Beri sarapan Anda perawatan hygge dengan semangkuk hangat apel jahe muesli

Di dunia pasca-Paleo, sepertinya semua orang sedang dalam pencarian yang tidak pernah berakhir untuk lebih banyak protein. Apakah itu dalam bentuk batang, bubuk, atau piring penuh telur, perburuannya menyala untuk makronutrien magis. Apakah itu benar -benar harus sulit?

“Di satu sisi, banyak orang Amerika yang terlalu banyak melakukan protein, dan banyak pesan media menunjukkan bahwa kita membutuhkan lebih dari yang kita lakukan, dan juga bahwa protein hewani adalah satu-satunya sumber yang memadai, yang bukan masalahnya,” kata Gena Hamshaw , ahli gizi dan penulis buku masak vegan baru Pelat listrik. Yang mengatakan, protein adalah Bagian penting dari keseluruhan diet, dengan penelitian puluhan tahun yang menghubungkannya dengan rasa kenyang, kesehatan tulang, dan massa otot.

“Penting untuk memperhatikan [asupan protein Anda],” kata Hamshaw. “Tidak terobsesi, tapi penuh perhatian.“Dan tempat apa yang lebih baik untuk memulai selain dengan sarapan? Hamshaw merekomendasikan apel jahe museli ini, campuran gandum, biji, rempah-rempah, dan buah yang direndam semalaman dalam yogurt non-susu. Tetapi Anda dapat mengurangi bahan apa pun untuk membuatnya sendiri. Kekuatan (ahem) adalah, yah, milik Anda!

Terus membaca untuk mendapatkan resep untuk museli jahe apel vegan.

Apple Ginger Muesli

Melayani 2

Bahan-bahan

1 cangkir gandum gulung
1 1/2 sdt parut halus atau cincang segar, atau 1⁄2 sdt jahe ground
1/4 sdt kayu manis tanah
2 sdm biji rami dikupas
2 sdm irisan atau almond yang diiris
1/4 cangkir kurma cincang halus atau kismis atau kismis utuh
1 apel kecil, parut
12 Oz Polos atau Vanilla Nondairy Yogurt
Susu nondairy tanpa pemanis (opsional)
Sirup maple (opsional)

1. Dalam mangkuk atau wadah kaca sedang dengan tutupnya, kombinasikan gandum, jahe, kayu manis, biji rami, almond, kurma, dan apel. Aduk yogurt. Tutup dan dinginkan semalaman.

2. Pagi berikutnya, muesli akan sangat tebal dan lembut. Jika lebih tebal dari yang Anda inginkan, aduk susu nondaire sesuai kebutuhan untuk mencapai konsistensi yang diinginkan. Sajikan gerimis dengan sirup maple.

Dicetak ulang dengan izin dari Power Plate, Hak Cipta © 2018 oleh Gena Hamshaw. Diterbitkan oleh Ten Speed ​​Press, jejak Penguin Random House LLC. Foto -foto Hak Cipta © 2018 oleh Ashley McLaughlin

Beri sarapan Anda perawatan bintang dengan resep Candice Kumai untuk kecantikan dan otak atau burrito sarapan vegan Emmy Rossum.