Inilah cara memaksimalkan tahun #boss Anda 50 -an

Dia juga mencatat bahwa kliennya cenderung memiliki lebih banyak waktu untuk olahraga rekreasi seperti golf atau tenis ketika mereka berusia di atas 50 tahun dan anak -anak mereka telah meninggalkan rumah. Jadi dia besar dalam melakukan latihan yang akan membantu meningkatkan kinerja dan memperkuat otot yang dibutuhkan untuk mendominasi dalam pengejaran ini.

Nutrisi

Karena penyakit kardiovaskular adalah perhatian utama bagi banyak kliennya di usia 50 -an, ahli gizi holistik Elissa Goodman merekomendasikan diet tinggi di sayuran hijau gelap, kacang -kacangan, ikan, biji -bijian, dan buah -buahan, yang semuanya membantu melindungi jantung. Dia juga tergila -gila pada teh hijau, yang menjaga kerusakan seluler.

Pencernaan banyak berubah begitu Anda mencapai 50 juga, kata Goodman. “Di usia 50 -an dan seterusnya, perut Anda kosong lebih lambat, yang dapat meningkatkan risiko refluks,” jelasnya. “Ditambah lagi, perlambatan bahan yang dicerna melalui usus besar dapat memicu sembelit.Jawabannya: serat, dan banyak. Goodman merekomendasikan satu sendok makan biji rami yang digiling sehari untuk menjaga hal -hal tetap bergerak, ditambah jus lidah buaya untuk membersihkan dan menenangkan saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Suplemen

Ketika datang untuk melengkapi usia 50 -an, itu semua tentang otak dan hati, kata Goodman. Dia menjaga dapurnya diisi dengan magnesium L-threonate untuk fungsi kognitif yang optimal, CoQ10 (yang dia sebut sebagai "bahan bakar untuk hatimu"), dan kunyit, "makanan anti-inflamasi yang kuat."

Perawatan diri

Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga mengatakan bahwa, dalam kombinasi dengan latihan yoga biasa, meditasi duduk sangat efektif bagi mereka yang berusia 50 -an. “Mulailah dengan berfokus pada objek yang menyenangkan seperti nyala lilin, bunga, atau citra damai dengan mata terbuka,” katanya. (Atau, jangan ragu untuk mencoba kristal.) “Lalu, akhirnya tutup mata Anda dan tetap memfokuskan pikiran Anda pada objek itu. Buka mata Anda untuk fokus kembali ketika pikiran Anda mulai berkeliaran ... dan jangan lupa pernapasan dalam Anda!“Dia merekomendasikan untuk memulai dengan lima menit sehari, dan kemudian membangun hingga 20 atau 30.

Perawatan kulit

"Ketika kita masuk ke usia 50 -an, pergeseran hormonal dapat menciptakan sensitivitas kulit yang ditambahkan," kata Estethetician dan pelatih kulit terapeutik Hayley Roy. "Kulit cenderung terasa lebih halus dan rapuh di sini, tetapi wanita berusia 50 -an juga ingin fokus pada pemeliharaan dan membalikkan kerusakan bertahun -tahun."

Bahan favorit Roy untuk kelompok umur ini termasuk Immortelle-Found di Odacite's Aloe dan Immortelle Refreshing Toner Mist dan Tammy Fender's Repair Balm-Plus Pai Rosehip Bioregenerate Oil Bioregenerate Oil.

Dan jika Anda tiba -tiba terganggu dengan jerawat dewasa lagi di 50 (yang menurut Roy terkadang terjadi dengan shift hormonal), jangan panik. Sebaliknya, pastikan Anda tidur banyak, dan menambah debu seks Juice. "Ini bagus untuk menyeimbangkan hormon sehingga kulit Anda tidak harus menderita," katanya. Plus, itu meningkatkan mojo-sesuatu yang kami bisa semua Terlepas dari usia, meskipun usia.

Awalnya diterbitkan pada 14 November 2016; Diperbarui pada 28 Juli 2018.

Saat Anda berpikir tentang suplemen, apakah Anda mempertimbangkan untuk menambahkan vitamin semprotan ke dalam campuran? Dan jika Anda meletus probiotik setiap hari, inilah cara memastikan itu benar -benar berfungsi.