Inilah mengapa Anda mungkin ingin melewatkan bagian lengan kelas putaran Anda, menurut pelatih pribadi

Kelas putaran biasanya tidak hanya Kelas putaran (terutama dengan versi baru yang sangat intens bermunculan seperti SoulActivate). Sebagian besar kelas juga menggabungkan bagian yang meledakkan lengan Anda juga. Tapi ada satu alasan mengapa Anda mungkin ingin mengabaikan instruktur saat berikutnya mereka mengatakan untuk mengambil set beban bebas cahaya itu.

Sangat menggoda untuk memastikan Anda merasakan luka bakar setiap hari saat Anda bekerja menuju lengan yang kuat dan kencang. Satu -satunya masalah? Latihan bertarget lengan back-to-back adalah yang besar, menurut Kayla Kleinman, pelatih pribadi yang berbasis di Kota New York di belakang Kayla di kota itu. Dia mengatakan jika Anda melakukan rutinitas lengan yang kuat sehari sebelumnya, Anda mungkin ingin melawan keinginan untuk mengerjakannya lagi selama kelas putaran Anda.

"Jika Anda tidak membiarkan diri Anda pemulihan yang tepat dan hari libur dari mengerjakan otot -otot itu, Anda tidak memberikan waktu otot untuk membangun kembali."-Kayla Kleinman, pelatih pribadi

"Ketika Anda melakukannya, katakanlah, bisep ikal, Anda membuat air mata kecil di serat otot bisep Anda. Tubuh Anda kemudian tahu untuk membangun kembali serat -serat ini, yang pada gilirannya memperkuat otot, "Kleinman memberi tahu saya. "Bagian dari proses pembangunan kembali ini adalah pemulihan; setelah air mata terjadi, sel Anda bekerja untuk membangun kembali. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda pemulihan yang tepat dan hari libur dari mengerjakan otot -otot itu, Anda tidak memberikan waktu otot untuk membangun kembali."

Untuk berhasil (dan dengan aman) menumbuhkan massa otot Anda, lambat dan mantap pasti memenangkan balapan dan berlebihan itu mungkin membuat Anda kembali. "Meskipun Anda mungkin berpikir lebih banyak lagi ketika datang ke latihan lengan-atau latihan apa pun dalam hal ini, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk juga pulih sehingga bisa kembali lebih kuat," kata Kleinman.

Terus sebaiknya rutinitas ideal Anda seperti? Itu tergantung pada orang tersebut, tetapi ada aturan praktis: "Jelas kuncinya adalah tidak menjadi gila lima hingga enam hari seminggu melakukan semua senjata, sepanjang waktu. Sebaliknya, fokus pada dua hingga tiga hari yang berat, "kata Kleinman. Untuk hari-hari lain dalam seminggu, cukup fokus pada bobot yang lebih ringan, gerakan berat badan seperti yoga, atau cardio seperti bersepeda spin. "Ini akan memberikan waktu untuk memulihkan dan menargetkan otot dengan cara yang sedikit berbeda."

Saat Anda mengikuti aturan-aturan ini-bahkan jika itu berarti melewatkan bagian lengan dari lengan putaran kelas Anda-Anda bisa menjadi Popeye-kuat dalam waktu singkat, terutama jika Anda memuat jus hijau yang beratnya bayam dalam prosesnya.

Inilah mengapa melakukan latihan kereta luncur seperti Lucy Hale sangat baik untuk mengencangkan lengan dan punggung Anda. Juga, cobalah latihan yang terinspirasi barre yang menyisihkan lengan dan perut Anda secara bersamaan.