Memukul dataran tinggi pada persiapan makanan sehat Anda? Pertukaran yang lebih baik untuk Anda akan membuat Anda kembali ke jalurnya
Salah satu trik yang memiliki persetujuan penuh? Alih-alih memilih salad sepanjang hari, setiap hari (karena, membosankan), jaga agar selera Anda tidak menguap dengan membuat makanan yang sebenarnya Anda sukai tetapi dengan beberapa pertukaran bahan yang lebih sehat untuk menjadikannya kemenangan nutrisi total.
Jaga agar selera Anda menguap dengan membuat makanan yang sebenarnya Anda sukai dengan beberapa bahan yang lebih sehat.
Jika Anda tidak yakin apa yang merupakan pertukaran yang sehat selain menundukkan beras putih untuk beras kembang kol, aplikasi optup baru akan menjadi mitra back-ocket baru Anda dalam kejahatan saat berikutnya Anda pergi ke toko kelontong. Alat skor nutrisi memberi peringkat makanan dari satu hingga 100 dan memberikan saran yang lebih baik untuk Anda yang dipersonalisasi dengan selera Anda. Ini pada dasarnya seperti meminta ahli diet pribadi Anda berkeliaran di kereta Anda.
"Banyak dari kita menyelam terlalu cepat saat berkomitmen untuk tujuan nutrisi baru," kata Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, ahli diet kuliner di Kroger Health. "Alih-alih membuat perubahan drastis dalam pola makan Anda, Optup menunjukkan cara membuat pergeseran kecil, namun realistis dalam pilihan makanan Anda, dan mendorong Anda untuk secara bertahap memilih produk dengan skor yang lebih tinggi dari waktu ke waktu dengan persyaratan Anda."
Untuk membuat bola bergulir pada pertukaran makanan sehat Anda, kami menggunakan aplikasi optup dan saran kuliner Martinez untuk memilih beberapa bahan dari Kroger yang dapat dengan mudah Anda masuk ke dalam makanan Anda tanpa kehilangan ketukan di bagian depan rasa di bagian depan rasa Anda. Dan jika Anda ingin lebih banyak opsi swap, gunakan aplikasi untuk memindai barcode tertentu dan cari tahu bahan apa yang dapat Anda lempar ke dalam campuran.
Terus membaca untuk 4 pertukaran makanan sehat sederhana untuk meningkatkan nutrisi dalam makanan Anda.
1. Tumbuh Toast Alpukat
Siapa lagi yang bisa menulis soneta untuk roti panggang alpukat? Ayo, itu multitask sebagai makanan pokok makan-dan-makan malam, tetapi tahukah Anda bahwa Anda bisa membuatnya (bahkan) lebih baik?
Dengan menukar putih tradisional Anda atau ya, bahkan gandum, roti panggang untuk versi yang tumbuh seperti kebenaran tipis irisan tipis (optup 95), Anda akan mendapatkan semua yang baik dari tujuan Anda. "Karena seluruh biji -bijian ini telah direndam dan dibiarkan tumbuh, mereka secara alami meningkatkan banyak nutrisi utama mereka seperti vitamin B, folat, dan asam amino esensial," kata Martinez.
Dan jika itu tidak cukup, penelitian menunjukkan bahwa proses sprouting meningkatkan ketersediaan hayati beberapa nutrisi (terjemahan: mereka mungkin diserap lebih mudah). Jika Anda kehabisan alasan untuk memposting roti panggang pagi Anda ke 'gram, info bergizi ini harus melakukan trik.
2. Vegan Sloppy Joe
Hari-hari musim dingin yang dingin panggilan untuk masa kecil Anda yang nyaman dengan sloppy joe. Dan sementara hanya memikirkan makanan pokok makanan jiwa dapat membuat Anda merasa hangat di dalam, beberapa tweak dapat meningkatkan faktor kesehatannya IRL juga. Tukar Daging Sapi Ground Untuk Kebenaran Sederhana Kaleng Lentils (Optup 94) dan Anda akan menuju #Meatlessmondays lebih cepat dari yang bisa Anda katakan "Hari Salju!"
"Relatif dengan daging, [lentil] memberikan karbohidrat kompleks dan sumber serat yang baik untuk membuat Anda kenyang lebih lama," kata Martinez. "Selain itu, mereka mengandung kalium, mineral yang menangkal efek natrium, yang mengakibatkan mendukung tingkat tekanan darah yang sehat."Bukti bahwa makanan favorit anak Anda sebenarnya bisa baik (jika tidak lebih baik!) untukmu.
3. Bowl Sarapan yang Sehat
Makan sarapan penuh setiap pagi tidak selalu bisa dilakukan, itulah sebabnya sereal mengepalai garis depan makan pagi hari kerja (tidak, itu bukan hanya untuk anak-anak). Jika Anda memilih mangkuk, Martinez menyarankan untuk menukar sepertiga cangkir sereal dan menambahkan buah kering beku kebenaran sederhana (optup 80), khususnya stroberi.
"Stroberi mengandung likopen, antioksidan yang melindungi tubuh kita dari stres oksidatif yang pada akhirnya dapat merusak beberapa sel sehat kita," katanya. Sereal dengan sisi antioksidan? Kami akan menerimanya.
4. Latte susu oat
Sekarang ke bagian favorit Anda hari ini: waktu kopi. Untuk menambahkan sedikit kesehatan pada suguhan pagi Anda, tuangkan beberapa oatmilk kebenaran sederhana (optup 66).
"Alternatif nabati ini memberikan konsistensi krim dan halus untuk kopi pagi Anda," kata Martinez. "Bahkan lebih baik, susu oat menyediakan serat, protein, dan lemak sehat dengan setiap SIP, tidak seperti creamer biasa."Biarkan obsesi latte susu oat Anda berjalan merajalela-ini mengatakan begitu.
Sound the Alarms: Dataran Tinggi Persiapan Makanan Anda ada di belakang Anda. Sekarang Anda dapat mengandalkan gudang swap makanan sehat Anda (semua berkat optup) untuk meningkatkan volume pada makanan yang baik untuk Anda tanpa harus makan salad layu tunggal.
Disponsori oleh Kroger
Foto teratas: Javier Díez/Stocksy
