Di sini untuk menghancurkan hati berkeringat tidak selalu merupakan indikator terbaik dari latihan yang baik

Jika kaki diukur dalam inci, maka latihan harus diukur dengan keringat ... benar? Salah. Hingga pagi ini, saya sangat percaya bahwa ukuran noda lubang di baju saya pasca latihan langsung berkorelasi dengan kualitas sesi keringat saya. Namun, setelah mendengarkan pelatih Sal di Stefano, di podcast Mind Pump, tanah yang sangat saya tahan (dan berkeringat) telah dikocok. Karena, semua orang, keringat tidak membuat kebugaran yang efektif.

Ketiga host podcast berdentang dengan "neraka tidak" ketika seorang pendengar menulis dengan pertanyaan, "Apakah menjadi berkeringat berarti Anda mendapatkan hasil yang baik?"

"Latihan harus sesuai untuk tujuan apa pun yang Anda miliki dan jika itu berarti Anda tidak berkeringat selama latihan, tidak apa-apa. Tapi keringat-atau ketiadaannya tidak berarti apa yang Anda lakukan [adalah atau] tidak efektif, "jelas di Stefano.

Menurut pelatih, liter keringat yang tersisa setelah berlari, mendaki, atau naik sepeda benar -benar hanya memberi tahu Anda betapa Anda terbiasa dengan iklim saat ini. Kebetulan ada sekitar 1.1 juta cara lain untuk menentukan apakah latihan efektif, tetapi kelembapan kulit Anda saat ini bukanlah satu. Di Stefano memberikan contoh pelatihan bobot tinggi pada pengulangan rendah. "[Jenis pelatihan ini] dapat membangun otot. Itu dapat meningkatkan metabolisme Anda. Itu bisa memberikan tampilan yang bagus pada fisik dan tubuh Anda dengan memberi Anda lebih banyak tampilan yang solid ... yang tidak membuat Anda berkeringat sebanyak itu, "ia menjelaskan.

Kata "efektif" bukanlah tangkapan semua; Ini terlihat berbeda tergantung pada modalitas latihan pilihan Anda. Jika Anda peregangan, efektif Hasil terasa diregangkan. Jika Anda berlari, ini menjadi pelari yang lebih baik dan mendapatkan latihan kardiovaskular. Jika Anda sedang latihan beban, tujuan Anda mungkin untuk menjadi lebih kuat. Keringat bukanlah tujuan. Dia Kadang-kadang produk sampingan atau efek samping dari sesh keringat (dan bisa demikian. memuaskan.), tetapi bukanlah ukuran latihan semuanya yang menghasilkan.

Takeaway di sini bahwa ketika Anda merasa seperti Anda tidak bisa berkeringat di atas dataran tinggi Anda saat ini, mungkin inilah saatnya untuk mengubah segalanya. "Anda perlu menilai keefektifan latihan Anda berdasarkan hasil aktual yang Anda cari," kata pelatih. Itu artinya, sebelum Anda naik dan melempar tas gym di atas bahu Anda, pastikan tujuan Anda untuk upaya di depan sudah jelas bagi Anda. Kemudian, lacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu untuk melihat apakah tujuan tersebut menjadi keuntungan. Keringat-atau tidak ada keringat.

Jika tujuan Anda adalah menjalankan maraton, inilah tepatnya bagaimana melakukannya. Jika Anda lebih suka berjalan power, mulailah dengan latihan treadmill pembunuh ini.