah ke pergelangan tangan dan cadangan lagi, memberikan tekanan sebanyak yang Anda inginkan."

3. Untuk anak sapi Anda: Dari posisi awal yang sama, Anda dapat menggunakan lutut untuk memijat anak sapi Anda. Lutut satu lutut dan silangkan ke kaki yang berlawanan, gergaji lutut Anda ke depan dan ke belakang di sepanjang bagian belakang anak sapi Anda yang berlawanan. Naik dan turun, bolak -balik, memberikan tekanan sebanyak yang Anda ingin memijat ketat anak sapi.

4. Untuk pangkal paha Anda: "Dari pose head-to-lute, Anda dapat menemukan titik akupresur yang sangat penyembuhan di dalam tubuh," kata Pirozzi. Dari posisi duduk, bagian bawah satu kaki harus melawan paha bagian dalam yang berlawanan. "Inseam kaki di mana tumit Anda terhubung ke paha bagian dalam Anda penuh dengan potensi penyembuhan," katanya. "Penggalian tumit membantu mengakses titik pemicu yang bekerja dengan keajaiban bagi sistem saraf Anda."Lakukan langkah ini untuk menghilangkan sesak dan menghilangkan stres.

5. Untuk tulang belakang Anda: Pirozzi juga merekomendasikan pijatan lembut tulang belakang Anda untuk membantu meringankan semua kompresi dan sesak yang dapat Anda kumpulkan sepanjang hari duduk. Dari berbaring telentang, ambil lutut ke dada. "Mulailah dengan bergerak atau bergoyang dari sisi ke sisi untuk memijat sakrum dan tulang belakang lumbar Anda," katanya. "Kemudian temukan lebih banyak momentum bolak -balik, memijat seluruh panjang tulang belakang Anda. Pergi cepat atau lambat, dan jeda saat kaki datang di atas kepala Anda dan habiskan waktu sebanyak yang Anda ingin menyehatkan tulang belakang."

Coba juga pose yoga yang terasa seperti pijatan, di bawah ini:

Pertimbangkan untuk memasukkan pose ikatan yoga ke dalam aliran Anda untuk memerangi bahu bundar. Coba juga teknik pernapasan yoga ini yang memberi Anda rasa tenang instan.