Inilah cara merawat diri sendiri setelah kehilangan kehamilan

Tidak semua kehamilan berakhir dengan bayi. Hampir setengah dari semua kehamilan di Amerika Serikat tidak disengaja; dan pada 2011, 19 persen kehamilan di U.S. berakhir dengan aborsi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada 2016. Selain itu, diperkirakan 10 hingga 20 persen kehamilan berakhir dengan keguguran. (Jumlah aktual kemungkinan jauh lebih tinggi, karena banyak keguguran terjadi di awal kehamilan yang mungkin belum disadari bahwa dia hamil, atau mereka terjadi di rumah dan tidak dilaporkan.)

Bahkan selama kehamilan awal, perubahan besar terjadi di tubuh Anda dari gelombang mual pasang surut untuk mengetuk kelelahan. Saat kehamilan berakhir selama minggu-minggu awal itu, tidak peduli alasannya, Anda melewati negara bagian pasca-kehamilan.

Diperkirakan 10 hingga 20 persen kehamilan berakhir dengan keguguran.

Dua perubahan fisiologis terbesar yang terjadi setelah kehamilan-terlepas dari durasinya-adalah rahim yang menumpahkan lapisan dan kadar hormonnya. Pada awal kehamilan, lapisan rahim menjadi lebih tebal dan plusher sehingga embrio dapat menanamkan dan plasenta dapat mulai terbentuk. Sama seperti lapisan yang ditumpahkan setiap bulan dengan menstruasi, dengan keguguran alami atau aborsi medis (bukan bedah), Anda akan mengalami pendarahan saat rahim kosong keluar.

"Secara fisiologis, tergantung pada seberapa jauh Anda dalam kehamilan Anda, Anda mungkin masih memiliki beberapa gejala postpartum," kata Erica Chidi Cohen, seorang doula, penulis,dan co-founder dan CEO Loom, Kehamilan Baru, Parenting, dan Komunitas Kesehatan Reproduksi di Los Angeles. "Tidak peduli jenis kerugian apa itu, akan ada kehilangan darah setelah fakta. Dan itu bisa berlanjut selama beberapa minggu, kadang -kadang bahkan hingga enam minggu."

Lonjakan kadar hormon, terutama progesteron, adalah penyebab banyak gejala kehamilan dini seperti kelelahan, mual dan sakit payudara. "Itu bisa membuat Anda merasa lamban, lelah, dan bahkan menyebabkan sembelit dan sakit kepala karena itu

Aborsi bedah atau keguguran yang membutuhkan D&C (pelebaran dan kuretase), prosedur yang menghilangkan lapisan uterus dengan pembedahan, juga dapat membuat Anda grogi dari anestesi. Jadi Anda grogi, hormonal, lelah, dan mengenakan bantalan tebal, karena tampon dan cangkir menstruasi adalah no-go setelah keguguran atau aborsi, terlepas dari keadaan medis tertentu. Bagaimana Anda menjaga diri sendiri?

Terus membaca untuk nasihat untuk tetap sehat setelah keguguran atau aborsi.

Perhatikan nutrisi Anda

"Sangat penting untuk makan makanan besi tinggi, atau mengonsumsi suplemen zat besi jika perlu, untuk mengimbangi kehilangan darah yang terjadi," kata Cohen. (Makanan kaya zat besi termasuk lentil, bayam, dan nasi merah.) Ini juga saat di mana Anda harus makan dan beristirahat dengan baik.

Cohen juga menyarankan untuk menghirup teh jelatang dan teh raspberry merah selama waktu ini untuk membantu nada dan mengecilkan rahim kembali ke keadaan yang tidak hamil, yang memiliki ukuran dan bentuk yang sama dengan pir. Proses ini, yang dikenal sebagai involution, membutuhkan waktu lebih lama setelah kehamilan jangka penuh, ketika rahim telah membentang untuk mengakomodasi bayi 7 atau 8 pon, tetapi masih penting setelah keguguran atau aborsi karena rahim tumbuh dengan cepat selama trimester pertama pertama. "Daun raspberry merah dapat membantu dengan keseimbangan hormonal dan mengencangkan otot -otot rahim dan dasar panggul. Jelatang juga membantu meringankan kejang otot, kram, dan rasa sakit, yang dapat membantu proses involusi, "kata Cohen.

Jangan dorong diri Anda secara fisik

Ketika datang ke aktivitas fisik, "Jangan pegang diri Anda pada standar apa pun," kata Dr. Hoskins. "Pergilah dengan apa pun yang Anda rasakan secara fisik dan emosional."Jika olahraga terasa baik bagi Anda, dan dokter Anda telah menyetujuinya mengikuti prosedur bedah apa pun, lakukanlah! Tetapi jika tidak, berikan diri Anda istirahat.

"Ini tentang menemukan keseimbangan," kata Cohen. "Jika kehilangan Anda terjadi pada trimester pertama Anda, tubuh fisik Anda dapat dikalibrasi ulang dengan cepat. Kecuali diberikan instruksi eksplisit oleh penyedia Anda, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat kembali ke rutinitas olahraga rutin Anda, jika Anda merasa siap untuk itu. Yang mengatakan, jika Anda menemukan bahwa Anda masih mengalami pendarahan ringan dan merasa kembung dan kram, tetap dengan aktivitas lembut seperti berjalan atau yoga lembut seperti forrest yoga atau yoga nidra. Jika Anda mengalami kehilangan jangka pendek, penyedia Anda mungkin menyarankan menunggu beberapa minggu untuk memberikan waktu yang tepat untuk sembuh rahim Anda."

Terhubung dengan teman atau kelompok pendukung

Pahami bahwa tidak peduli bagaimana dan mengapa kehamilan berakhir, Anda mungkin memiliki respons emosional yang tidak terduga. "Penting untuk berbicara dengan orang tentang hal itu," kata Cohen. "Jangkau di komunitas Anda dan temukan ruang di mana Anda dapat membagikan apa yang terjadi dengan Anda."Dia menyarankan akun Instagram @ihadamiscarriage, dimulai dengan penasihat komunitas Loom, Jessica Zucker, PH.D. "Ada banyak wanita berbeda yang berbagi tentang keguguran," kata Cohen. "Ada juga wanita yang berbagi tentang aborsi."

Jika Anda mengalami keguguran, perlu diingat bahwa peluang untuk hamil lagi dan menggendong bayi untuk mencapai sangat baik, menurut Dr. Hoskins. "Ingatlah bahwa ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memiliki bayi sehat lain di ujung jalan," katanya . "Kemungkinannya sangat tinggi, 90 persen atau lebih, jika tidak ada masalah medis yang mendasarinya."

Saat Anda berinvestasi kembali dalam perawatan diri Anda, cobalah ritual sederhana ini. Dan inilah cara jurnal visual dapat membantu Anda menyalurkan dan memproses emosi Anda.