Dapatkan lebih anggun dalam gerakan Anda dengan latihan fleksibilitas ini
3. Push-up crunch satu kaki
Mulai dalam posisi meja dengan bahu di atas pergelangan tangan. Memperpanjang kaki kanan di belakang Anda, sejalan dengan pinggul. Ini adalah posisi awal Anda. Dada Bawah ke tanah, seolah -olah Anda akan melakukan chatarunga. Kembali ke awal. Bawa lutut kanan untuk menyentuh tricep kanan. Kembali ke awal untuk satu perwakilan. Lakukan 5 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.
4. Terbalik Terbalik dengan keseimbangan
Mulailah dengan lunge pelari, kaki kanan ke belakang, kaki kiri ke depan menciptakan pergelangan kaki 90 derajat di lutut, tangan kiri di tanah dengan jari -jari tenda. Menekan tumit kanan, melangkah maju untuk berdiri, membawa lutut kiri ke ketinggian pinggul dengan toe runcing. Tahan selama 1 detik, lalu kembali untuk memulai satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan.
5. Batuan tubuh berlubang
Mulailah di punggung Anda dan pertahankan tombol perut Anda masuk ke arah tulang belakang Anda. Dorong punggung bawah Anda ke tikar. Angkat bahu Anda dari tanah dan luruskan lengan Anda (bisep di dekat telinga Anda). Perpanjang kaki Anda ke sudut 45 derajat. Libatkan inti Anda, goyang sedikit bolak -balik selama 45 detik.
Jadikan 2018 Anda yang paling sehat, paling bahagia, dan terkaya dengan sedikit bantuan dari program Tahun Baru Well+Good! Inilah yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan tantangan lima minggu yang kuat.
