Inilah cara memberi tahu berapa banyak air untuk diminum sambil berkeringat

Itu banyak angka, kami tahu. Meskipun ini adalah saran benchmark yang baik, penting untuk diingat bahwa semuanya sangat bervariasi dari orang ke orang. Pertama, lihat level usaha Anda. Jika Anda melakukan lari 20 menit cepat dengan seorang teman, Anda tidak perlu berhenti di tengah jalan untuk mengambil SIP. Namun, jika Anda akan melakukan jangka panjang 10 mil, Anda akan ingin memiliki hidrasi untuk mempertahankan kinerja yang lebih lama. Tentu saja, berhati-hatilah karena tidak minum terlalu banyak sekaligus yang dapat diterjemahkan menjadi jahitan samping dan merasa sloshy.

Aturan Emas, menurut Milton, adalah menggantikan setiap pon berat yang Anda hilangkan selama berolahraga dengan satu liter air setelah Anda selesai. Untuk mendapatkan tolok ukur yang layak dari jenis air apa yang Anda kalah selama berolahraga, Anda bisa melakukan tes keringat di rumah. "Sebelum Anda melakukan latihan 40 menit, misalnya, timbang diri Anda sebelumnya," kata Milton. “Lalu, timbang diri Anda sesudahnya dan bandingkan angkanya. Jika Anda tahu berapa banyak yang telah Anda kehilangan, Anda tahu seberapa besar tingkat keringat Anda."

Variabel lain untuk dipertimbangkan? Lingkungan. “Jika Anda berada di lingkungan yang lebih lembab atau lembab dibandingkan dengan kering, maka Anda mungkin akan lebih banyak berkeringat,” kata Milton.

Bagaimana dengan minuman olahraga, yang menjanjikan tidak hanya untuk melembabkan, tetapi untuk mengisi kembali elektrolit? Pastikan Anda menggunakannya dengan tepat. Bagus untuk menjalankan daya tahan yang lebih lama, Milton mengatakan Anda tidak akan membutuhkannya jika Anda kehilangan kurang dari satu liter cairan selama latihan Anda. "Setelah Anda mendapatkan lebih banyak ke arah rentang latihan yang berkepanjangan selama 90 menit hingga dua jam, saat itulah Anda ingin menambah sesuatu dengan elektrolit," katanya. “Dalam hal itu, tubuh Anda kehilangan garam karena keringat. Anda akan ingin mengisi ulang itu untuk fungsi otot yang optimal dan bahan bakar."

Jika Anda tertarik dengan penggantian minuman olahraga, lihat opsi -opsi ini dan ada selusin cara untuk meningkatkan air yang Anda minum.