Berikut adalah 8 manfaat oatmeal untuk menghidupkan kembali cinta Anda untuk sarapan sehat OG

8 Manfaat Kesehatan Oatmeal

1. Membuat hal -hal tetap bergerak, berbicara secara mencerna

Anda mungkin sudah tahu bahwa serat sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda tetap terkendali. Tapi manfaatnya tidak berhenti untuk menjaga hal -hal, eh, bergerak. Nutrisi juga dapat membantu menurunkan peradangan, REV metabolisme Anda, dan berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan.

“Oatmeal memiliki jumlah serat yang layak, sekitar empat gram per satu cangkir dimasak.Moreno mengatakan, menambahkan bahwa empat gram padat, mengingat bahwa menurut pedoman diet untuk orang Amerika, 20 hingga 25 gram per serat sehari adalah apa yang diinginkan tubuh Anda.

“Ini juga memiliki serat khusus yang disebut beta-glukan yang telah terlibat dalam menurunkan kolesterol,” kata Moreno. Beta glucan telah ditemukan menurunkan kolesterol, menurunkan gula darah, dan meningkatkan perasaan kenyang.

2. Mendukung penurunan berat badan

Oatmeal dikemas dengan nutrisi-termasuk lima gram protein-tetapi hanya memiliki sekitar 150 kalori per porsi. Dengan kata lain, ini adalah kemenangan besar nutrisi.

3. Menurunkan tekanan darah

Beta-glukan pada gandum bekerja demi tekanan darah, dengan membantu mengurangi kolesterol. Oat juga memiliki antioksidan yang bekerja dengan vitamin C dalam tubuh untuk mencegah "oksidasi LDL," membantu melindungi terhadap radikal bebas. Jadi silakan, minum OJ dengan gandum Anda.

4. Menurunkan gula darah

Oat dapat membantu menurunkan kadar gula darah-terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau menderita diabetes tipe 2.

5. Menjadi pembangkit tenaga listrik

Oatmeal padat nutrisi dengan zat besi, seng, selenium, dan magnesium. Jadi sementara itu mungkin tidak memenuhi syarat sebagai makanan super penuh, itu lebih bergizi daripada kebanyakan makanan pagi.

6. Kaya antioksidan: Seluruh gandum tinggi antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan jantung, otak, dan pencernaan Anda. Yang paling terkenal adalah kelompok antioksidan yang unik yang disebut avenanthramides-yang hampir hanya ditemukan pada gandum dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

7. Bagus untuk kulit Anda

Oat dan oatmeal menawarkan gudang manfaat kulit. Untuk satu, oat mengandung kombo vitamin E, seng, dan silica-A untuk kulit yang kuat dan bebas eksim. Saat diterapkan secara topikal, gandum dapat membantu mengurangi gatal dan iritasi. Saatnya menambahkan topeng wajah Jonathan Van Ness, Face yang sangat mudah-diy dengan oatmeal (dan madu manuka) ke rutinitas perawatan kulit Anda.

8. Perlindungan kekebalan tubuh

Serat beta-gluten telah terbukti membantu neutrofil yang berfungsi sebagai perjalanan pelindung tubuh ke lokasi infeksi lebih cepat dan melawan bakteri yang ditemukan di sana.

Satukan semua fasilitas ini dan Anda punya banyak ledakan untuk mangkuk Anda.

Begini cara menjadikan diri Anda semangkuk gandum tertinggi:

“Bagian dari daya tarik oatmeal adalah berapa banyak cara berbeda yang dapat Anda buat-dan berapa banyak bahan lain yang dapat Anda tambahkan,” kata Keri Gans, M.S., R.D.N., Instruktur Yoga Bersertifikat dan Pemilik Keri Gans Nutrition. (Dia sangat menyukai oatmeal sehingga dia memilikinya untuk sarapan setiap hari.) “Ini pada dasarnya kendaraan yang sehat untuk makanan sehat lainnya."

Jika Anda membutuhkan penyegaran tentang cara membuat oatmeal instan, begitulah caranya: dalam microwave, tambahkan gandum ke dalam cairan (seperti air, susu, atau susu macadamia) dalam rasio 1: 2. Microwave di atas selama 60 hingga 90 detik. Untuk membuatnya di atas kompor, didihkan cairan Anda, lalu kurangi api dan aduk gandum. Aduk selama satu menit, dan biarkan gandum dingin selama dua menit. Itu kanvas kosong Anda.

Kemudian, Anda dapat memilih untuk membuat versi yang manis atau gurih, berdasarkan topping dan add-in. Miso, daun bawang, dan minyak wijen membuat hidangan gurih dan disetujui usus, sementara maple chia oatmeal semalam dengan mentega almond membuat suguhan pagi yang manis pembunuh. Combo tidak terbatas, tetapi Moreno merekomendasikan untuk menambahkan setidaknya satu protein (seperti bubuk protein, yogurt, keju cottage, telur, atau susu susu) dan satu lemak (seperti kacang lebih baik, kacang, alpukat, atau mentega) untuk makanan yang lengkap dengan baik dengan baik dengan baik.

Karena oatmeal sangat sehat, Anda dapat mencoba kombo baru setiap pagi (atau malam!) mengetahui bahwa Anda memberi tubuh Anda meningkatkan kesehatan. Dan saat Anda kehabisan kombo, coba bubur susu macadamia ini dengan selai lemon blueberry.

Melayani 2
Bahan-bahan

Bubur
1 cangkir soba mentah atau gandum gulung
2 gelas susu macadamia
1 sdm madu atau sirup maple
Taburan garam laut

Sirup Lemon Blueberry
2 gelas blueberry beku, dibilas di bawah air hangat
Kulit 1 lemon kecil
1 sdm biji chia

1. Dengan panas rendah, masak soba atau gandum dengan susu kacang selama sekitar lima hingga sepuluh menit, sampai selesai.

2. Saat ini sedang dimasak, panaskan blueberry dan lemon di media sampai mulai menggelembung, sekitar lima menit.

3. Aduk biji chia dan diamkan selama sekitar lima menit.

4. Atas selai hangat ke bubur Anda dan nikmati!

Jika Anda seorang pencinta oatmeal, kabar baik: aman untuk makan sarapan ini setiap hari, jika Anda mau. (Tentu saja ada banyak sarapan sehat lainnya untuk dipertimbangkan juga.) Dengan memvariasikan topping dan rempah -rempah yang Anda campur, Anda dapat membuat rasanya oatmeal berbeda sehingga bukan hanya mangkuk lama yang sama setiap hari. Ini adalah kasus lain untuk bermain dengan makanan Anda pasti disarankan dengan menyenangkan mengubahnya!

Awalnya diterbitkan 5 Oktober 2018. Diperbarui 7 Agustus 2020.