Masuk ke ayunan hal dengan 6 latihan kettlebell yang memahat lengan

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Meremas pantat Anda, angkat kettlebell ke arah langit -langit menjadi pers, mengawasinya sepanjang waktu.

2. Bawa ke bawah menggunakan lat Anda, menggunakan tangan bebas untuk melindungi kepala Anda dan menstabilkan kettlebell sesuai kebutuhan.

4. Baris papan kettlebell

1. Masuk ke posisi papan, menyeimbangkan dengan kettlebell di masing -masing tangan.

2. Lakukan baris yang lambat dan terkontrol di setiap sisi.

Bonus: Jika Anda merasa kokoh, lakukan lutut, selipkan di setiap sisi di antara baris.

5. Ekstensi tricep

1. Libatkan perut Anda dan jaga kaki Anda tetap lurus saat Anda membawa kettlebell di atas kepala dengan kedua tangan.

2. Tekuk siku Anda, perlahan menurunkan dan mengangkat kettlebell di belakang kepala Anda.

6. KeteBell Front Raise

1. Dengan kettlebell di kedua tangan, perlahan -lahan angkatnya di depan tubuh Anda sehingga setinggi mata.

2. Turunkan kettlebell kembali dengan kontrol.

Jika Anda benar -benar ingin membawa latihan lengan Anda ke level lain, Anda mungkin ingin pergi ke lantai. Anda juga akan ingin mencoba rutinitas Ashley Graham bersumpah.