Pelacakan makanan sangat besar saat ini tahun ini adalah cara yang paling baik untuk menendang sasaran makanan 2020 Anda

Ahli diet merekomendasikan untuk menuliskan jam berapa Anda makan setiap makan bersama dengan daftar semua yang ada di piring Anda. "Ukuran porsi tidak benar -benar perlu berada di sana ketika kita hanya mencoba menilai apa yang terjadi sejak awal. Jika Anda fokus pada mencoba memasukkan ukuran porsi pada saat ini, itu bisa sedikit lebih menakutkan, "kata Zeitlin. Namun, Anda ingin melacak minuman Anda ke jumlah yang tepat sehingga Anda dapat melihat bagaimana tingkat kelaparan Anda berubah pada hari -hari di mana Anda berhemat di atas air atau minum secangkir kopi tambahan.

Di akhir minggu, Anda akan dapat mengidentifikasi tujuan yang lebih kualitatif untuk pola makan Anda. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak makan banyak sayuran di akhir pekan, Anda dapat membuat titik menambahkan salad sarapan ke rotasi brunch Anda atau menyiapkan sejumlah besar keripik kale untuk mengunyah semua Sabtu sore.

2. Lacak emosi Anda sepanjang makan

"Saya sarankan membuat jurnal untuk merefleksikan emosi Anda dalam acara makan serta tingkat kelaparan Anda," kata Alissa Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, sebuah praktik pribadi virtual yang berspesialisasi dalam makan intuitif intuitif. "Periksa diri Anda sebelumnya, setengah jalan, dan setelah makan. Bagaimana perasaan tubuh Anda? Di mana Anda jatuh pada skala kelaparan?"

Dari sini, Rumsey mengatakan Anda akan mulai mengalami beberapa penemuan diri utama. Seperti, berapa lama Anda tetap kenyang saat makan makanan tertentu, bagaimana tingkat energi Anda lilin dan berkurang tergantung pada isi piring Anda, dan makanan ringan apa yang sebenarnya membuat Anda berpikir, Um, itu enak. "Cobalah untuk mendekati pengamatan ini dengan rasa ingin tahu, bukan penilaian," kata Rumsey. "Menjaga jurnal ini membuat Anda kembali berhubungan dengan tubuh Anda dan memberi Anda kesempatan untuk merespons dengan tepat."

3. Simpan album foto gastronomi

Tahun lalu di sebuah acara untuk Buku masak sumur+yang bagus, koki dan pemilik restoran Seamus Mullen, berbagi bahwa ia menggunakan buku harian foto untuk mencapai akar bagaimana makanan dimainkan dalam masalah kesehatannya. "Saya mengambil foto semua yang saya makan atau minum," katanya sebelumnya dengan baik+bagus. “Kapan saja saya akan memasukkan sesuatu ke dalam mulut saya, saya mengambil foto."

Setelah membalik -balik foto -fotonya di penghujung hari, Mullen bisa membuat jurnal tentang bagaimana tubuhnya merasakan dan menyesuaikan polanya dari sana. “Saya bisa melihat kembali melalui jurnal makanan saya dan melihat apa yang saya makan pada hari -hari tubuh saya terasa hebat, dan hari -hari ketika tubuh saya tidak terasa begitu hebat,” katanya. Juga, Anda bisa menghidupkan kembali makanan lezat yang Anda kocok untuk diri sendiri atau sup yang mengubah hidup yang Anda makan, katakanlah, Italia.

Seorang ahli diet memecah makan intuitif:

Jadikan tahun 2020 tahun tersehat Anda dengan tahun memperbarui. Inilah cara menangani makanan dan kebugaran benteng dia bulan depan.