Ambil Kursi Duduk Pose Yoga Bukan Lelucon

Terus gulir untuk pose yoga duduk terbaik untuk mencoba diri Anda sendiri.

Setengah Lord of the Fishes

Di mana: Di tanah atau di kursi.
Mengapa: Ini pada dasarnya pijat punggung. "Twist duduk mengurangi ketegangan di tulang belakang," kata Matthews.
Bagaimana: Jika Anda berada di lantai, duduk dengan kaki yang terentang di depan tubuh Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan selangkah kaki kanan ke atas paha kiri Anda; Kaki kanan harus ditanam di lantai di luar lutut kiri Anda. Tempatkan tangan kanan di belakang pinggul kanan dan angkat lengan kiri ke arah langit -langit. Putar tubuh Anda ke kanan dan peluk lutut kanan dengan lengan kiri Anda.

Kucing dan sapi

Di mana: Di tanah atau di kursi.
Mengapa: “Saya suka peregangan dinamis ini karena ini adalah gerakan yang bagus di hari Anda dan membawa mobilitas ke punggung atas Anda. Ini adalah favorit klien korporat saya, ”kata Matthews.
Bagaimana: Di lantai, berlutut. Tarik napas, dengan lembut melengkungkan punggung Anda, mengangkat dagu Anda ke langit -langit. Menghembuskan napas, membulatkan tulang belakang dan membawa dagu ke arah dada.

Pose anak anjing yang diperpanjang

Di mana: Di tanah dengan kursi sebagai penyangga.
Mengapa: Bahu dan punggung bagian atas Anda terasa agak tegang? Kami juga. Pose ini benar -benar meregangkan lat, atau otot besar di punggung Anda, kata Matthews. “Menargetkan kelompok otot ini dapat membantu mencegah nyeri dan ketidaknyamanan bahu,” katanya.
Bagaimana: Berlutut di tanah di atas bantal atau selimut untuk kenyamanan. Engsel ke depan dan letakkan lengan Anda di atas kursi kursi di depan Anda.

Sudut terikat duduk

Di mana: Di tanah.
Mengapa: Ini membuka pinggul dan panggul dan memperpanjang tulang belakang.
Bagaimana: Duduklah di lantai, lutut tekuk. Lutut terbuka ke samping sehingga telapak kaki Anda menyentuh.

Twist tulang belakang duduk

Di mana: Di tanah.
Mengapa: Itu memutar dan menetralkan tulang belakang, kata Bellofatto.
Bagaimana: Duduklah di lantai, kaki diperpanjang. Salib kaki kanan di atas kiri, meletakkan kaki rata di tanah. Putar ke kanan, dan ulangi di sisi kiri. Anda juga dapat mengulangi setengah dari Lord of the Fishes Pose.

Pose wajah sapi

Di mana: Di tanah.
Mengapa: "Ini menargetkan band TI, menjadikannya peregangan yang baik untuk pelari dan pengendara sepeda," kata Bellofatto.
Bagaimana: Duduklah di lantai, menyilangkan kaki, dan menumpuk lutut kanan di atas kiri. Kaki harus ditempatkan di dekat bagian luar pinggul Anda. Angkat lengan kanan ke arah langit -langit, tempatkan tangan kiri di belakang punggung Anda, dan pegang ujung jari Anda, jika memungkinkan.

Bend ke depan duduk

Di mana: Di tanah atau di kursi.
Mengapa: Ini semua tentang refleksi diri. Ini juga membantu menenangkan pikiran yang terlalu aktif, kata Bellofatto.
Bagaimana: Duduk dengan kedua kaki diperpanjang dan posisikan blok, selimut, atau bantal di bawah pinggul Anda. Membungkuk ke depan, menjaga kepalamu.

Ini adalah beberapa pose yoga lain yang akan membantu menyeimbangkan tubuh Anda, dan jika Anda ingin meluncurkan tikar yoga vibe tinggi, Anda beruntung.