Tekan tombol tunda! Latihan-latihan di tempat tidur ini dihitung sebagai latihan seluruh tubuh

3. Superman: Berbaring di perut Anda dengan lengan dan kaki terulur. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan Anda ke atas beberapa inci dari tanah, dan turunkan kembali ke bawah, melibatkan inti Anda saat Anda bersepeda melalui gerakan.

4. Papan: Mulailah dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda dan rentangkan kaki Anda kembali. Jaga pinggul Anda terangkat dan tulang belakang netral. Pastikan untuk memeras inti dan glutes Anda, dan jangan biarkan pantat Anda jatuh.

5. Tendangan gunting: Berbaring telentang dengan kaki Anda tiga hingga enam inci dari tanah. Jaga satu kaki rendah dan angkat satu kaki di udara lalu ganti kaki. Peras inti dan glutes Anda, dan jaga agar tumit dan jari kaki Anda terangkat dari kasur-bahkan di bagian bawah gerakan-sepanjang waktu.

"Jelas tidak realistis bahwa Anda akan mencapai sistem kardiovaskular yang sehat dengan tetap di tempat tidur," kata manajer program pelatihan pribadi Blink Fitness, Phil Timmons. Namun, ia adalah penggemar menggunakan downtime (berbohong) Anda untuk mendapatkan beberapa peregangan, dan untuk mengerjakan pernapasan dan perhatian Anda. "Peregangan adalah sesuatu yang hampir semua dari kita semua bisa menggunakan lebih banyak," jelas Timmons. "Ini adalah salah satu bidang kebugaran di sebagian besar rutinitas kebugaran yang hampir semua dari kita semua terburu -buru, jadi luangkan waktu ini untuk meningkatkan mobilitas Anda melalui peregangan statis sambil terus fokus pada pernapasan Anda."

Either way, Anda bisa tetap di tempat tidur dan masih menghitungnya sebagai hari latihan, dan itu adalah sesuatu yang saya pikir kita semua bisa ikut serta.

Selain latihan kekuatan dan latihan peregangan di tempat tidur, Anda juga dapat melakukan yang penuh rutinitas yoga di tempat tidur juga. Dan ketika Anda akhirnya memutuskan untuk turun dari kasur dan, ya tahu, lakukan hal-hal, seri peregangan 8 menit ini akan membantu membangunkan Anda.