* Tepat* seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk mendapatkan manfaat maksimal

Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk naik ke atas tikar setiap pagi, siang, atau malam-jangan takut: inilah seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk meningkatkan setiap bidang kehidupan Anda.

Seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk ... pikiran yang lebih tenang

"Yoga untuk pikiran yang lebih tenang dapat dilakukan setiap hari dan sesering yang Anda butuhkan jangan berlangganan pemikiran satu-yoga-kelas sehari untuk membantu pikiran Anda," kata Douglas, mencatat bahwa Anda tidak perlu perlu kelas penuh untuk merasa baik. Dia menyarankan latihan pernapasan pernapasan tiga menit yang sederhana (Sama Vritti) atau pernapasan nostril alternatif (Nadi Shodhana). Grieve adalah orang yang percaya bahwa setiap orang dapat memperoleh manfaat dari latihan yoga restoratif sehari -hari, karena sifatnya yang santai membantu meningkatkan pengurangan stres, pengurangan kecemasan, tidur yang lebih baik, dan emosi yang seimbang. Dia menyarankan untuk mencoba pose seperti pose anak, pose merpati, pose dewi, dan kaki di dinding untuk hasil terbaik Anda sendiri.

Dengan semua itu dalam pikiran, meskipun, nyata menjawab pertanyaan "seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk pikiran yang lebih tenang" sesering terasa tepat untuk Anda. "Latih pose yoga apa pun yang menurut Anda akan mengurangi stres untuk membantu pikiran Anda nyaman," kata Douglas. "Bagi sebagian dari kita, latihan handstand yang kuat dapat membantu kita melepaskan kecemasan. Bagi yang lain, pose anak sederhana selama 10 hingga 20 napas mungkin menjadi praktik yang tepat untuk Anda."

Seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk ... keseimbangan yang lebih baik

Ketika datang ke keseimbangan, frekuensi latihan yoga Anda hanyalah salah satu faktor yang ikut bermain. "Menyeimbangkan adalah latihan harian. Ini akan berubah tergantung pada bagaimana Anda tidur dan apa yang telah Anda lakukan selama hari Anda, "kata Douglas. "Pose gunung atau TAdasana akan membantu Anda menetapkan fondasi bagaimana merasakan lantai dan kaki Anda. Setelah Anda memilikinya, pose penyeimbangan terbaik untuk menguji stabilitas Anda dan membangun keseimbangan adalah pose elang. Ini bekerja otot -otot tubuh Anda yang halus dan rumit dan pengikatan lengan dan kaki menantang pikiran Anda."Jadi sungguh, mengintegrasikan yoga ke dalam hidup Anda setiap Cara dapat membantu dengan keseimbangan, karena dapat memperkuat inti Anda di bidang lain dari rejimen latihan Anda.

Seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk ... lebih banyak fleksibilitas

Jika Anda ingin dapat mengarahkan diri ke dalam burung surga atau jatuh ke dalam perpecahan penuh, Douglas menyarankan tiga hingga lima kelas per minggu. Beberapa gerakan pembangunan fleksibilitas favoritnya? Lunge bengkok, lunge sabit berlutut, dan (tentu saja) berlatih pemisahan Anda akan "mengubah tubuh Anda dengan cepat."

Bonus tambahan dengan jenis praktik ini, kata Grieve, adalah kemungkinan juga akan mengurangi rasa sakit otot dan meningkatkan postur tubuh Anda. "Saya menemukan bahwa kebanyakan orang mengalami sesak di pinggul dan paha belakang ini-ini juga merupakan area yang, jika ketat, kadang-kadang dapat menyebabkan rasa sakit kronis, jadi mereka sangat penting untuk tetap longgar," katanya, memanggil tangan bersandar ke jari kaki besar besar , Masukkan jarum, merpati, lipatan ke depan, twist duduk, dan setengah moon twist sebagai beberapa go-tos untuk meregangkan area ini.

Seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk ... otot yang lebih kuat

Jika Anda ingin menggunakan latihan yoga Anda untuk menjadi lebih kuat, ini lebih tentang jenis kelas yang Anda ambil daripada seberapa sering Anda memukul tikar. "Lebih fokus pada kelas berbasis kekuatan seperti power vinyasa atau power yoga," kata Douglas, mencatat bahwa kelas yang berfokus pada fisik akan "mengubah tubuh Anda."Dia menyarankan mengambil kelas ini tiga kali seminggu, dan memastikan untuk memberi tubuh Anda jumlah waktu istirahat yang tepat di antaranya untuk membiarkannya pulih dari praktik yang kuat.

Jika Anda ingin mencoba praktik yoga pengembangan kekuatan Sans Studio, Grieves menyarankan untuk memegang masing-masing pose seluruh tubuh yang menantang ini selama satu hingga dua menit untuk manfaat maksimal: Warrior 2, Warrior 3, Pose Boat, Chaturanga, Pose Plank, dan Pose kursi.

Tidak peduli seberapa sering Anda membiarkan yogi batin Anda keluar untuk bermain, mencoba melakukannya dalam jumpsuit yoga. Dan pose -pose ini akan membantu postur tubuh setelah seharian merosot di atas meja Anda.