Inilah yang bisa terjadi saat Anda menurunkan berat badan terlalu cepat

"Banyak dari diet ini memotong seluruh kelompok makanan, yang berarti kita bisa kehilangan vitamin dan mineral yang signifikan yang kita butuhkan untuk tetap sehat," kata Taub-Dix. “Ini dapat menyebabkan kram otot, kehilangan tulang, dan itu bisa mempengaruhi irama jantung.Bila ragu, cari rencana makan yang berisi semua makronutrien utama, protein, dan karbohidrat dan didasarkan pada makanan utuh yang ditemukan di alam.

Tubuh Anda bisa masuk ke mode kelaparan

Jika Anda berhenti memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan (alias makanan), ya, Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat pada awalnya. Tapi, pada akhirnya, tubuh Anda akan berpikir Anda dalam masalah dan beralih ke status hemat energi.

"Menurunkan banyak berat badan dengan cepat mengubah kadar hormon leptin dalam tubuh kita," kata Taub-Dix. “Leptin mengontrol nafsu makan Anda. Saat kadar leptin Anda keluar dari pukulan, tubuh Anda merespons dengan menghemat metabolisme energi Anda, memperlambat detak jantung Anda, memperlambat tekanan darah Anda."Setelah beberapa saat, dia menambahkan, penurunan berat badan akan mereda karena kebutuhan tubuh Anda untuk melestarikan sumber dayanya.

Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk tidak membatasi kalori, pertimbangkan ini: penelitian telah membuktikan makanannya kualitas Itu penting saat mencoba menurunkan berat badan, bukan jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Anda mungkin mengalami efek psikologis negatif

Ini adalah sesuatu yang tidak sering kita pikirkan, tetapi diet kecelakaan sebenarnya bisa mengacaukan kesehatan mental Anda. "Jika seseorang kehilangan banyak berat badan dengan sangat cepat, itu tidak memberi mereka kesempatan untuk beradaptasi dengan tubuh baru mereka, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah lain," kata Taub-Dix. “Bahkan jika seseorang mungkin telah mencapai berat badan yang mereka inginkan, seringkali ketakutan mempertahankan berat badan itu dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia."

Taub-Dix juga menunjukkan bahwa diet super-restriktif dapat memiliki efek negatif pada kehidupan sosial Anda, yang memainkan peran utama dalam kesejahteraan Anda. Jika Anda memikirkannya, itu akan Cukup sulit untuk benar -benar menikmati happy hour dengan teman -teman jika Anda terobsesi dengan kadar gula mocktail Anda.

Anda bisa mengorbankan kekuatan di gym

Jika Anda bangga dengan teknik deadlift tanpa cacat, dengarkan: Menurut Taub-Dix, penurunan berat badan yang cepat biasanya berarti kehilangan lemak Dan otot. Dan tanpa otot yang kuat, Anda akan mengalami kesulitan membakar lemak.

"Sel otot membakar kalori jauh lebih mudah daripada yang dilakukan sel-sel lemak," kata Taub-Dix. “Meskipun setelah penurunan berat badan Anda yang cepat, Anda mungkin secara teknis menimbang sama seperti yang Anda lakukan 10 tahun yang lalu, Anda mungkin terdiri dari lebih banyak lemak daripada Anda saat itu, yang akan lebih sulit untuk dihilangkan dalam jangka panjang."

Terus adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan? Masukkan lebih banyak bobot ke dalam latihan Anda, atau ikuti saran Taub-Dix dan mulailah menyimpan buku harian makanan. “Tuliskan setiap hal yang Anda makan, bahkan gigitan seseorang,” katanya. "Saya akan bertaruh bahwa Anda akan turun beberapa pound."Paling tidak, mungkin menginspirasi Anda untuk membuat laci camilan kantor Anda sedikit lebih sehat-itu nyata, tangkai permen.

Apakah mungkin untuk mencintai tubuh Anda dan masih ingin menurunkan berat badan? Pemimpin Gerakan Body-Positivity Berat. Plus, inilah cara berurusan dengan orang yang membuat komentar canggung tentang berat badan Anda.