<p><strong>Jangkauan overhead:</strong> Dalam posisi yang sama, raih lengan ke depan dan ambil tulang ekor saat Anda berguling ke belakang. Temukan titik terendah yang bisa Anda pegang, lalu capai satu lengan di atas kepala, lalu bawa ke depan. Mencapai lengan lainnya di atas kepala, lalu bawa ke depan. Semakin tinggi lengannya, semakin menantang. Jangan bawa tubuh Anda lebih tinggi saat Anda mengangkat lengan. Jaga agar dada terbuka dan tumit Anda membumi, menghembuskan napas untuk diangkat, menghirup untuk maju.</p> <p><strong>Rotasi miring:</strong> Atur di posisi awal yang sama, lalu putar kembali saat Anda menyapu satu tangan ke samping seperti Anda meraih sesuatu di kejauhan, lalu menyapu ke depan, datang dengan baik dan tinggi. Tarik napas untuk meraih tulang ekor Anda ke bawah, menyapu lengan yang berlawanan, lalu napas untuk kembali ke atas saat Anda membawa lengan Anda ke depan. Memperpanjang tulang belakang Anda di bagian atas setiap rotasi.</p> <p><strong>Putar dan denyut nadi: </strong>Gulung ke bawah dengan tangan di depan, jaga agar tubuh Anda tetap persegi. Untuk lebih banyak tantangan, Anda dapat mengangkat tangan sedikit ke atas, atau sepanjang jalan di atas kepala. Temukan posisi yang terasa tepat untuk Anda, lalu buka dada saat Anda berdenyut dengan sedikit lift ke atas dan ke bawah, menarik perut Anda di setiap kali Anda mengangkat.</p> <p><strong>Angkat dan kiri bawah: </strong>Siapkan lutut di tengah tikar Anda. Tip ke samping sehingga tangan kanan Anda turun, tepat di bawah bahu Anda, dan kaki kiri Anda diperpanjang sehingga tubuh Anda berada dalam satu barisan panjang. Tangan Anda harus sejalan dengan lutut bawah Anda. Ambil tangan atas ke pinggul, tarik iga Anda, Bellybutton menjadi tulang belakang. Untuk lebih banyak dukungan, Anda dapat menggunakan blok di bawah tangan bawah Anda. Angkat kaki kiri Anda ke atas, menghembuskan napas, lalu napas untuk menurunkannya. Jaga agar kaki Anda tetap tertutup dan tetap lama di tulang belakang. Rasakan lift yang datang dari luar pinggul Anda.</p> <p><strong>Sapu Leg:</strong> Jaga agar kaki kiri Anda terangkat, lalu sapu ke depan, menggunakan inti Anda. Kemudian sapu kembali hanya melewati pinggul untuk aktivasi glute max. Tarik napas untuk menyapu ke depan, napas untuk menyapu ke belakang. Tetap tinggi dan terus menekan lengan bawah Anda. Cobalah untuk tidak memiliki gerakan melalui punggung bawah saat Anda menyapu.</p> <p><strong>Siku ke kiri lutut: </strong>Dengan kaki kiri Anda mengantre dengan tubuh, mintalah lengan yang berlawanan mencapai overhead. Dari sini, tarik siku ke arah lutut kiri, lalu benar -benar memperpanjang semuanya. Menghembuskan napas untuk masuk, tarik napas untuk memanjang. Jika Anda memiliki ketegangan leher, Anda dapat menatap ke bawah, tetap maju, jauhkan.</p> <p><strong>Pulsa-kiri:</strong> Tahan kaki kiri Anda dan denyut nadi dengan lengan Anda terulur. Jaga agar lift kecil.</p> <p><em>Ulangi semuanya di sisi kanan, mulai dengan lift dan lebih rendah.</em></p> <p><strong>Rock Forward and Back: </strong>Datanglah dengan merangkak dengan jari -jari Anda menyebar lebar. Geser kedua kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi papan. Simpan lift di dada dan bahu Anda tanpa membulatkan tulang belakang Anda, dan bersinar dengan lembut ke depan. Anda dapat melakukan ini di tangan atau lengan Anda. Zip Bellybutton Anda ke arah tulang belakang Anda. Goyang ke depan dan kembali pada bola kaki Anda. Buang napas ke depan, tarik napas untuk menarik tumit Anda kembali. Anda juga dapat melakukan ini di papan berlutut.</p> <p><strong>Dip pinggul:</strong> Bawa siku Anda ke papan lengan bawah. Dengan dada terangkat, celupkan pinggul kiri ke bawah ke arah tikar, lalu bawa ke atas dan ke atas untuk mencelupkan pinggul kanan ke bawah. Tarik napas melalui pusat, buang napas untuk menemukan saus itu.</p> <p><strong>Komando:</strong> Dalam posisi papan, melebarkan kaki Anda untuk dukungan. Anda dapat melakukan ini dengan berlutut jika Anda mau. Jatuhkan ke satu lengan bawah, lalu yang lain, lalu angkat di sisi yang sama kembali ke papan tinggi. Kemudian ganti lengan Anda (seperti papan atas). Tujuannya adalah untuk menjaga panggul Anda benar -benar stabil dan rata.</p> <p><strong>Push-up Pilates:</strong> Datanglah ke tangan dan lutut Anda, mengangkat melalui dada. Spiral siku Anda lipatan dan ke depan sehingga mereka menunjuk lurus. Dengan bahu terangkat, turunkan lengan bawah ke arah tikar, lalu angkat. Untuk lebih banyak tantangan, ambil langkah mundur dengan lutut Anda, menyatukannya untuk papan berlutut, bahu di atas pergelangan tangan. Tarik perut Anda saat Anda menghirup untuk menurunkan ke dalam push-up tricep, napas untuk menekan. Hanya lebih rendah sejauh yang Anda bisa.</p> <p><strong>Untuk lebih lanjut, inilah latihan inti Pilates 15 menit yang akan membakar abs itu. Dan ini adalah latihan lengan Pilates di rumah yang menggunakan bobot untuk tantangan tambahan.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Latihan Rebounder Stabilitas ini menguji keseimbangan</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Ingin menantang lengan Anda dalam latihan pilates? Tambahkan bobot »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Bagaimana bra yang satu ini bisa membuat perbedaan bagi penderita kanker payudara, menurut ahli bedah kanker" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Bagaimana bra yang satu ini bisa membuat perbedaan bagi penderita kanker payudara, menurut ahli bedah kanker</a> </div> <div class="white-news__text"> Jika Anda (atau seseorang yang Anda kenal) telah melalui pengalaman diagnosis dan pembedahan kanker ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg" alt="Hadiah kecil yang Anda butuhkan untuk mengkuratori stocking kesehatan terbaik" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Hadiah kecil yang Anda butuhkan untuk mengkuratori stocking kesehatan terbaik</a> </div> <div class="white-news__text"> Apakah Anda mengisi stocking yang sebenarnya atau hanya mencari sedikit hal yang harus diberikan kep... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan saya Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Lima Obsesi Kecantikan saya Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Dia mungkin memancarkan santai, boho-chic keren, tapi Winnie Beattie terus-menerus bergerak. Ini sib... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Kita semua lebih mudah bernapas dengan perangkat pemurnian udara di rumah kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Teknologi baru menempatkan data kesehatan kita di ujung jari kita dan perawatan kesehatan kita di tangan kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 Tips Untuk Memilih Bra Olahraga yang Sempurna Untuk Latihan Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Satu -satunya perancang bahan yang mengejutkan Norma Kamali selalu dimasukkan ke dalam smoothie -nya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Saya adalah model kebugaran selama sehari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Toko Soho Baru Outdoor Voices terlihat seperti pusat gaya hidup untuk anak -anak keren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Tidak ada yang akan tahu Anda mengenakan pakaian olahraga dengan aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Horoskop Kesehatan Mingguan Anda Saatnya merangkul realitas baru Anda (pasca-eklips) Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 bidikan vintage selebriti yang berdenyut dan plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 membuka studio andalan di New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
