Hai ibu baru Anda mungkin harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba fenugreek

Namun, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum meraih fenugreek. “Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa fenugreek dapat merangsang laktasi, tetapi buktinya tidak konklusif,” kata Passerrello. Satu meta-analisis dari empat penelitian menyimpulkan bahwa, ya, mengambil fenugreek meningkatkan produksi ASI dibandingkan dengan plasebo, per jurnal Penelitian fitoterapi. Tetapi studi ini kecil (meta-analisis hanya melihat lima studi, dengan total 122 peserta) jadi sekali lagi, ini bukan bukti konklusif bahwa fenugreek adalah tiket emas untuk laktasi.

Fenugreek kadang -kadang juga direkomendasikan untuk menurunkan gula darah pada pasien dengan diabetes tipe 2, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan gratis dan integratif. Namun, mereka menyebut bukti mendukung klaim tersebut “lemah."Satu studi, meta-analisis pada 10 percobaan yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, menemukan bahwa orang yang mengambil fenugreek mendapat manfaat dari kadar glukosa darah yang lebih rendah, kemungkinan karena serat yang mengandung tanaman. Inilah tangkapannya: Jumlah fenugreek yang dibutuhkan adalah setidaknya lima gram per hari, namun sebagian besar suplemen fenugreek mengandung sekitar satu gram per kapsul, dengan porsi dua yang disarankan. Dengan demikian, tidak jelas apakah benar -benar disarankan untuk mengambil jumlah ramuan yang lebih tinggi per hari.

Apakah mengambil fenugreek aman?

Umumnya, ya (terutama saat itu hanya bagian dari campuran rempah -rempah), tetapi ada beberapa pengecualian. Per NIH, orang yang hamil seharusnya tidak mengonsumsi suplemen fenugreek. Ini juga mungkin memiliki efek estrogenik pada tubuh, sehingga orang yang memiliki kanker berbasis hormon (seperti payudara atau rahim) juga harus menghindarinya. Yang merupakan pengingat yang sangat bagus untuk selalu memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan aman untuk minum dengan obat apa pun yang Anda gunakan atau kondisi yang Anda miliki-termasuk kehamilan dan menyusui. Dan baca labelnya. Cukup menarik, banyak suplemen fenugreek termasuk peringatan yang mengatakan mereka tidak boleh diambil jika Anda sedang menyusui.

Jika dokter saya mengatakan tidak apa -apa, apa cara terbaik untuk mengambil fenugreek?

Tidak mungkin Anda akan mendapatkan cukup fenugreek untuk berpotensi meningkatkan laktasi jika Anda hanya memakannya sebagai bagian dari campuran rempah -rempah. Itulah mengapa sumber fenugreek yang lebih terkonsentrasi adalah cara untuk pergi. "Laporan anekdotal menunjukkan bahwa mengambil satu hingga dua gram fenugreek bubuk atau minum teh fenugreek hingga tiga kali sehari dapat meningkatkan produksi susu pada wanita menyusui," kata Passerrello.

Jika Anda pergi ke rute suplemen, Passerrello merekomendasikan untuk menemukan satu yang diverifikasi pihak ketiga, yang membantu memastikan kemurniannya. Anda juga dapat menemukan fenugreek sebagai bagian dari campuran teh dengan galactagoges potensial lainnya, seperti adas, ketumbar, adas manis, dan diberkati thistle dalam teh herbal susu ibu ini. (Rasanya agak seperti licorice, berkat adas dan adas manis. Pada saat yang sama, mungkin membuat Anda atau bayi Anda berbau seperti sirup maple, sesuatu yang saya alami pada tingkat pribadi.) Pilihan lain adalah Earth Mama Organics Milkmaid Tea, yang berisi fenugreek, ditambah adas, raspberry merah, susu thistle, jelatang, di antara ramuan lainnya.

Intinya: Fenugreek dapat membantu meningkatkan produksi ASI Anda-tetapi karena studi di atasnya terbatas, Passerrello mengatakan bahwa itu bukan jaminan. Tetapi jika Anda menyukai rasanya (dan Anda memiliki berkah MD Anda), mungkin patut dicoba.

Ingin tahu tentang suplemen alami lainnya? Inilah 411 tentang magnesium (dan mengapa itu ada di mana -mana) dan vitamin k.